Oczywiście podczas postu nie chcesz, aby twój układ odpornościowy słabł. W tym celu utrzymanie wytrzymałości można osiągnąć za pomocą ćwiczeń. Zapobiega również przybieraniu na wadze, które często występuje podczas miesiąca postu. Zapoznaj się z poniższym przeglądem, aby dowiedzieć się, co robi się, aby przygotować się do ćwiczeń podczas postu.
Korzyści z ćwiczeń podczas postu
Korzyści uzyskiwane z ćwiczeń podczas postu w rzeczywistości nie różnią się zbytnio, gdy nie pościsz. Raport z Fitnesss Mercola, połączenie postu i ćwiczeń stymuluje nerwy współczulne do spalania tłuszczu, który znajduje się w ciele w przypadku braku jedzenia.
Może to zmniejszyć wagę, która zwykle wzrasta w miesiącu Ramadan. Ponadto ćwiczenia podczas postu służą również poprawie zegara biologicznego (rytmu dobowego) w organizmie, poprawie funkcji poznawczych, zwiększeniu produkcji hormonu wzrostu i zapobieganiu depresji.
Co należy przygotować, aby ćwiczyć w miesiącu postu?
Ludzie, którzy przestrzegają Ramadanu, powstrzymują się od jedzenia i picia od wschodu do zachodu słońca przez jeden miesiąc. To sprawia, że muszą dostosowywać się do potrzeb spożywanych pokarmów i napojów wraz z wykonywaną aktywnością, w tym sportem.
Chociaż korzyści są obfite, wykonywanie ćwiczeń podczas postu ma również swoje przepisy. To zapobiega zmęczeniu, odwodnieniu lub omdleniu. Oto przygotowanie sportowe w miesiącu postu, które możesz zrobić.
1. Zaplanuj czas treningu
Przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób planowanie może uniemożliwić ci przerwanie postu. Najpierw ustal, kiedy jest odpowiedni czas na ćwiczenia. Według dietetyka z Kanady, Anar Allidina, mimo zmęczenia ważne jest, aby znaleźć czas na ćwiczenia. Allidina zapewnia również kilka alternatywnych terminów ćwiczeń podczas miesiąca postu.
Najlepszą porą na ćwiczenia w miesiącu postu jest przed zachodem słońca lub przed przerwaniem postu. W tym czasie organizm będzie spalał kalorie jako energię, a potem możesz wrócić, aby przywrócić energię z posiłku iftar.
Możesz także ćwiczyć godzinę po jedzeniu lub po przerwaniu postu. W tym czasie część jedzenia została już strawiona i masz więcej energii, więc jesteś bardziej entuzjastycznie nastawiony do ćwiczeń. W tym czasie możesz wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Południe lub południe to najgorszy czas na ćwiczenia dla osób poszczących. Ponieważ ta aktywność wysysa energię, a organizm nie jest w stanie się zregenerować. Jeśli robisz to w tym czasie, wybierz rodzaj ćwiczeń o niskiej intensywności przez 20-30 minut.
2. Wybierz swój wybór jedzenia i picia
Spożycie pokarmu i odpowiednie spożycie płynów są bardzo ważne podczas miesiąca postu, zwłaszcza jeśli ćwiczysz. Oba będą paliwem energetycznym przez cały dzień. W sahur możesz spożywać pokarmy bogate w białko i błonnik o zrównoważonej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Dzięki temu dłużej będziesz pełny i masz energię do ćwiczeń. Na przykład mięso, jajka, fasola, ziemniaki, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i pszenica.
Aby zapobiec odwodnieniu, zadbaj o odpowiednią ilość przyjmowanych płynów, pijąc wodę lub dodatkową wodę zawierającą jony oraz owoce lub warzywa zawierające dużo wody. Unikaj przetwarzania żywności, która zawiera dużo oleju, dużo soli lub napojów zawierających kofeinę, które mogą powodować łatwiejsze pragnienie.
Dodatkowo, jeśli ćwiczysz przed przerwaniem postu, przygotuj słodki napój i przekąski praktyczne, gotowe do pożerania, gdy nadejdzie czas na przerwanie postu, zaraz po zakończeniu treningu. wybierać przekąski zdrowe jak chrupiąca SOYJOY. Dobroć soi, która jest bogata w błonnik i białko, jest w granulkach Ptyś sojowy chrupiący i pyszny waniliowy smak, dzięki czemu skutecznie tłumi głód do następnego posiłku.
3. Odpocznij wystarczająco
Zmiany, które zachodzą w ciągu miesiąca Ramadan, zwłaszcza w cyklu czuwania i snu, wpłyną na zegar biologiczny organizmu. W tym celu, wykonując ćwiczenia podczas postu, poprawi się zegar biologiczny organizmu. Nie pozwól, aby brakowało Ci czasu na odpoczynek, a nawet osłabienie organizmu.
Podczas postu godziny pracy są zwykle nieznacznie skrócone. Dlatego wykorzystaj ten czas jak najlepiej na odpoczynek. Upewnij się, że śpisz co najmniej 7 godzin dziennie, nawet jeśli musisz wcześnie wstać, aby przygotować i zjeść sahur.
Skonsultuj się również z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz pewne schorzenia. Lekarz pomoże w opracowaniu planu ćwiczeń i wyborze rodzaju ćwiczeń, które są bezpieczne do wykonywania podczas postu, co oczywiście odpowiada kondycji Twojego ciała.
