Dla osób zajętych pracą od rana do wieczora wygospodarowanie czasu na ćwiczenia może nie być łatwą sprawą. Na szczęście jest kilka lekkich ćwiczeń, które możesz wykonać rano przed pracą. Te ruchy są tak proste i nie zajmują dużo czasu, że możesz zrobić z nich rutynę, nie martwiąc się o spóźnienie do pracy.
Korzyści z lekkich ćwiczeń przed pracą
Poranne ćwiczenia niosą ze sobą szereg korzyści. Oprócz zwiększania nastrój w ciągu dnia ta aktywność jest również w stanie zwiększyć moc mózgu i utrzymać produktywność w pracy.
Badania przeprowadzone przez Appalachian State University pokazują również inne korzyści płynące z regularnych porannych ćwiczeń, w tym obniżenie ciśnienia krwi i poprawa jakości snu. Oba są ważnymi czynnikami, dzięki którym możesz dobrze wykonywać swoją rutynę następnego dnia.
Ponadto dobrej jakości sen może również pomóc organizmowi kontrolować hormony regulujące głód. Ten hormon odgrywa rolę w przybieraniu na wadze. Dlatego poranna rutyna ćwiczeń będzie bardzo korzystna dla tych z was, którzy tracą na wadze.
Różne lekkie ćwiczenia, które można wykonać przed pracą
Możesz ćwiczyć ze specjalnym sprzętem lub bez, zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz. Wystarczy dostosować go do narzędzi dostępnych w domu i czasu przed wyjściem do pracy.
Oto kilka lekkich ćwiczeń przed pracą, które możesz wykonać:
1. Spacer lub jogging
Jeśli masz więcej wolnego czasu przed pójściem do pracy, możesz spróbować sportów na świeżym powietrzu, takich jak spacery lub jogging . Zacznij od energicznego spaceru, a następnie kontynuuj bieg przez 30 minut.
Zrób sobie przerwę co 10 minut. To ćwiczenie aerobowe jest korzystne dla utrzymania zdrowego serca i ciśnienia krwi. Twoje ciało również spali do 140-295 kalorii.
2. Ćwicz ze sztangą
Ćwiczenie ze sztangą to rodzaj elastycznego ćwiczenia, które można łączyć z różnymi ruchami. Na przykład przysiady , wypady przód i bok, lonżować biceps curl , martwy ciąg itp. Ten ruch wzmocni tkankę mięśniową, utrzyma zdrowy układ krążenia i może spalić do 110 kalorii.
3. Ruch rozciągający” wielbłądowa farba stretch ”
Rozpocznij rozciąganie, opierając się na dłoniach i kolanach. Następnie zegnij plecy, aż zobaczysz okolice brzucha. Wyprostuj plecy i przechyl głowę tak, aby plecy były wygięte w łuk. Wykonaj to lekkie ćwiczenie 4-5 razy przed pójściem do pracy.
4. Pajacyki
Zacznij od stania w pozycji wyprostowanej ze złączonymi stopami. Następnie skacz, rozkładając ręce i nogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ponownie. Wykonuj ten lekki ruch przez minutę, a następnie stopniowo zwiększaj czas trwania.
5. Podstawowe ruchy jogi
Istnieje wiele podstawowych ruchów jogi, które możesz wykonać, a jednym z najprostszych ruchów, które nie zajmują dużo miejsca, jest pozycja drzewa.
Aby to zrobić, po prostu staniesz na jednej nodze, jednocześnie podnosząc drugą. Ułóż ręce tak, jakbyś trzymał się za ręce. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty, a następnie powtórz odpoczynek na drugiej nodze.
6. Podnoszenie boczne biodra
Połóż się na prawym boku z założonym prawym ramieniem, opierając głowę i lewą rękę na pasie. Powoli podnieś lewą nogę, a następnie opuść ją. Powtórz ten ruch 10-15 razy, a następnie zrób to ponownie po lewej stronie ciała. Kiedy podnosisz nogę, trzymaj biodra nieruchomo.
Różne lekkie ruchy, które wykonujesz przed pracą, przyniosą ogromne korzyści dla Twojego zdrowia w przyszłości. Te ruchy nie tylko odżywiają układ krążenia, ale mogą również poprawić postawę, która jest zaburzona zbyt długim siedzeniem na krześle.
Kiedy jesteś przyzwyczajony do lekkich ruchów, możesz kontynuować poranną rutynę ćwiczeń bardziej intensywnymi ćwiczeniami. Jednak dostosuj to ćwiczenie do swoich możliwości. Wykonuj ruchy sportowe zgodnie z procedurą, aby uniknąć skutków ubocznych, takich jak skręcenia i kontuzje.
