5 rzeczy, które przytrafiają się ciału z powodu zbyt długiego siedzenia

Obecnie żyjemy w świecie, w którym nowoczesne maszyny wydają się wykonywać za nas dużo pracy, co znacznie zmniejsza potrzebę pracy ręcznej. Nie wspominając o tym, że wielu z nas ma prace biurowe, które zmuszają nas do siedzenia przed komputerem przez osiem godzin lub więcej dziennie.

Na podstawie raportu opublikowanego w Roczniki Chorób Wewnętrznych , przeciętna osoba spędza ponad połowę swojego całkowitego czasu czuwania w stanie nieaktywnym (siedząc przed komputerem, oglądając telewizję, dojeżdżając do pracy i z powrotem itp.).

W rzeczywistości siedzenie przez długi czas może prowadzić do problemów, takich jak przewlekły ból pleców, słaba postawa, a nawet potencjalnie śmiertelne choroby, takie jak cukrzyca, choroby serca i otyłość.

Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc w pracy, przyjrzyj się szczegółom, w jaki sposób ten nawyk może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.

Złe skutki zbyt długiego siedzenia na co dzień

1. Problemy z mózgiem, szyją i barkami

Poruszanie się naszym ciałem oznacza, że ​​więcej krwi i tlenu jest transportowanych przez mózg, co pomaga nam zachować jasność i ostrość mózgu. Jednak siedząc przez dłuższy czas, spowalnia dopływ tlenu i krwi do mózgu, ograniczając naszą zdolność jasnego myślenia.

Ponadto pochylanie się do przodu podczas pracy przed ekranem komputera powoduje ogromne obciążenie szyi, zwłaszcza kręgów szyjnych, które łączą kręgosłup z głową. Zła postawa uszkadza również mięśnie pleców i ramion, ponieważ mięśnie te rozciągają się zbyt mocno, aby pochylać się nad klawiaturą przez długi czas.

2. Problemy z plecami

Jest to jeden z najbardziej oczywistych problemów z kręgosłupem dla większości ludzi, ponieważ słaba postawa w znacznym stopniu przyczynia się do bólu pleców, sztywności kręgosłupa i uszkodzenia dysku.

Jeśli dużo się poruszamy, powoduje to rozciąganie się i kurczenie delikatnych krążków między kręgami, umożliwiając przepływ krwi i składników odżywczych. Siedząc zbyt długo, dysk staje się nierówny i gęsty, powodując nawet nagromadzenie kolagenu wokół ścięgien i więzadeł.

Ponadto przepuklina dysku lędźwiowego występuje częściej u osób, które spędzają dużo czasu przed komputerem.

3. Zwyrodnienie mięśni

Siedzenie nie wymaga funkcjonowania mięśni brzucha, a jeśli mięśnie brzucha nie są używane przez dłuższy czas, może to spowodować, że doświadczysz czegoś, co nazywa się kołysać się, lub nienaturalne przeprostowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa.

Ponadto zbyt długie siedzenie zmniejsza ogólną elastyczność, zwłaszcza w biodrach i plecach. Elastyczne biodra pomagają zrównoważyć ciało, ale przy zbyt długim siedzeniu mięśnie zginaczy bioder stają się krótkie i napięte.

Mięśnie pośladkowe również stają się miękkie po długich okresach bezczynności, co ogranicza twoją zdolność do robienia długich kroków i utrzymywania równowagi ciała.

4. Pogorszenie narządów

Siedzenie przez dłuższy czas może prowadzić do chorób serca, chorób układu krążenia i raka okrężnicy. Krótko mówiąc, problemy te są spowodowane nadprodukcją insuliny spowodowaną brakiem aktywności i powolnym przepływem krwi do narządów. Regularny ruch pomaga zabijać komórki rakowe, pobudzając antyoksydanty, które pobudzają wolne rodniki do przejmowania ciała.

Nadmierna produkcja insuliny może również prowadzić do przybierania na wadze, co przyczynia się do cukrzycy i otyłości.

5. Choroby stóp

Oczywiście zbyt długie siedzenie utrudnia krążenie w nogach. Powoduje to gromadzenie się krwi wokół kostek, co z kolei powoduje obrzęk kostek, żylaki, a nawet niebezpieczne zakrzepy krwi.

Innym, bardziej subtelnym problemem spowodowanym zbyt długim siedzeniem jest zmniejszenie gęstości kości. Regularna aktywność, taka jak bieganie lub chodzenie, pomaga utrzymać siłę i grubość kości. Może to być powodem, dla którego tak wiele osób starszych zapada dziś na osteoporozę, ponieważ społeczeństwo staje się coraz mniej aktywne.

Według badań osoby, które oglądały najwięcej telewizji w ciągu ostatnich 8,5 roku, miały o 61% większe ryzyko przedwczesnej śmierci niż osoby, które oglądały telewizję przez mniej niż godzinę dziennie.

Jak zapobiec złym skutkom siedzenia, jeśli musimy siedzieć przez długi czas?

1. Usiądź prosto

Przede wszystkim, jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas w pracy lub w jakimkolwiek innym celu, upewnij się, że siedzisz prosto i nie pochylaj się do przodu w kierunku klawiatury. W razie potrzeby usiądź na piłce gimnastycznej, która zmusi do pracy mięśnie brzucha i naturalnie wyprostuje Twoje ciało. Możesz również użyć krzesła bez oparcia, jeśli potrzebujesz czegoś bardziej stabilnego niż piłka gimnastyczna.

2. Wstań i chodź co 30 minut

Pamiętaj, aby regularnie wstawać, aby się rozciągnąć. Jak często powinieneś to robić? Według ekspertów przynajmniej raz na 30 minut. Wstań i chodź po biurze przez kilka minut, co utrzyma krążenie krwi i pozwoli na optymalne funkcjonowanie mózgu i mięśni.

3. Spróbuj ćwiczyć jogę

Joga może być bardzo pomocna w utrzymaniu elastyczności mięśni i pozwalając umysłowi zrelaksować się i złagodzić stres związany z pracą. Możesz także kupić stół warsztatowy, który stoi, co zmusi Cię do pracy nad zadaniami w pozycji pionowej. Pomaga to w swobodniejszym przepływie krwi i tlenu w całym ciele, zmniejszając ryzyko powstawania zakrzepów krwi i innych niebezpiecznych problemów zdrowotnych.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found