Ciąża nie jest łatwa do życia, dlatego ważne jest jej zaplanowanie. Wiele składników odżywczych jest potrzebnych przed ciążą, które musisz przygotować. Nieplanowana ciąża może mieć negatywny wpływ zarówno na matkę, jak i na dziecko.
Przygotowując się do ciąży, musisz również zrozumieć, że w ciele przyszłej matki nastąpią różne zmiany. Jest to ważne, aby uniknąć komplikacji, które mogą wystąpić podczas ciąży.
Co należy wiedzieć planując ciążę
Planując ciążę, należy dobrze się przygotować przed zajściem w ciążę. Dlatego warto porozmawiać z lekarzem o planowaniu ciąży i dowiedzieć się, jakie preparaty są potrzebne.
Omów również różne schorzenia, które masz lub obecnie doświadczasz, planując ciążę z pomocą lekarza.
Na przykład, powinieneś powiedzieć swojemu lekarzowi o każdej historii medycznej, którą miałeś lub obecnie masz do czynienia. Co więcej, planując ciążę z lekarzem, musisz również powiedzieć lekarzowi o wszystkich rodzajach przyjmowanych leków.
Ponadto, przygotowując się do ciąży z lekarzem, musisz opowiedzieć o wszystkich problemach, których doświadczyłeś podczas ciąży. Zwłaszcza jeśli byłaś wcześniej w ciąży. Twój lekarz będzie również musiał wiedzieć, jakich szczepionek użyłeś.
Musisz również powiedzieć lekarzowi o swoim codziennym stylu życia. Przygotowując się do ciąży, lekarze muszą wiedzieć, jak przebiega Twój dzień.
Na przykład, jeśli palisz i pijesz alkohol, powiedz im, ile i jak często palisz i pijesz alkohol na co dzień.
Aby uniknąć komplikacji, które mogą wystąpić podczas ciąży, powinnaś również dowiedzieć się ze swoim lekarzem, co powinnaś zrobić przygotowując się do ciąży.
Następnie zapytaj swojego lekarza, czy istnieją jakieś ograniczenia podczas planowania ciąży, aby Ty i Twoje dziecko pozostali zdrowi. Kontrole podczas planowania i podczas ciąży są wysoce zalecane, aby zachować zdrowie Twoje i Twojego przyszłego dziecka.
Na co należy się przygotować planując ciążę?
Przygotowując się do ciąży, należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy, takich jak:
1. Miej idealną wagę ciała
Aby zaplanować ciążę, lepiej mieć idealną wagę ciała. Jeśli planując ciążę masz nadwagę, zacznij ograniczać przyjmowanie pokarmów. Co więcej, zaleca się również rozpoczęcie ćwiczeń, aby schudnąć.
Utrzymywanie prawidłowej wagi podczas planowania swojego zdrowia może zmniejszyć ryzyko wystąpienia powikłań w późniejszej ciąży, takich jak nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca ciążowa.
Jeśli masz nadwagę przygotowując się do ciąży, to znak, że musisz trochę schudnąć. Jeśli jednak masz niedowagę podczas planowania ciąży, będziesz musiał przybrać na wadze więcej w czasie ciąży.
2. Zwróć uwagę na odżywianie przed ciążą
Planując ciążę, jedną z rzeczy, które powinny Cię zainteresować, jest odżywianie przed ciążą. Zamiast tego popraw swoją dietę podczas planowania ciąży. Spróbuj zacząć od zdrowej i zbilansowanej diety. Ma to na celu zaspokojenie Twoich potrzeb żywieniowych podczas planowania ciąży.
Nie tylko to, stosując zdrową dietę, pomożesz również w łatwiejszej ciąży, ponieważ jesteś przyzwyczajona do zdrowej żywności i zdrowego trybu życia dla kobiet w ciąży.
Na początek podczas planowania ciąży możesz dodać do swojej codziennej diety świeże warzywa i owoce.
W ten sposób będziesz młodszy, jeśli zastosujesz zbilansowaną dietę. Ponadto inne składniki odżywcze, które musisz spełnić planując ciążę, to:
Węglowodan
W czasie ciąży możesz zwiększyć spożycie zdrowych węglowodanów. Na przykład zamiast białego ryżu można jeść pieczywo pełnoziarniste lub brązowy ryż. W takim przypadku zaleca się również ograniczenie spożycia słodkich pokarmów i napojów.
Białko
Potrzebujesz również białka w przygotowaniu do ciąży. Te składniki odżywcze można uzyskać z mięsa, ryb, mleka i produktów mlecznych, a także z orzechów. Jeśli jednak jesteś wegetarianinem, możesz również uzyskać odpowiednią ilość białka z innych źródeł. Aby uzyskać więcej informacji, możesz skonsultować się z lekarzem.
Gruby
Czy wiesz, że tłuszcz jest najwyraźniej ważnym składnikiem odżywczym, nawet gdy planujesz ciążę? Tak, tłuszcz ma funkcję pomagania organizmowi w przyswajaniu witamin. Dlatego upewnij się, że podczas przygotowań do ciąży spożywasz zdrowe tłuszcze. Możesz go zdobyć z ryb lub innych źródeł roślinnych, takich jak orzechy.
Włókno
Jednym ze składników odżywczych, który jest również ważny podczas przygotowań do ciąży, jest spożycie błonnika. Możesz go jeść z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Aby uzyskać spożycie błonnika, którego potrzebujesz podczas ciąży,
Możesz to osiągnąć, jedząc warzywa i owoce trzy do pięciu razy dziennie. Zapewnienie wystarczającej ilości dziennego zapotrzebowania na błonnik może również zapobiec zaparciom podczas ciąży.
3. Przyjmowanie suplementów witaminowych
Przyjmowanie suplementów witaminowych może również pomóc w zaplanowaniu ciąży. To jest potrzebne, gdy nie możesz zaspokoić potrzeb niektórych składników odżywczych. Przyjmowanie witamin z grupy B lub kwasu foliowego przed ciążą jest ważne w planowaniu ciąży.
Powodem jest to, na podstawie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, kobieta, która chce zajść w ciążę, musi przynajmniej mieć wystarczającą ilość kwasu foliowego w swoim ciele. Dotyczy to nie tylko ciąży, ale także planowania ciąży. Dzieje się tak, ponieważ te składniki odżywcze mogą pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym, zwłaszcza w mózgu i kręgosłupie dziecka.
Inne składniki odżywcze, które można również uzyskać z suplementów, to żelazo i witamina A. Przyjmowanie suplementów witaminowych lub witamin prenatalnych podczas planowania ciąży lub podczas ciąży może pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na ważne składniki odżywcze w czasie ciąży.
Należy jednak zachować ostrożność w przyjmowaniu tego suplementu witaminowego. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, czy potrzebujesz suplementu witaminowego. Lekarz dostosuje Twoje dzienne spożycie.
Zbyt duże spożycie witamin może być również szkodliwe dla Ciebie i Twojego dziecka, na przykład nadmiar witaminy A może powodować wady wrodzone.
4. Przyzwyczaj się do regularnych ćwiczeń
Regularne ćwiczenia to także jedna z rzeczy, które należy zacząć planując ciążę. Ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się lepiej i doda Ci dużo energii. Ćwiczenia w ciąży mogą sprawić, że będziesz lepiej przygotowana do porodu.
Do uprawiania sportu można przyzwyczaić się już od przygotowań do ciąży. Możesz zacząć od chodzenia, pływania, jogi lub innych lekkich ćwiczeń.
5. Rzuć palenie i picie alkoholu
Przygotowując się do ciąży, musisz poświęcić kilka nawyków lub wzorców swojego życia. Jednym z nich jest rzucenie palenia i spożywanie alkoholu. Czemu? Udowodniono, że oba są szkodliwe zarówno dla zdrowia Twojego dziecka, jak i Twojego.
W rzeczywistości, jeśli nalegasz na utrzymanie tego niezdrowego stylu życia, istnieje możliwość, że gdy zajdziesz w ciążę, wzrośnie ryzyko poronienia. Palenie lub picie alkoholu podczas planowania ciąży również może utrudnić Ci zajście w ciążę.
6. Zmniejsz stres
Planując ciążę, upewnij się, że jesteś w dobrym zdrowiu i nic Ci nie przeszkadza. W rzeczywistości powinieneś stosować to również w czasie ciąży i po. Powodem jest to, że jeśli podczas przygotowań do ciąży pozwalasz, aby różne rzeczy dręczyły twój umysł, może to prowadzić do stresu.
Tymczasem stres podczas przygotowań do ciąży może być jednym z powodów, dla których masz trudności z zajściem w ciążę. Mało tego, stres odczuwany w czasie ciąży również może Ci przeszkadzać. Dlatego planując ciążę, rób rzeczy, które mogą cię uszczęśliwić i uspokoić. Unikaj również stresu, jaki możesz wywołać w miejscu pracy.
7. Pełne szczepienie
Jeśli podczas przygotowań do ciąży nie wykonałaś różnego rodzaju szczepień, to teraz jest dobry moment. Ma to na celu uniknięcie chorób zakaźnych, takich jak różyczka, gdy będziesz później w ciąży. Różyczka może zaszkodzić dziecku w czasie ciąży.
Jeśli nie otrzymałeś dwóch dawek szczepionki MMR lub ich nie pamiętasz, skonsultuj się z lekarzem. Uzupełnij swoje szczepienia w ramach planowania ciąży.
Problemy zdrowotne, których można uniknąć planując ciążę
Cytowany ze strony Matczyny i wczesne lata, Naukowy Komitet Doradczy ds. Żywienia stwierdza, że wiele czynników determinuje wzrost płodu, który występuje podczas planowania ciąży.
Powodem jest to, że stan odżywienia matki podczas planowania ciąży wpływa również na zdolność organizmu matki do zaspokojenia potrzeb żywieniowych potrzebnych płodowi, gdy później zajdzie w ciążę. Zaspokajanie potrzeb żywieniowych matek i niemowląt musi odbywać się nieprzerwanie aż do narodzin dziecka.
Jednym z przykładów składników odżywczych, które matki muszą przygotować podczas ciąży, jest kwas foliowy. Niedobór kwasu foliowego zarówno przed, jak i podczas ciąży może zwiększać ryzyko wad wrodzonych u dziecka. Kolejnym składnikiem odżywczym, który matka musi zapewnić w czasie ciąży, jest żelazo.
Brak żelaza w czasie ciąży może spowodować u matki anemię podczas ciąży. Niedobór witaminy D i wapnia podczas ciąży może również wpływać na tworzenie kości u dziecka. Brak różnych składników odżywczych może wynikać z tego, że kobiety w ciąży nie planują właściwie swojej ciąży.
Oprócz składników odżywczych kolejną rzeczą, którą matki powinny wziąć pod uwagę planując ciążę, jest waga. Nadwaga lub otyłość u matki przed zajściem w ciążę może zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy podczas ciąży (cukrzyca ciążowa) i nadciśnienia u matki.
