Bieganie na czczo nie zakłóci płynnej produkcji mleka matki (ASI) u matek karmiących. Dlatego w rzeczywistości nie ma zakazu poszczenia przez cały miesiąc matkom karmiącym piersią, które są sprawne fizycznie. Ale bez wątpienia. Poszcząc w tym okresie karmienia piersią, z pewnością chcesz nadal zapewniać dziecku odpowiednią ilość mleka matki, prawda? Cóż, przyjrzyjmy się sposobom na utrzymanie płynnej produkcji mleka nawet podczas postu.
Wskazówki dotyczące zwiększenia produkcji mleka podczas postu
Tak długo, jak jesteś zdrowa i możesz pościć podczas karmienia piersią, wszystko jest w porządku.
Powodem jest to, że jakość mleka matki będzie nadal utrzymywana, ponieważ organizm ma swój własny sposób na dostosowanie się nawet bez jedzenia i picia przez około 13 godzin.
Spożycie makro i mikroelementów, które jesz o świcie i iftar, zostanie podzielone w zależności od ich potrzeb.
Niektóre są wykorzystywane i magazynowane jako energia ciała, podczas gdy reszta zostanie przekazana dziecku wraz z mlekiem matki.
Aby produkcja mleka pozostała optymalna i płynna podczas postu, oto kilka wskazówek, które możesz zrobić:
1. Spełnij zapotrzebowanie na płyny podczas sahur i iftar
Ze strony Australijskiego Stowarzyszenia Karmienia Piersią, poważny niedobór płynów lub odwodnienie może spowodować zmniejszenie podaży mleka.
W efekcie warunki z pewnością utrudnią maluszkowi proces karmienia piersią.
Możliwe, że ilość wyprodukowanego mleka może być znacznie mniejsza lub nie tak duża jak zwykle.
Jeśli tak jest, oczywiście spożycie mleka przez dziecko będzie mniej niż optymalne dla zaspokojenia jego codziennych potrzeb.
Ponadto odwodnienie może również zaburzyć normalny poziom soli, cukru i różnych innych ważnych minerałów.
Ten stan będzie zaburzał różne funkcje narządów ciała, może nawet powodować zły wpływ na organizm.
Dlatego nawet jeśli pościsz, powinieneś pić dużo płynów o świcie i iftar, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny.
W ten sposób produkcja mleka może być nadal prawidłowo zaspokojona podczas postu.
2. Odpocznij wystarczająco
Nierzadko niektóre matki karmiące piersią doświadczają braku snu podczas postu.
Dzieje się tak dlatego, że muszą obudzić się w środku nocy, gdy dziecko jest głodne i chce się nakarmić, a następnie wstać ponownie, aby zjeść sahur.
Brak snu zwykle powoduje, że matki karmiące piersią śpią mniej i łatwo się męczą.
Dlatego w miarę możliwości staraj się codziennie optymalizować czas odpoczynku.
Przynajmniej poświęcenie trochę czasu na drzemkę po zakończeniu karmienia piersią pomaga utrzymać produkcję mleka podczas postu.
3. Zwiększ czas trwania i częstotliwość karmienia piersią
Podczas karmienia piersią organizm w naturalny sposób pobudza nerwy w sutkach do wyzwalania zawiedź odruch.
Zawiedź odruch to stan, w którym mięśnie piersi kurczą się, aby mleko było gotowe do wypuszczenia dla dziecka.
Zawiedź odruch uwalnia dwa rodzaje hormonów, z których jednym jest oksytocyna.
Hormon oksytocyny jest odpowiedzialny za skurcz piersi, co ułatwia wydostawanie się mleka z piersi. Ponadto konieczne jest zwiększenie częstotliwości karmienia piersią.
Powinnaś karmić piersią co 3 godziny, jeśli jesteś w pracy i nie możesz karmić piersią bezpośrednio dla dziecka, postaraj się znaleźć przedziały czasowe na odciąganie pokarmu co 3 godziny.
Ponieważ produkcja mleka matki w organizmie będzie zgodna z zasadami ”podaż i popyt“.
Oznacza to, że piersi będą produkować więcej mleka, gdy dziecko będzie również częściej karmić piersią lub odciągać pokarm zgodnie z harmonogramem.
Dlatego im częściej lub dłużej karmisz dziecko na czczo, tym więcej mleka będzie produkowane.
4. Spożywanie pokarmów wspomagających karmienie piersią
Uważa się, że niektóre rodzaje żywności pomagają uruchomić produkcję mleka matki.
Jednym ze znanych źródeł pożywienia ze względu na jego zalety w produkcji mleka matki są warzywa, zwłaszcza warzywa o zielonych liściach, takie jak liście katuk, moringa i szpinak.
Ponadto migdały, ciecierzyca (ciecierzyca), nasiona sezamu, olej lub siemię lniane (siemię lniane) i imbir są również uważane za dobre do wspomagania produkcji mleka matki.
Nie musisz się martwić, ponieważ naturalny smak źródła pożywienia nie wpłynie na smak mleka, które pije dziecko.
Aby to ułatwić, możesz przetworzyć te źródła żywności w pyszne dania na śniadanie lub iftar.
Należy jednak pamiętać, że spożywaniu pokarmu w celu uruchomienia produkcji mleka podczas karmienia piersią musi również towarzyszyć
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
