Jeśli planujesz przytyć, ważne jest, aby wiedzieć, jakie pokarmy mogą zwiększyć apetyt i jakie strategie go zwiększyć. Nie tylko to, powinieneś również znać rodzaje dobrego odżywiania, aby zwiększyć apetyt. Po zapoznaniu się z tymi wszystkimi rzeczami masz gwarancję, że Twoja dieta będzie się powoli poprawiać, a także osiągnąć wymarzoną wagę.
Składniki odżywcze są ważne dla zwiększenia apetytu, dzięki czemu łuski rosną
Zgłoszone na stronie Healthline, niektóre składniki odżywcze, które mogą zwiększyć apetyt to:
1. Cynk
Jednym z objawów niedoboru cynku w organizmie jest utrata apetytu. Dlatego uważa się, że zawartość cynku w źródłach żywności ma wpływ na zwiększenie apetytu. Wiele osób, które mają pewne problemy zdrowotne, traci apetyt, więc są leniwi w jedzeniu, co ostatecznie nie zaspokaja potrzeb żywieniowych organizmu.
Badanie dializy i transplantacji wykazało, że ludzie, którzy przeszli dializę z powodu niewydolności nerek i otrzymywali suplementy cynkowe przez 60 dni, doświadczyli wzrostu apetytu w porównaniu z osobami, które nie otrzymywały codziennych suplementów cynku.
Źródła żywności cynku
Mężczyźni w wieku od 19 do 29 lat potrzebują co najmniej 13 miligramów (mg) cynku dziennie, podczas gdy kobiety w wieku od 19 do 21 lat potrzebują około 10 mg dziennie, aby uniknąć niedoboru cynku. Jeśli poziom cynku w organizmie jest niewystarczający, wystąpią różne objawy, takie jak utrata apetytu, pogorszenie układu odpornościowego, biegunka, letarg i niewyjaśniona utrata wagi.
Spokojnie, możesz zdobyć źródło cynku, jedząc takie produkty jak brokuły, ostrygi, ziemniaki, kukurydza, pszenica, wołowina i tak dalej.
2. Witamina B1
Jeśli czujesz, że ostatnio straciłeś apetyt, być może jednym z powodów jest brak witaminy B1. Witamina B1 lub często nazywana tiaminą jest jedną z kilku witamin, które rzekomo są w stanie ożywić apetyt.
Raport z Calories Secret, brak witaminy B1 w organizmie może powodować brak apetytu. Nie tylko to, utrata masy ciała i zwiększony wydatek energetyczny to również wpływ niedoboru tej witaminy.
Pokarmowe źródła witaminy B1
Jeśli chcesz zwiększyć adekwatność witaminy B1 w organizmie, możesz spożywać produkty takie jak płatki zbożowe, produkty pełnoziarniste, jajka, mleko, zielone warzywa i tak dalej. Jednak chociaż ta witamina jest przydatna w zwiększaniu apetytu, większość spożycia witaminy B1 może również zakłócać apetyt.
To ostatecznie powoduje objawy takie jak biegunka, utrata apetytu oraz nudności i wymioty. Dlatego ważne jest, aby utrzymać prawidłowy poziom witaminy B1 w organizmie, który dla mężczyzn w wieku od 19 do 29 lat wynosi około 1,4 miligrama i 1,1 mg dla kobiet w tym samym wieku.
3. Omega-3
Bogate źródło omega-3 zawarte jest w suplementach oleju rybiego. Omega-3 to niezbędne kwasy tłuszczowe, które musisz pozyskać ze źródeł żywności, ponieważ organizm nie jest w stanie ich sam wyprodukować. Mówi się również, że Omega-3 jest korzystna dla zwiększenia apetytu.
Cytowany przez „Zdrowe odżywianie”, pacjenci z nowotworami, którzy regularnie spożywają omega-3 w postaci suplementów oleju rybiego każdego dnia, wykazują szybszy przyrost masy ciała.
Jednak przeciętny suplement oleju rybnego zawiera około 40 kalorii na łyżeczkę. Dlatego nie spożywaj oleju z ryb w zbyt wielu dawkach, ponieważ może to potencjalnie zwiększyć całkowite spożycie kalorii. Nie pozwól, aby doprowadziło to do niepożądanego przybierania na wadze.
Źródła żywności omega-3
Nie tylko z oleju rybnego, możesz również uzyskać inne źródła omega-3, jedząc ryby, owoce morza, takie jak krewetki, jajka, nasiona, orzechy, ostrygi i ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i bok choy.