Dieta ketogeniczna, lub częściej nazywana keto, jest jednym z kilku rodzajów diet, które uważa się za skuteczne w utracie wagi w krótkim czasie. Niestety nie każdemu udaje się wdrożyć tę dietę. Nawet nieliczni narzekają, że trudno jest schudnąć, mimo że desperacko są na diecie ketonowej. Jaka jest przyczyna, co?
Dlaczego tak trudno jest schudnąć na diecie ketonowej?
Dieta ketonowa to metoda diety, która koncentruje się na diecie niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej. Istnieją różne zalety diety ketonowej, z których jedna okazała się zdrowa dla serca, pomagając jednocześnie kontrolować poziom cukru we krwi.
Musisz jednak ściśle przestrzegać zasad diety ketonowej, aby uzyskać optymalne wyniki. W przeciwnym razie trudno będzie schudnąć i nie udać się na dietę ketonową. Teraz spróbuj ponownie sprawdzić, czy kiedykolwiek wykonałeś co najmniej jedną z poniższych czynności?
1. Spożywanie zbyt wielu źródeł węglowodanów
Głównym powodem, dla którego trudno jest schudnąć, mimo że stosujesz regularną dietę ketonową, może być to, że nie ograniczasz ilości spożywanych węglowodanów. W rzeczywistości jednym z głównych kluczy do tej diety jest zmniejszenie spożycia węglowodanów.
To naturalne, że czasami nadal trudno jest ograniczyć źródła węglowodanów, aby nie kontrolować dziennych porcji posiłków. Jednak pozostawione bez kontroli może utrudnić utratę wagi, a nawet przywrócić igłę wagi do oryginalnej liczby.
2. Jedzenie jest nadal nieostrożne
Dotyczy to nie tylko diety ketonowej, każdy rodzaj diety wymaga zwracania uwagi na codzienne źródła pożywienia. Upewnij się, że spożywasz wysoce pożywne pokarmy. Zamiast tego nie polegaj tylko na przetworzonej żywności, nawet jeśli jest to dozwolone w diecie ketonowej.
Weźmy na przykład jedzenie słodyczy na deser, peklowanej wołowiny, kiełbasy i innych fast foodów. Wszystkie te pokarmy mogą zniweczyć twoje wysiłki na rzecz utraty wagi, ponieważ zawierają dużo kalorii, ale mają niską zawartość witamin i minerałów.
Jeśli chcesz uzyskać optymalne wyniki, spróbuj jeść pełnowartościową żywność, w tym mleko, jajka, ryby, kurczaki i zdrowe tłuszcze. Nie zapomnij dodać różnych warzyw do swojego talerza obiadowego, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe i błonnikowe.
3. Masz pewne problemy zdrowotne
Są chwile, kiedy trudno jest schudnąć na diecie ketonowej, nie tylko dlatego, że wybierasz niewłaściwy rodzaj jedzenia, ale może to być spowodowane chorobą.
PCOS (zaburzenie hormonalne u kobiet), poważna depresja, niedoczynność tarczycy (brak hormonu tarczycy), zespół Cushinga (podwyższony poziom hormonu kortyzolu) i hiperinsulinemia (wysoki poziom insuliny) to niektóre schorzenia, które utrudniają ci schudnąć, nawet jeśli robisz wszystko, co w Twojej mocy, przestrzegaj zasad diety ketonowej.
Rozwiązania obejmują dyscyplinę zachowania zdrowia, prowadzenie zdrowego trybu życia i leczenie w zależności od rodzaju choroby. Skonsultuj się dalej z lekarzem, jeśli twój stan się nie poprawi.
4. Stres i bezsenność
Badanie z Current Obesity Reports wykazało, że stres, zwłaszcza przewlekły, może mieć negatywny wpływ na proces odchudzania. Powodem jest to, że organizm, który jest pod wpływem stresu, będzie wytwarzał dużo hormonu kortyzolu lub hormonu stresu, który sprawi, że organizm będzie gromadził dość dużo tłuszczu.
Co więcej, osoby, które doświadczają stresu, często mają również problemy ze snem, co wiąże się z przybieraniem na wadze. Z drugiej strony, mniej niż optymalny sen może zakłócać pracę hormonów regulujących głód, takich jak leptyna i grelina, co może doprowadzić do wzrostu apetytu.
5. Brak ćwiczeń
Dieta to nie tylko ograniczanie niektórych źródeł pożywienia, zachęca się również do zrównoważenia jej regularnymi ćwiczeniami. Oprócz przyspieszenia utraty tkanki tłuszczowej w organizmie istnieje wiele dobrych korzyści z ćwiczeń, które możesz uzyskać.
Na przykład uruchomienie metabolizmu organizmu, spalanie kalorii, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca, otyłość i depresja.
6. Często podjadanie wysokokalorycznych pokarmów
Wiele osób uważa, że podjadanie jest uważane za skuteczny sposób na zapobieganie głodowi. Uważaj jednak, ponieważ spożywanie zbyt wielu wysokokalorycznych przekąsek – w tym orzechów, masła orzechowego, sera itd. – może zepsuć twoje wysiłki na rzecz odchudzania.
Nawet jeśli jesz tę przekąskę z umiarem, nie zaszkodzi wybrać niskokaloryczną przekąskę, zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która może przekąsić więcej niż raz dziennie.
7. Chcesz drastycznie schudnąć
To normalne, jeśli chcesz szybko schudnąć. Pamiętaj jednak, że utrata wagi nie jest taka sama dla wszystkich.
Innymi słowy, są ludzie z chorobami ciała, które sprzyjają krótkiej utracie wagi, lub są ludzie, którzy muszą ciężko pracować, zanim osiągną wagę swoich marzeń.
Kluczem, zawsze konsekwentnym, aby przestrzegać zasad swojej diety ketonowej. Powoli, ale pewnie, waga będzie stopniowo spadać.
