Śniadanie jest często reklamowane jako ważny klucz do rozpoczęcia dnia. Dzieje się tak dlatego, że wraz ze śniadaniem dostarczasz organizmowi energii i składników odżywczych na poranne zajęcia. Jednak dla tych, którzy planują schudnąć, unika się śniadania, ponieważ obawia się, że może przytyć. Czy więc śniadanie, czy nie, jeśli chcesz schudnąć?
Badania pokazują, że jedzenie śniadania może pomóc Ci schudnąć
Być może słyszałeś opinię, że śniadanie może pomóc Ci schudnąć. Z drugiej strony pomijanie śniadania może w rzeczywistości prowadzić do przybierania na wadze.
W rzeczywistości, począwszy od strony Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków, śniadanie jest jednym z elementów zbilansowanej diety. Waga osoby, która regularnie je śniadanie, jest zwykle bardziej rozbudzona i niełatwo rośnie, niż osoby, które lubią pomijać śniadanie.
W rzeczywistości uważa się również, że śniadanie pomaga zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak choroba sercowo-naczyniowa i cukrzyca. Jednak odmienne zdanie zostało przedstawione w badaniu opublikowanym w czasopiśmie BMJ.
Badanie wykazało, że nie ma mocnych dowodów na poparcie opinii, że śniadanie może pomóc w zrzuceniu wagi. Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych i Anglii wykazały, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, zwykle spożywają więcej kalorii niż ci, którzy tego nie robią.
Osoby jedzące śniadanie spożywają średnio około 260 kalorii dziennie więcej niż osoby, które nie jedzą śniadania. Badanie wykazało również, że ludzie jedzący śniadanie są zwykle ciężsi niż ci, którzy nie jedzą śniadania.
O 0,44 kilograma ciężsi ludzie jedzący śniadanie. Jednak ze względu na bardzo ograniczoną liczbę uczestników i czas trwania badania, badanie nie mogło w pełni potwierdzić trafności uzyskanych wyników.
W kolejnym kroku naukowcy zalecają dalsze badania. Ma to na celu udowodnienie, czy powinieneś zjeść śniadanie, czy nie, jeśli chcesz schudnąć.
Śniadanie pomaga dłużej czuć sytość
Rozpoczęcie dnia od śniadania w rzeczywistości nie tylko dodaje energii organizmowi. Jednak jedzenie śniadania może również pomóc ciału poczuć się pełniejszym, aż nadejdzie pora obiadu.
Może to być spowodowane spożyciem kalorii, białka i błonnika w menu śniadaniowym. Te składniki odżywcze mogą utrzymać uczucie sytości i apetytu do następnego posiłku.
Tymczasem, jeśli nie zjesz śniadania, zwykle szybciej poczujesz głód. Właściwie może jeszcze nie pora na lunch. Jeśli tak, czy śniadanie może pomóc schudnąć?
Więc lepiej zjeść śniadanie, czy nie?
Chociaż nie do końca ustalono, w jaki sposób śniadanie wpływa na utratę wagi, śniadanie nadal odgrywa ważną rolę w zdrowiu organizmu. Powodem jest to, że śniadanie przynajmniej pomaga kontrolować porcje posiłków przy następnym posiłku.
Wyobraź sobie, że po całonocnym spaniu budzisz się z pustym żołądkiem. Zapasy cukru we krwi w organizmie, które powinny służyć wspieraniu pracy mięśni i mózgu, również zostały wyczerpane.
W rzeczywistości organizm potrzebuje cukru we krwi i wystarczającej ilości energii jako paliwa do porannych czynności. Jeśli nie jesz śniadania, twoje ciało nie zużywa energii tak, jak powinno.
W rezultacie masz tendencję do spożywania dużych porcji w porze lunchu jako substytutu jedzenia, które nie jest zaspokajane rano. Krótko mówiąc, głód, którego doświadczasz w ciągu dnia, jeśli jesz śniadanie i niekoniecznie będzie inny.
Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, śniadanie może pomóc w kontrolowaniu spożycia pokarmu, tak aby wpływało na tych z was, którzy chcą schudnąć. Pominięcie śniadania może sprawić, że poczujesz się bardzo głodny przed obiadem.
To właśnie zachęca do spożywania różnego rodzaju pokarmów, aby zablokować żołądek. Na przykład w procesie odchudzania należy unikać pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier.
Właściwe źródło jedzenia na śniadanie?
Śniadanie nie ogranicza się tylko do pomocy w odchudzaniu. Śniadanie powiązano również ze zwiększeniem koncentracji, obniżeniem poziomu „złego” tłuszczu lub LDL oraz zapobieganiem różnym zagrożeniom chorobowym.
Począwszy od chorób serca, cukrzycy, aż po otyłość. Z drugiej strony zwracanie uwagi na codzienne menu śniadaniowe może pomóc w kontrolowaniu spożycia składników odżywczych, które dostają się do organizmu. Tak, śniadanie ze zdrowym menu może pomóc w zaspokojeniu potrzebnych organizmowi składników odżywczych.
Na przykład pomnóż źródła żywności, które są bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, ponieważ mogą one pomóc ciału dłużej czuć się pełnym. Z drugiej strony spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów bogatych w węglowodany na śniadanie, szczególnie w przypadku braku źródeł błonnika lub białka.
Zamiast pomagać w utracie wagi, spożywanie zbyt wielu źródeł węglowodanów podczas śniadania może w rzeczywistości podnieść poziom cukru we krwi. Podwyższony poziom cukru we krwi może szybko wywołać głód.
W końcu powoduje, że spożywasz różnorodne potrawy, zaspokajając burczenie żołądka. To jest kolejna rzecz, którą możesz rozważyć przy rutynowym śniadaniu, aby schudnąć.
Ponieważ przynajmniej Twoja waga staje się bardziej kontrolowana, a jednocześnie otrzymujesz wiele dobrych korzyści ze śniadania.
