Jak powszechnie wiadomo, stres wpływa nie tylko na zdrowie psychiczne, ale także na stan fizyczny. Niektórzy z was mogą być bardziej zaznajomieni z efektem, który zmniejsza apetyt, więc spowoduje to utratę wagi. Jednak niektórzy ludzie faktycznie doświadczają przybierania na wadze z powodu stresu, jak to możliwe?
Jak stres może sprawić, że przytyjesz
Rzeczywiście, wpływ stresu na każdą osobę może być inny. Niektórzy tracą apetyt i ostatecznie opuszczają posiłki, niektórzy nawet używają jedzenia jako ucieczki od stresu i smutku.
Pamiętaj, że na przyrost masy ciała spowodowany stresem mają również wpływ czynniki hormonalne.
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia trzy rodzaje hormonów, a mianowicie kortyzol, adrenalinę i noradrenalinę. Hormony adrenaliny i noradrenaliny, które działają razem, zwiększą czujność organizmu, aby reagować na coś, co powoduje depresję.
Działanie tych dwóch hormonów trwa tylko przez krótki czas, po czym w końcu wraca do normy i zostaje zastąpione pojawieniem się hormonu kortyzolu.
W rzeczywistości sam hormon kortyzol ma różne zastosowania dla organizmu. Kortyzol utrzymuje zapasy energii poprzez stymulację metabolizmu za pomocą tłuszczów i węglowodanów. Ponadto kortyzol jest również przydatny w utrzymaniu równowagi płynów i poziomu cukru we krwi oraz tłumieniu funkcji narządów, które nie są wykorzystywane.
Innymi słowy, kortyzol pomaga organizmowi być bardziej skutecznym w radzeniu sobie z niebezpiecznymi sytuacjami. Ten proces wywoła również efekt zwiększenia apetytu.
Niestety, jeśli nie można kontrolować stresu, poziom hormonu kortyzolu, który nadal znajduje się w organizmie, wzrośnie. Powoduje to wzrost apetytu w stresie, co oczywiście może prowadzić do przybierania na wadze.
Ponieważ hormon kortyzol wykorzystuje tłuszcz i węglowodany do utrzymania prawidłowego metabolizmu, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć ochotę na słodkie i tłuste potrawy.
Stres może spowolnić metabolizm organizmu u kobiet
Fakt ten został odkryty w badaniu przeprowadzonym przez Ohio State University w 2015 roku.
W badaniu uczestniczki, które były wyłącznie kobietami, zostały zapytane o rzeczy, które wywołują stres przed podaniem wysokotłuszczowej i wysokokalorycznej diety. Następnie naukowcy obliczą tempo metabolizmu organizmu i sprawdzą poziom cukru we krwi, insuliny, trójglicerydów i kortyzolu.
W rezultacie uczestnicy, którzy mieli stresor, spalili znacznie mniej kalorii niż uczestnicy, którzy radzili sobie dobrze. Mają też wyższy poziom insuliny, co również będzie miało wpływ na odkładanie się tłuszczu w organizmie i powoduje rozdęty żołądek.
Jak radzić sobie z przybieraniem na wadze z powodu stresu
Jedną z często zalecanych rzeczy, jeśli nie chcesz doświadczać przybierania na wadze, jest właściwe radzenie sobie ze stresem. Jeśli jednak hormon kortyzol przejął już kontrolę nad twoim ciałem, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić.
Wybieraj pokarmy o dobrej zawartości tłuszczu
Hormon kortyzol może działać doskonale, gdy istnieje zapas tłuszczu. Aby przechytrzyć, lepiej spożywać produkty zawierające dobre tłuszcze, takie jak sałatki z awokado lub oliwą z oliwek. Pamiętaj jednak, aby w każdym posiłku nadal wybierać jeden rodzaj dobrego źródła tłuszczu, aby nie przesadzić.
Kontroluj porcje jedzenia
Czasami trudno jest oprzeć się pokusie jedzenia, ale należy to robić, aby nie powodować przybierania na wadze po uwolnieniu się od stresu. Jeśli nadal wydaje się to uciążliwe, pomnóż porcję pokarmów, które zawierają dużo błonnika i wody oraz są niskokaloryczne, takie jak warzywa.
Sport
Utrzymanie ruchu ciała jest kluczem, który zapobiegnie nadwadze. Oprócz spalania tłuszczu ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc złagodzić stres, zachęcając do uwalniania endorfin, które sprawiają, że ciało jest bardziej zrelaksowane i szczęśliwe. Nie musi to być intensywny wysiłek fizyczny, możesz też chodzić przez 30 minut trzy godziny po jedzeniu.
