Zajęcie, praca, hobby, a nawet stan zdrowia mogą czasami być tak czasochłonne, że nie masz okazji do ćwiczeń. Jeśli chodzi o powrót do rutyny ćwiczeń, wiele osób nie wie, od czego zacząć. Cóż, jeśli właśnie wróciłeś do sportu, powinieneś wykonać niektóre z tych kroków.
Podejmowanie kroków, aby wrócić do sportu
Decydując się na powrót do ćwiczeń, nie zaczynaj od razu intensywnych ćwiczeń, które odprowadzają pot. Spróbuj wykonać następujące kroki.
1. Zacznij od silnej intencji
Potrzebujesz silnego zaangażowania, jeśli chcesz uzyskać wysportowaną sylwetkę. Zacznij od przygotowania wszystkich potrzeb i ustal regularny harmonogram ćwiczeń. Spróbuj odłożyć na bok inne rzeczy, które mogą kolidować z twoim zaangażowaniem w ćwiczenia.
2. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających
Kiedy wracasz do ćwiczeń po dłuższym czasie, musisz się rozciągnąć, aby mięśnie ciała stały się bardziej elastyczne, a przepływ krwi płynniejszy. Rozciąganie jest również ważne dla poprawy ogólnej wydajności ciała i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Na początek spróbuj wykonywać ruchy rozciągające, takie jak wypady za każdym razem, gdy zaczynasz ćwiczyć. Możesz zacząć od 10-15 ruchów rozciągających, trwających 1 minutę na każdy ruch.
3. Wykonuj lekkie ćwiczenia aerobowe
Rozpocznij swoją rutynę ćwiczeń, ćwicząc przez 150-300 minut każdego tygodnia lub podziel ją na 20-30 minut każdego dnia. Spróbuj lekkich ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie lub jogging . Możesz odpocząć przez 10 minut w środku sesji, a następnie zacząć od nowa. Z biegiem czasu przyzwyczaisz się do tego i będziesz mógł to robić przez 20-30 minut bez zatrzymywania się.
4. Trenuj siłę mięśni
Czy wróciłeś do ćwiczeń rozciągających i aerobowych? Nadszedł więc czas, aby zacząć trenować mięśnie ciała, które rzadko były aktywnie wykorzystywane. Możesz spróbować przysiady , wypady , podkolanówki lub jakikolwiek sport, który porusza wszystkie mięśnie ciała.
Możesz również uprawiać następujące sporty, jeśli masz odpowiednie zaplecze.
- Całkowity trening TRX ciała: wykonywać ruchy sportowe za pomocą elastycznej liny przymocowanej do sufitu
- 9-minutowy trening Power Plank: różne warianty ruchu deski wykonywane przez 9 minut
5. Ucz się z poprzedniej sesji
Wykonuj każdy ruch we właściwy sposób, bez względu na to, jak łatwo jest. Pamiętaj, które mięśnie się kurczą, które obszary są bolesne i jakie przyjemne uczucie odczuwałeś, gdy udało ci się wykonać ruch poprawnie. Jest to przydatne, aby uniknąć błędów ruchowych, które mogą mieć wpływ na zdrowie.
6. Wykonywanie rutyny przez miesiąc
Po powrocie do ćwiczeń możesz wyznaczyć długoterminowe cele, ale najpierw spróbuj wytrwać w tym zobowiązaniu przez co najmniej miesiąc. Podział celu na mniejsze części pomaga uniknąć przytłoczenia podczas pracy nad nim. Gdy będziesz w stanie trzymać się tej rutyny przez miesiąc, kontynuuj z tym samym celem.
Podjęcie decyzji o powrocie do sportu po długiej przerwie może nie być tak łatwe, jak mogłoby się wydawać, ale też nie jest niemożliwe. Kluczem jest zaangażowanie, regularna rutyna i brak konieczności zmuszania się do rozpoczynania dużymi krokami.
