waga: 400;”>Przeczytaj wszystkie artykuły na temat koronawirusa (COVID-19) tutaj.
Sport jest ważną aktywnością, szczególnie podczas pandemii COVID-19, aby utrzymać sprawność fizyczną. Oprócz korzyści fitness, ćwiczenia wykonywane poza domem (na wolnym powietrzu) mogą być korzystne dla zdrowia psychicznego. Ale czy podczas pandemii COVID-19 można bezpiecznie ćwiczyć na świeżym powietrzu?
Ćwicz poza domem podczas pandemii
Minęły ponad 3 miesiące odkąd żyliśmy w pandemii COVID-19, niektóre aktywności trzeba dostosować do warunków.
Najlepszym sposobem na uniknięcie zarażenia COVID-19 jest pozostanie aktywnym w domu lub zachowanie bezpiecznej odległości (fizycznego dystansu) poza domem. Dotyczy to również sytuacji, gdy podczas tej pandemii zdecydujesz się ćwiczyć na świeżym powietrzu.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zachęca ludzi do aktywności sportowej podczas pandemii. Ponadto WHO zachęca również ludzi do ograniczania aktywności poza domem.
Aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne w obliczu pandemii, musi istnieć sztuczka, aby móc dostosować się do nowych okoliczności lub nowa normalna podczas tej pandemii COVID-19.
Zwróć uwagę na następujące rzeczy podczas ćwiczeń poza domem podczas pandemii
1. Przestrzegaj zasad fizycznego dystansu lub fizyczne dystansowanie
Pamiętaj, że COVID-19 jest przenoszony przez kropelki, które wychodzą, gdy ktoś mówi, kaszle lub kicha. Dlatego zachowanie dystansu podczas ćwiczeń poza domem podczas pandemii jest głównym wymogiem powstrzymywania Ciebie i innych przed zarażeniem się COVID-19.
Poza bezpośrednimi kropelkami transmisja może również następować poprzez dotykanie powierzchni skażonych wirusem SARS-CoV-2, który powoduje COVID-19.
Upewnij się, że nie dotykasz powierzchni przedmiotów lub obiektów użyteczności publicznej, jeśli dotkniesz ich natychmiast umyj ręce mydłem i bieżącą wodą lub użyj środka do dezynfekcji rąk.
2. Wybierz bezpieczne miejsce do ćwiczeń
Wybierz lokalizację sportową najbliżej Twojego domu. Nie chodź w grupach, a zwłaszcza unikaj tłumów ludzi.
Zespół ds. komunikacji grupy zadaniowej Covid-19 dr. Reisa Broto Asmoro powiedziała, że zanim zdecydujesz się ćwiczyć poza domem, najpierw sprawdź stan pozytywnych przypadków COVID-19 w okolicy.
„Jeśli uważasz, że sporty na świeżym powietrzu są niebezpieczne lub w naszej okolicy występuje wiele przypadków, nie zamierzaj ćwiczyć na zewnątrz” – powiedział dr Reisa.
„Każdy powinien pamiętać, że celem ćwiczeń jest utrzymanie ciała w zdrowiu, a nie inne cele, takie jak chęć zebrania się” – podkreślił.
3. Wybór sportu
Jeśli chcesz ćwiczyć na świeżym powietrzu podczas pandemii COVID-19, unikaj sportów, które wymagają dużej liczby osób. Z pewnością należy przez jakiś czas unikać sportów takich jak piłka nożna.
Wybór ćwiczeń, które można wykonać, to bieganie po okolicy. Możesz wypróbować trasę, która ma nachylenie lub schody.
Inne czynności, które można wykonać, takie jak bieganie lub jazda na rowerze. Zacznij od niskiej intensywności, aby zapobiec kontuzjom lub nadmiernemu zmęczeniu.
Dr. Reisa zaleca wybór ćwiczeń o lekkiej lub umiarkowanej intensywności i unikanie forsownych ćwiczeń. Ponieważ po ćwiczeniach organizm potrzebuje czasu, aby wrócić do normy lub sprawności. Ten czas regeneracji będzie dłuższy po wykonaniu intensywnych ćwiczeń.
„Dłuższy proces rekonwalescencji sprawia, że jesteśmy bardziej narażeni na infekcję” – wyjaśnił dr. Reizie.
4. Rozpoznaj możliwości organizmu
Rozpoznanie zdolności organizmu do przyjęcia porcji ćwiczeń jest ważne. Dotyczy to uprawiania sportów w domu lub poza nim, ponieważ nadmierne ćwiczenia fizyczne mogą być szkodliwe dla organizmu.
Zwłaszcza ci, którzy cierpią na pewne choroby, takie jak astma, serce lub płuca, powinni skonsultować porcję ćwiczeń z odpowiednim lekarzem.
Walczcie razem z COVID-19!
Śledź najnowsze informacje i historie wojowników COVID-19 wokół nas. Dołącz do społeczności już teraz!
