Jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, nie używaj pory deszczowej jako wymówki, aby przestać być aktywnym. Jest jednak kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, ponieważ ćwiczenia w porze deszczowej są dość ryzykowne. Śliskie i błotniste drogi zwiększają ryzyko upadku i poślizgnięcia. Nie wspominając o ryzyku zachorowania po deszczu. Poniżej znajdziesz wskazówki dotyczące bezpiecznego ćwiczenia w porze deszczowej.
1. Ogrzewanie pozostaje obowiązkowe
Rozgrzewka to rytuał, którego nie można przegapić za każdym razem, gdy chcesz ćwiczyć, czy to w upalną, czy wietrzną pogodę. W rzeczywistości ćwiczenia bez rozgrzewki, szczególnie w chłodne dni, zwiększają ryzyko skręceń lub kontuzji.
Jednak twoja metoda ogrzewania nie powinna być arbitralna. Eksperci radzą najpierw rozgrzać się przez co najmniej 15 minut w pokoju, aby temperatura ciała mogła szybciej wzrosnąć. Następnie wykonaj ruchy rozciągające, aby zapobiec kontuzjom.
Jeśli warunki nie pozwalają na rozgrzanie się w pomieszczeniu, obejdź go dynamicznym ogrzewaniem (ogrzewanie wykonywane przez przemieszczanie się z miejsca na miejsce; nie przebywanie w jednym miejscu), aż ciało się nagrzeje.
Na przykład, jeśli zamierzasz biegać, wymagana jest dynamiczna rozgrzewka to energiczny spacer lub jogging. Następnie ćwicz w miejscu, aby rozciągnąć mięśnie ud, pośladków, dolnej części pleców.
2. Używaj warstwowych ubrań
Jeśli nadal ćwiczysz w porze deszczowej, zawsze powinieneś nosić ubranie warstwowe. Począwszy od najcieńszych ubrań syntetycznych, najpierw do najgrubszych i wytrzymają silne wiatry i deszcz.
Unikaj odzieży sportowej wykonanej z bawełny, ponieważ mogą wchłaniać pot. Ponieważ mokre od potu ubrania obniżą temperaturę ciała i zwiększą ryzyko hipotermii.
Hipotermia charakteryzuje się problemami ze zdolnością do łatwego myślenia i poruszania się, dreszczami, zmęczeniem, sennością, powolnym i słabym tętnem oraz zapaścią lub utratą przytomności.
Ale zwróć też uwagę na to, jak grube są warstwy Twoich ubrań. Z drugiej strony zbyt gruby ubiór może sprawić, że będziesz się bardziej pocić, co może wywołać jeszcze większe dreszcze. Jeśli zaczęłaś się obficie pocić, zmniejsz warstwy ubrania, aby nie doznać hipotermii.
3. Nadal używaj kremu z filtrem
Nawet jeśli niebo jest zawsze pochmurne, nie oznacza to, że możesz zrezygnować z używania kremu lub kremu przeciwsłonecznego za każdym razem, gdy zamierzasz ćwiczyć na świeżym powietrzu.
Chmury filtrują światło słoneczne, ale nie promieniowanie UV. Fundacja Skin Cancer Foundation twierdzi, że chmury blokują tylko co najmniej 20% promieni UV. Nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV jest czynnikiem ryzyka starzenia i raka skóry.
Jeśli więc chcesz ćwiczyć w porze deszczowej, musisz stale stosować krem nawilżający do skóry. pomadka oraz krem do opalania z minimum SPF 15-30.
4. Pij dalej
Przyjemne zimne powietrze sprawia, że nie czujemy pragnienia, więc zapominamy o piciu. W rzeczywistości nadal pocimy się podczas ćwiczeń w porze deszczowej.
Dlatego musisz pić wodę, aby uzupełnić utracone płyny ustrojowe, aby nie doszło do odwodnienia. Aby nie zapomnieć, ustaw alarm na przerwę na drinka co 15-20 minut.
Jeśli nie jesteś pewien, czy wypiłeś wystarczająco dużo, czy nie, spróbuj sprawdzić kolor moczu przed i po ćwiczeniach. Im ciemniejszy kolor moczu, tym znak, że musisz pić więcej.
5. Noś rękawiczki i czapkę
Aby się obronić w chłodne dni, organizm skoncentruje większy przepływ krwi w rdzeniu ciała. Ten stan sprawia, że końce ciała, takie jak głowa, dłonie i stopy, są podatne na zimno.
Dlatego podczas ćwiczeń w niskich temperaturach używaj rękawiczek i czapki. Czapki mogą być również używane do zapobiegania mżawce, która może pojawić się nagle podczas ćwiczeń.
7. Schłodź się po ćwiczeniach
Nawet jeśli ćwiczysz w porze deszczowej, nie oznacza to, że musisz opuścić scenę uspokajanie lub ochłodzenie po wysiłku.
Zawsze odczekaj 5-10 minut na ostygnięcie. Na przykład poprzez spokojny spacer po biegu. Zwiększy to przepływ krwi z mięśni do serca.
Ochłodzenie pomaga obniżyć temperaturę wcześniej gorących mięśni, dzięki czemu mogą one szybciej się regenerować i uniknąć bólu. Chłodzenie jest również potrzebne, aby zmniejszyć sztywność mięśni, która może wystąpić po wysiłku.
