Zdrowy styl życia to jeden z ważnych fundamentów opieki diabetologicznej. Cóż, jeśli masz cukrzycę, jednym z aspektów, które musisz zastosować, prowadząc zdrowy tryb życia, są regularne ćwiczenia. Jednak nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są odpowiednie i bezpieczne dla diabetyków (osób z cukrzycą). Dla tych z Was, którzy wciąż nie wiedzą, jaki sport jest bezpieczny, joga może być właściwym wyborem. Chodź, poznaj poniżej rodzaje jogi odpowiednie dla cukrzycy i ich zalety.
Korzyści z jogi na cukrzycę
Cukrzyca powoduje, że insulina, hormon regulujący poziom cukru we krwi, nie działa normalnie.
Jeśli zostawiono bez kontroli, wyższy poziom cukru we krwi może powodować poważne objawy, a nawet śmiertelne powikłania cukrzycy.
Cóż, ponieważ diabetycy muszą utrzymywać normalny poziom cukru we krwi, jednym z nich są ćwiczenia.
Oprócz joggingu, ćwiczeń lub spokojnego jeżdżenia na rowerze możesz wypróbować jogę jako regularne ćwiczenia fizyczne w celu kontrolowania cukrzycy.
Niektóre z korzyści płynących z jogi dla cukrzycy są następujące:
1. Zmniejsz stres
Aby objawy cukrzycy nie powtarzały się często i nie nasilały się, należy zmniejszyć stres. Każda choroba pogorszy się, jeśli stres będzie się pojawiał.
Według strony Diabetes Education Online stres może obniżyć poziom insuliny, przez co poziom cukru we krwi może się zwiększyć.
Co więcej, uwalnianie hormonów epinefryny i kortyzolu pod wpływem stresu powoduje, że organizm nie jest w stanie właściwie wykorzystać insuliny. W rezultacie wzrasta poziom cukru we krwi.
Dlatego ważne jest, aby osoby z cukrzycą dobrze radziły sobie ze stresem, aby nie nastąpił znaczny wzrost poziomu cukru we krwi.
Na szczęście joga może stymulować uwalnianie endorfin, dzięki którym poczujesz się lepiej i zmniejszysz poziom stresu.
2. Poprawia zdrowie serca
Cukrzyca jest ściśle związana z chorobami serca. Osoba z cukrzycą ma większe ryzyko wystąpienia chorób serca i naczyń krwionośnych.
Ruch, ćwiczenia oddechowe i skoncentrowany trening z jogi mogą zmniejszyć stres, kontrolować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w organizmie.
Wszystkie te korzyści z pewnością poprawią zdrowie serca. Oznacza to, że dzięki jodze zmniejszy się ryzyko chorób serca z powodu cukrzycy.
3. Kontroluj swoją wagę
Utrzymanie idealnej masy ciała jest częścią misji pacjentów z cukrzycą, która polega na utrzymaniu zdrowego ciała.
Im jesteś cięższy, tym większe ryzyko wystąpienia powikłań cukrzycy.
Cóż, każdy ruch jogi może pomóc spalić energię. W ten sposób możesz kontrolować swoją wagę.
4. Poprawić sprawność fizyczną i równowagę ciała
Joga ćwiczy połączenie między umysłem, oddechem i ruchami ciała, które wymagają dużej koncentracji. Może to zmniejszyć lęk i stres, poprawiając w ten sposób zdrowie psychiczne.
Ponadto różne pozycje jogi poprawiają również siłę mięśni, elastyczność i równowagę ciała.
Dobra równowaga ciała zmniejsza ryzyko upadków i kontuzji. Diabetycy powinni unikać ran, ponieważ proces gojenia trwa długo.
Rodzaje jogi odpowiednie dla cukrzycy
Joga to sport, który ma wiele wariantów i rodzajów. Jak zatem określić odpowiedni rodzaj jogi dla diabetyków?
Wskazówka jest taka, aby wybierać pozycje jogi, które są proste i z minimalnym ryzykiem. Oto kilka zaleceń, które możesz wypróbować w domu:
1. Wadżrasana
Vajrasana jest bardzo prostą i łatwą do wykonania pozą jogi. Wystarczy usiąść ze skrzyżowanymi nogami na złożonych nogach, z wyprostowanymi obydwoma palcami.
Upewnij się, że siedzisz z wyprostowaną szyją, głową i plecami. Połóż obie ręce na udach. Utrzymaj tę pozycję i weź głęboki oddech, a następnie zrób wydech.
Korzyści płynące z tej pozy vajrasany to poprawa przepływu krwi, trawienie i trening elastyczności mięśni dla diabetyków.
2. Mandukasana
Inną pozą, którą możesz wypróbować, jest mandukasana. W sanskrycie „manduka” oznacza „żabę”. Tak, ta poza przypomina kształt żaby.
Zacznij od pochylenia się i oparcia na łokciach i kolanach. Następnie rozłóż kolana, aby pozycja głowy i klatki piersiowej była bardziej zgięta.
Utrzymaj tę pozycję i weź 5 głębokich oddechów.
3. Sarvangasana
Kolejną pozą jogi, którą można wypróbować u pacjentów z cukrzycą, jest sarvangasana. Ta poza jest nieco trudniejsza niż poprzednie pozy.
Ustawisz swoje ciało jak postawa świecy. Przede wszystkim śpij na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami.
Powoli zacznij prosto podnosić nogi. Następnie powoli unieś plecy, aż będą wyprostowane wraz z nogami.
Aby twoje ciało się nie kołysało, możesz trzymać talię obiema rękami.
Dla tych z was, którzy nigdy nie próbowali jogi, powinniście wykonywać pozę sarvangasana stopniowo kilka razy w tygodniu.
Powodem jest to, że wykonywanie tego ruchu na wciąż sztywnym ciele może spowodować kontuzję.
