Ludzkie narządy trawienne działają nie tylko na trawienie i wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. W jelitach znajdują się biliony dobrych bakterii, które pomagają układowi odpornościowemu działać, dzięki czemu jesteś chroniony przed różnymi chorobami i problemami zdrowotnymi.
Chociaż mogą wydawać się niezwiązane, problemy takie jak alergie, otyłość, zaburzenia autoimmunologiczne i depresja są w rzeczywistości związane z układem odpornościowym.
Jeśli populacja bakterii jelitowych jest zaburzona, może to również wpływać na układ odpornościowy.
Związek między bakteriami jelitowymi a odpornością
Twoje jelita zawierają około 100 bilionów bakterii. Ta ilość jest 10 razy większa niż gdziekolwiek indziej w ludzkim ciele.
Ze względu na różnorodność tych kolonii bakteryjnych jelito, zwane „drugim mózgiem”, może komunikować się bezpośrednio z mózgiem, centrum wszystkich funkcji organizmu.
To dzięki tym bakteriom jelita mogą wyczuwać i bezpośrednio reagować na to, co dzieje się w ciele.
Na przykład, kiedy w trakcie tremy wpadasz w panikę lub jesteś przygnębiony, nagle czujesz mdłości w żołądku i sprawiasz, że chcesz zwymiotować.
Oprócz komunikacji z mózgiem bakterie jelitowe wchodzą w interakcje z ludzkim układem odpornościowym.
U zdrowych ludzi bakterie jelitowe mogą stymulować układ odpornościowy do oswajania bakterii chorobotwórczych.
Bakterie wpływają na każdy rodzaj komórki odpornościowej na wiele sposobów.
Niektóre bakterie mają znaczący wpływ na funkcjonowanie komórek odpornościowych, ale niektóre mają niewielki wpływ. Bardzo niewiele drobnoustrojów nie daje żadnego efektu.
Niektóre bakterie promują aktywność niektórych komórek, podczas gdy inne hamują aktywność tych samych komórek.
Wskazuje to, że istnieje równowaga, dzięki której żadna pojedyncza bakteria nie zdominuje twojego układu odpornościowego.
Ponadto niektóre bakterie jelitowe zwiększają funkcję niektórych genów w układzie odpornościowym i istnieją inne grupy bakterii, które zmniejszają ich funkcję.
Sugeruje to, że bakterie jelitowe mogą zrównoważyć funkcje odpornościowe poprzez twoją strukturę genetyczną.
Zaburzenia w populacji bakterii jelitowych lub sposób, w jaki bakterie komunikują się z komórkami organizmu, mogą zakłócić działanie układu odpornościowego.
W rezultacie jesteś bardziej podatny na infekcje i różne inne problemy zdrowotne.
Złe bakterie mogą osłabiać układ odpornościowy
Rozwój bakterii jelitowych zależy od tego, co jesz i hormonów uwalnianych przez organizm.
Liczba dobrych bakterii może również wzrosnąć wraz ze stosowaniem dobrej diety i zdrowego stylu życia.
Karm je w całości, świeżą żywnością, a dobre bakterie jelitowe rozmnażają się i przynoszą korzyści Twojemu układowi odpornościowemu.
Z drugiej strony pokarmy instant lub zawierające antybiotyki mogą zaburzyć równowagę dobrych bakterii w jelitach. Złe bakterie mogą nawet rozwijać się w przewodzie pokarmowym.
Niekontrolowany wzrost złych bakterii może prowadzić do nieszczelnego jelita, gromadzenia się toksycznych wolnych rodników i stanów zapalnych, które są przyczyną wielu problemów zdrowotnych.
Związek bakterii jelitowych z innymi zaburzeniami
Co ciekawe, wzrost bakterii jelitowych jest powiązany z różnymi innymi stanami i reakcjami organizmu.
Liczba i rodzaje bakterii w jelitach osób otyłych są mniejsze niż osób szczupłych, co obniża ich odporność.
Otyłość jest związana ze wzrostem liczby bakterii jelitowych zwanych Firmicutes. Otyłość powoduje również zmniejszenie liczby bakterii jelitowych zwanych Bacteroidetes .
Jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Mózg, zachowanie i odporność odkryli, że dzieci podatne na napady złości (złość) mają bardziej zróżnicowany typ bakterii jelitowych.
Naukowcy podejrzewają, że hormony stresu powodują, że kwasowość jelit jest tak niestabilna, że wpływa na bakterie jelitowe.
Podobnie z dziećmi, które często mają kolkę. Liczba bakterii Proteobakterie w ich ciele jest wyższy niż u dzieci, które nigdy nie mają kolki.
Bakterie te wytwarzają gaz, który powoduje ból u niemowląt i sprawia, że łatwo płaczą.
Korzyści bakterii jelitowych w zapobieganiu chorobom
Oto kilka ustaleń związanych z korzyściami, jakie bakterie jelitowe mają w utrzymaniu odporności i zapobieganiu chorobom.
1. Pomóż zmniejszyć ryzyko cukrzycy
Spożywanie probiotyków może obniżyć poziom cukru we krwi na czczo. Źródła pokarmowe probiotyków są również w stanie zwiększyć aktywność uwalniania hormonu insuliny u osób z cukrzycą.
2. Złagodzić depresję i chorobę Alzheimera
Probiotyki mogą pomóc złagodzić depresję i chorobę Alzheimera dzięki zawartości dobrych bakterii zwanych Lactobacillus.
Bakterie te są odpowiedzialne za wydalanie bakterii chorobotwórczych w jelitach, wzmacniając w ten sposób układ odpornościowy w zwalczaniu stanu zapalnego w mózgu.
3. Zwalczanie infekcji wirusowych
Oprócz tego, że są skuteczne przeciwko wirusom, które powodują zaburzenia trawienia, bakterie jelitowe są również zdolne do odpierania wirusów atakujących układ oddechowy.
Bakterie jelitowe mogą nawet zwalczać zakażenie SARS-CoV-2 i zmniejszać nasilenie objawów u zakażonych pacjentów.
4. Zmniejsz ryzyko chorób serca
Złe bakterie w jelitach mogą wytwarzać pewne substancje, które powodują zatkanie tętnic.
Jednak dobre bakterie w probiotykach mogą obniżać całkowity poziom cholesterolu i zwiększać dobry cholesterol, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca.
Chroni bakterie jelitowe, wzmacniając układ odpornościowy
Zdrowie układu pokarmowego może naprawdę wpłynąć na całe twoje ciało.
Tak więc, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i wesprzeć układ odpornościowy, zacznij od pielęgnowania bakterii jelitowych.
Dobrą wiadomością jest to, że kolonie bakterii w jelitach mogą się zmieniać w zależności od tego, co jesz. Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić.
- Jedz różnorodne potrawy, zwłaszcza owoce, orzechy i warzywa.
- Jedz więcej sfermentowanych pokarmów, takich jak jogurt, kefir, kimchi, pikle, ser i tempeh.
- Ogranicz spożycie dodatkowych słodzików, takich jak aspartam, które mogą wspierać rozwój złych bakterii.
- Jedz pokarmy bogate w polifenole, takie jak zielona herbata, oliwa z oliwek i produkty pełnoziarniste.
- Antybiotyki należy przyjmować tylko wtedy, gdy jest to konieczne.
Bakterie jelitowe odgrywają dużą rolę w układzie odpornościowym i ogólnym stanie zdrowia.
Aby wspierać rozwój dobrych bakterii w jelitach, upewnij się, że masz zdrową dietę i włączaj do swojego codziennego menu pokarmy zawierające probiotyki.
