W świecie fitnessu i sportu istnieje kultura lub mit, który mówi „im więcej ćwiczeń, tym lepsze wyniki dla organizmu”. Czy to prawda? Czy jest więc czas na odpoczynek po regularnych ćwiczeniach?
Regularne ćwiczenia nie zawsze są zdrowe, ponieważ organizm potrzebuje odpoczynku
Wiele osób wierzy, że sprawne ciało i jędrne mięśnie można uzyskać tylko wtedy, gdy będą wykonywać regularne ćwiczenia. W rzeczywistości organizm potrzebuje części odpoczynku lub regeneracji, która jest równie ważna, jak porcja ćwiczeń i ćwiczeń zaplanowanych w programie.
Regeneracja jest bardzo ważna w sporcie, ponieważ bez regeneracji nie jesteśmy w stanie przystosować się fizycznie, aby stać się zdrowszymi, silniejszymi lub szybszymi. Ponieważ w zasadzie ciało też potrzebuje odpoczynku. Na przykład, jeśli ćwiczysz codziennie, psychologicznie „wyglądasz” i „czujesz się” silniejszy. Ale jeśli przeanalizujesz to głębiej, to tak naprawdę jest to tylko coś, co odbija się w twoim umyśle.
Twój umysł, który myśli „im ciężej lub częściej ćwiczę, tym lepsze będzie moje ciało!”, nie jest prawdą. Ćwicz umiarkowanie, ponieważ zbyt intensywne ćwiczenia w rzeczywistości zniszczą najbardziej korzystne wyniki, a mianowicie hormony lub ekspresyjne geny.
Kiedy ćwiczymy, ciało nie staje się silniejsze. Kiedy ćwiczymy, faktycznie uszkadzamy nasze systemy energetyczne i tkanki, powodując, że stajemy się słabi. Im coraz częściej uprawiamy sport, tym stajemy się też słabsi i zwiększamy prawdopodobieństwo choroby lub kontuzji lub tego, co powszechnie nazywa się „o” szkolenie” .
Z tego powodu zrównoważ swoje regularne ćwiczenia z regeneracją. To połączenie ćwiczeń i dobrej regeneracji, która przeniesie Cię na wyższy poziom sprawności. Ponieważ w zasadzie wymaga odpoczynku dla procesu regeneracji (lub naprawy uszkodzonej części) po pewnym czasie regularnych ćwiczeń. Znaczenie odpoczynku pomiędzy regularnymi ćwiczeniami.
Należy jednak pamiętać, że jeśli bodźców jest zbyt dużo lub waga samego ćwiczenia jest zbyt duża, organizm nie dostosuje się optymalnie. Najlepszą reakcją organizmu jest stopniowe dostosowywanie się do odpowiedniego poziomu zdolności, a następnie zwiększanie w miarę dostosowywania się ciała.
Na przykład sztangiści nie podnoszą od razu najcięższych ciężarów i nie wywierają maksymalnego wysiłku przed uzyskaniem stabilności potrzebnej do podnoszenia najcięższych ciężarów (faza okresowości).
Ćwiczenia z maksymalnym wysiłkiem mogą przeciążać mięśnie i tkanki, zwiększając prawdopodobieństwo kontuzji. Jeśli nie dasz organizmowi szansy na regenerację, to bodziec z każdego ćwiczenia lub ruchu faktycznie zapewni dodatkową odporność na kondycję i ćwiczenia (zmęczenie i zmęczenie). przeszkolony ) jeszcze cięższe.
Ludzie mają różne zdolności lecznicze, dlatego nikt poza własnym ciałem nie może wiedzieć, jak długo potrwa proces zdrowienia.
Istnieje kilka podstawowych instrukcji, których można przestrzegać, aby wiedzieć, kiedy i jak długo może potrwać powrót do zdrowia, w zależności od wielu czynników, a zastosowanie na bardziej zaawansowanym poziomie wymaga doświadczenia, takiego jak prób i błędów.
Uwaga!
Jeśli naprawdę czujesz się zmęczony, zrób sobie przerwę. Nie zmuszaj się tylko dlatego, że jesteś przyklejony do programu na kartce papieru. Wiele czynników może obciążać organizm i ważne jest, aby być bardziej elastycznym w regularnym harmonogramie ćwiczeń.
Phil jest lekarzem i ekspertem od transformacji ciała w starfitnesssaigon.com . Skontaktuj się z Philem at phil-kelly.com lub Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
