Sen jest okazją dla ciała i umysłu do prawdziwego odpoczynku od wszelkich obciążeń, z jakimi boryka się w ciągu dnia. Niestety czasami pojawiające się sny wywołują panikę i stres. Jeśli sen sprawia, że martwisz się, że dzieje się coś złego, możesz doświadczyć sny lękowe.
Co to jest sny lękowe?
Źródło: Hidustan Times sny lękowe, często nazywany także stresujące sny to koszmar, który pojawia się wywołany negatywnymi uczuciami, takimi jak lęk lub strach.
Jednak różni się od normalnych koszmarów, snów, które pojawiają się, gdy dana osoba doświadcza sny lękowe większość to sny z sytuacjami, które są bardzo zbliżone do prawdziwego życia.
Kilka przykładów sny lękowe najczęstsze to marzenia o byciu nago w miejscach publicznych, marzenia o byciu na scenie z wieloma oczami wpatrzonymi w osąd lub marzenia o bieganiu bez celu.
Sen ten pojawia się, gdy osoba przechodzi w fazę snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), kiedy układ oddechowy pracuje szybciej i nieregularnie, a oczy poruszają się we wszystkich kierunkach i zwiększa aktywność mózgu.
Dlaczego sny lękowe może się zdarzyć?
Stres może być główną rzeczą, która odgrywa rolę w jakości twojego snu, a także snów, które dostajesz. Zwykle niektóre ważne wydarzenia zmieniające życie mogą być stresujące, takie jak utrata kogoś lub zbliżanie się do ważnego wydarzenia, takiego jak rozmowa kwalifikacyjna.
Stres, który odczuwasz, utrudnia ci zaśnięcie i powoduje częstsze sny. Ponadto doświadczany niepokój może również zwiększyć szanse na koszmary.
Dzieje się tak, ponieważ kilka części mózgu, w tym most, część, która odgrywa rolę w kontrolowaniu ekspresji i równowagi ciała, aktywnie wysyła różne sygnały podczas snu. Sygnały te można uzyskać z różnych wspomnień w mózgu i doświadczeń zmysłowych.
Mózg odbiera również sygnały i łączy je w historię. Efektem końcowym jest sen, który pojawia się podczas snu.
Innymi słowy, sny lękowe to, czego doświadczasz, jest wynikiem zmartwień i lęków, które nieustannie myślą, aby mózg zamienił to w historię we śnie, która sprawia, że budzisz się w niespokojnym stanie.
Inne możliwe przyczyny obejmują również traumę, szczególnie u osób z PTSD (zaburzenia pourazowe), leki przeciwdepresyjne, a także horrory czy książki, które oglądasz przed snem.
Jak sobie z tym poradzić?
Niepokój sny doświadczenie często zaczyna się od stresu, który cię spotkał. Dlatego powinieneś wiedzieć z góry, co ostatnio cię niepokoi.
Spróbuj odnieść to do snu, który miałeś, może sytuacja we śnie jest również odzwierciedleniem tego, co dzieje się w najbliższej przyszłości.
Po zidentyfikowaniu źródła problemu zastanów się, jak go rozwiązać. To stres, który pojawia się w wyniku pracy lub problemów w relacjach z najbliższymi.
Świadomość swoich uczuć i problemów pomoże ci znaleźć rozwiązania, które pozwolą wydostać się z koszmaru. Aby ułatwić sobie ten proces, możesz również zapisywać swoje marzenia w dzienniku.
Następny krok, aby zapobiec sny lękowe jest ustawienie odpowiedniej atmosfery w pomieszczeniu, jeśli pozwoli ci to spać spokojnie. Spróbuj włączyć cichą muzykę lub włączyć aromaterapię. Uważa się, że obie te metody zapewniają relaksujący efekt, który przyspiesza sen.
Ćwiczenia w ciągu dnia lub rozciąganie się przed snem mogą również pomóc szybciej zasnąć. Podczas ćwiczeń mózg uwalnia hormon zwany dopaminą, który jest odpowiedzialny za sygnalizowanie uczucia szczęścia.
Oczywiście hormon ten może pomóc mózgowi myśleć o przyjemnych rzeczach, abyś mógł zasnąć z dobrym nastrojem i uniknąć złych snów.
Innym sposobem, który można wypróbować, jest ćwiczenie technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe w medytacji lub praktyka jogi.
Kiedy sny lękowe nadal występuje, natychmiast wykonaj techniki relaksacyjne, regulując oddech. Możesz także po prostu wstać z łóżka i wykonywać czynności, które sprawią, że zapomnisz o niepokojach, takich jak chodzenie po domu lub próba wzięcia ciepłej kąpieli.
Jak tylko poczujesz się senny, wróć do łóżka.
Natychmiast szukaj profesjonalnej pomocy
często, sny lękowe Zdarza się to tylko kilka razy i samo zniknie. Jednak tego problemu nie można zignorować, gdy sen, którego doświadczasz, pojawia się przez:
- Pojawia się często i pojawia się przez kilka dni z rzędu
- Często zaburza sen i sprawia, że boisz się ponownie zasnąć
- Powoduje trudności podczas wykonywania codziennych czynności
Natychmiast skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem, aby wspólnie znaleźć rozwiązanie.
