Metabolizm Twojego organizmu określa, jak szybko Twoje ciało spala przychodzące kalorie. Im wolniejszy metabolizm, tym dłużej spalane są kalorie i tłuszcz w organizmie. To oczywiście utrudnia osiągnięcie celu, jeśli chcesz schudnąć.
Ale czy wiesz, że uważa się, że niektóre z poniższych pokarmów zwiększają metabolizm organizmu, co może w zasadzie pomóc w spalaniu tłuszczu i utrzymaniu zdrowego ciała? Jakie jedzenie? Zobacz poniżej.
1. Pierś z kurczaka
Jednym z najciekawszych sposobów na zwiększenie metabolizmu jest zwiększenie masy mięśniowej. Fitness dla mężczyzn wyjaśnia, że mięśnie składają się z tkanki o wysokim poziomie aktywności, która wymaga więcej energii do utrzymania niż tłuszcz. Pierś z kurczaka jest dobra dla metabolizmu, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu, a także zawiera niezbędne składniki odżywcze, które pomagają szybciej regenerować się między treningami.
2. Zielona herbata
Zielona herbata lub zielona herbata jest jednym z najlepszych pokarmów przyspieszających metabolizm. Zielona herbata jest bogata w EGCG i flawonoidy, które są przeciwutleniaczami, które mogą wywołać metabolizm. Mała dawka kofeiny w herbacie pobudzi centralny układ nerwowy i przyspieszy spalanie kalorii przez organizm.
3. Niskotłuszczowe produkty mleczne
Niskotłuszczowe produkty mleczne są bogate w wapń i odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu energetycznego. Doskonałymi źródłami wapnia są mleko, ser i niskotłuszczowy jogurt. Te produkty dostarczają dodatkowych składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowia i przyspieszają rozkład tłuszczu, co może pomóc w utracie wagi. Ponadto niskotłuszczowe produkty mleczne zawierają również wysokiej jakości białko, które może pomóc w tłumieniu apetytu. Wysokiej jakości pokarmy białkowe zawierają wszystkie aminokwasy, które składają się na budulec białka. I odwrotnie, brak wapnia w organizmie może wywołać uwalnianie hormonu kalcytriolu, który może stymulować magazynowanie tłuszczu
4. Chili
Jeśli twoje jedzenie jest ostre, jest dobre dla twojego metabolizmu. Czerwone i zielone chilli zawierają kapsaicynę, która jest składnikiem odżywczym nadającym jej pikantny smak. Kapsaicyna sprawi, że Twój organizm spali znacznie więcej kalorii po zakończeniu jedzenia. Dzięki tej niesamowitej pikantnej odżywce przyspieszysz tętno i metabolizm.
5. Ryby
Ryby takie jak sardynki, łosoś, tuńczyk i makrela są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają pozytywny wpływ na metabolizm. według Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne, ludzie powinni jeść tłuste ryby co najmniej 2 razy w tygodniu. Jedna porcja gotowanej ryby to 3,5 uncji. 3,2 uncji porcji sardynek dostarcza 1,34 grama lub 55,8% dziennej wartości kwasów tłuszczowych omega-3. 4-uncjowa porcja łososia dostarcza 1,47 grama lub 61,2% dziennej wartości kwasów tłuszczowych omega-3. 4-uncjowa porcja tuńczyka zapewnia 0,33 grama lub 13,8% zalecanej dziennej wartości kwasów tłuszczowych omega-3.
Te rodzaje ryb mogą zwiększać poziom enzymów spalających tłuszcz i zmniejszać enzymy magazynujące tłuszcz. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom leptyny (hormon kontroli wagi) w organizmie, umożliwiając organizmowi szybsze spalanie kalorii.
6. Owoce
Owoce takie jak jagody i truskawki, które są bogate w błonnik, mogą pomóc spalić więcej tłuszczu, przenosząc makroskładniki przez układ trawienny. Zalecane dzienne spożycie błonnika to 38 gramów dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet do 50 roku życia. Filiżanka surowych jagód zawiera 3,6 grama błonnika, więc dostarcza 14% dziennego błonnika dla kobiet i 9% dla mężczyzn. Jedna filiżanka pokrojonych w plasterki truskawek zawiera 3,3 grama błonnika, co zapewnia dzienne spożycie błonnika wynoszące 17% dla kobiet i 11& dla mężczyzn.
Pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe, mogą pomóc Twojemu organizmowi szybko spalić tłuszcz i zwiększyć metabolizm. Według badań przeprowadzonych przez naukowców Scripps Clinic, owoce cytrusowe, w tym limonki, cytryny, pomarańcze i grejpfruty, mają właściwości chemiczne, które mogą pomóc obniżyć poziom insuliny, pomagając w ten sposób w utracie wagi. Owoce te są również naładowane wapniem, kwasem foliowym, błonnikiem, witaminą A i witaminą C. Poza tym zawierają silne fitochemikalia, które odgrywają ważną rolę w rozwoju silnego układu odpornościowego.
7. Warzywa
Podobnie jak produkty pełnoziarniste, szpinak również zawiera błonnik, który jest bardzo dobry dla organizmu. Szpinak oferuje kilka innych ważnych składników odżywczych, które mogą pomóc w zwiększeniu spalania kalorii, zwłaszcza żelaza. Minerał przesyła tlen przez krew, dlatego ważne jest, aby przyspieszyć metabolizm. Oprócz szpinaku, brokuły i inne ciemnozielone warzywa zawierają również dużo chlorofilu, który jest jednym ze składników odżywczych przyspieszających metabolizm.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- Co się stanie, jeśli zjesz za dużo owoców?
- 7 zdrowych i skutecznych sposobów na przybieranie na wadze
- Plus Minus Spożywanie Zielonej Kawy
