zalamanie nerwowe ( zalamanie nerwowe ) jest stanem złamania, który jest dość łagodny, nie tak poważny jak złamanie kości. Przyczyną złamań jest zwykle powtarzający się i nadmierny nacisk na kości, podobnie jak ciągłe skakanie czy biegi długodystansowe. Czasami nawet nie odczuwasz bólu spowodowanego złamaniem kości, ale z czasem może się on nasilać.
W sporcie musisz wykonywać odpowiednie ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji, takich jak złamania stresowe. Oto kilka błędów w ćwiczeniach, które mogą powodować złamania, więc musisz być ich świadomy.
Przyczyny złamań lub złamań stresowych podczas ćwiczeń
Złamania przeciążeniowe są często wynikiem zwiększenia ilości lub intensywności nadmiernego wysiłku fizycznego. Kości dostosują się do stopniowego wzrostu obciążenia poprzez przebudowę. Jest to normalne, gdy kości przenoszą coraz większe obciążenie.
Jeśli kości zostaną zmuszone do dostosowania się do dodatkowego obciążenia w krótkim czasie, zwiększy to ryzyko złamań. W rzeczywistości Twoje kości potrzebują odpowiedniej równowagi między energią a odpoczynkiem, przyjmowaniem składników odżywczych i odpowiedniej formy ćwiczeń, aby zachować zdrowie.
Jeśli często ćwiczysz, następujące błędy mogą być często popełniane i mogą zwiększać ryzyko złamań.
1. Zwiększ częstotliwość ćwiczeń
Sportowcy, którzy zwiększą liczbę sesji lub częstotliwość treningów, nie dając swoim organizmom wystarczającej ilości czasu na dostosowanie się, mogą być narażeni na ryzyko złamań przeciążeniowych.
Na przykład u biegaczy okazjonalnych, którzy trenują dwa do trzech razy w tygodniu, mogą wystąpić złamania stóp, kostek lub goleni, jeśli nagle zmienią ilość ćwiczeń na tydzień na sześć lub więcej.
2. Wydłuż czas trwania ćwiczenia
Zbyt szybkie wydłużenie sesji treningowej może być również jedną z przyczyn złamań kości podczas ćwiczeń. Jednym z przykładów jest to, że tancerka baletowa, która jest przyzwyczajona do ćwiczeń przez 30 minut dziennie, wydłuża czas ćwiczenia do 90 minut lub więcej, wtedy może dojść do złamania przeciążeniowego.
3. Zwiększ intensywność ćwiczeń
Jeśli nie zmienisz częstotliwości ćwiczeń, zmiany poziomu energii lub intensywności ćwiczeń mogą nadal powodować złamania. Co więcej, jeśli nie dajesz organizmowi wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się lub przystosowanie do nowego poziomu intensywności aktywności.
Jeśli biegający sportowiec jest początkowo przyzwyczajony do 30 minut średnio intensywnych ćwiczeń na maszynie trenażer eliptyczny każdego tygodnia może dojść do złamania przeciążeniowego, jeśli przejdzie na trzy sesje treningowe łączące sprinty i plyometrię. To samo może się zdarzyć, gdy sportowiec nagle zwiększy szybkość treningu.
4. Zmiana nawierzchni sportowej
Sportowcy, którzy są przyzwyczajeni do jednego rodzaju nawierzchni podczas ćwiczeń, mogą doznać złamań, jeśli przestawią się na nowy rodzaj nawierzchni. Na przykład przejście z kortów tenisowych z trawy na korty tenisowe z nawierzchnią ceglaną, przejście z naturalnej trawy na sztuczną murawę w piłce nożnej lub przejście z biegania na bieżni na bieganie na świeżym powietrzu.
5. Używanie nieodpowiedniego sprzętu sportowego
Ćwiczenia na nieodpowiednim i adekwatnym sprzęcie, takim jak przestarzały, o niewłaściwym rozmiarze lub w ogóle brak sprzętu, może zwiększyć ryzyko złamań przeciążeniowych. Jednym z przykładów jest to, że biegacze mogą doświadczyć złamań stopy, jeśli zdecydują się na używanie niskiej jakości butów do biegania, które nie są w stanie zapewnić wsparcia w zależności od kształtu ich stóp.
Po zapoznaniu się z pięcioma warunkami, które mogą powodować złamania, sportowiec lub Ty, którzy regularnie ćwiczą, powinni stopniowo zwiększać swój trening i postępować zgodnie z odpowiednimi zaleceniami, aby zmniejszyć ryzyko złamań przeciążeniowych.
Oprócz błędów wysiłkowych, kilka czynników może również zwiększać ryzyko złamań, takie jak płaskostopie, łamliwe kości (osteoporoza), złamana noga lub brak witaminy D i wapnia.
Jeśli masz którykolwiek z tych stanów, skonsultuj się z lekarzem lub trenerem przed rozpoczęciem aktywności sportowej.
Objawy złamań, które możesz odczuwać
Cytowany z Mayo Clinic, początkowo możesz nie zauważyć objawów złamania stresowego, ale z czasem pojawi się nowy ból. Ból lub tkliwość zwykle pochodzi z określonego miejsca i ustępuje po odpoczynku. Możesz doświadczyć obrzęku wokół obszaru złamania stresowego.
Aby uzyskać więcej informacji, oto kilka objawów złamań kości, na które należy uważać.
- Bóle głęboko w stopach, palcach, kostkach, goleniach, biodrach lub ramionach. Punkt centralny, który jest źródłem bólu, jest dla ciebie trudny do określenia. Dzieje się tak, ponieważ ból jest zwykle odczuwany w dolnej części nogi.
- Ból może ustąpić, gdy odpoczywasz, ale utrzymuje się, gdy wracasz do aktywności. Na przykład ból stóp lub kostek, który pojawia się, gdy stopa uderza o ziemię podczas chodzenia lub tańca, ale znika po zakończeniu sesji treningowej. Może również wystąpić ból łokcia lub barku, który pojawia się tylko podczas rzucania lub łapania piłki. Ból zwykle nie zaczyna się na początku ćwiczenia, ale rozwija się w tym samym momencie podczas aktywności.
- Uczucie osłabienia nóg, kostek lub kończyn, z bólem lub bez. Biegacz może nagle nie być w stanie biec w tym samym tempie lub dystansie co poprzednio bez odczuwania zmęczenia lub osłabienia nóg, nawet jeśli dzieje się to bezboleśnie.
- Tkanka miękka wokół złamania może być również opuchnięta i lekko wrażliwa w dotyku. Mogą również wystąpić siniaki, chociaż w większości przypadków jest to rzadkie.
- Ból, który w nocy koncentruje się w określonym obszarze ciała. Na przykład ból nóg, kostki lub biodra jest zwykle wynikiem złamania przeciążeniowego, nawet jeśli ból nie przeszkadza w wykonywaniu ćwiczeń.
- Dokuczliwy ból pleców może czasami wskazywać na złamania żeber i mostka. Te urazy sportowe są powszechne u sportowców wioślarskich, tenisowych lub sportowych baseball .
Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli poczujesz, że ból się nasila, aby uzyskać natychmiastowe leczenie. Złamania przeciążeniowe, które nie goją się prawidłowo, mogą prowadzić do poważniejszych komplikacji i problemów.
