Jeśli denerwujesz się, że twój partner pali i martwisz się o jego zdrowie, pomóż mu rzucić palenie. Jednak należy zacząć od pragnienia własnego partnera, a nie z powodu przymusu. Możesz podać kilka sugestii, które pomogą mu rzucić palenie. Ponieważ nikotyna jest substancją uzależniającą, całkowite pozbycie się jej może być bardzo trudne. Dlatego nie poddawaj się szybko, zawsze pamiętaj, że Twój partner potrzebuje wsparcia, aby mógł to zadziałać. Przyjrzyjmy się poniżej różnym sposobom pomocy partnerowi w rzuceniu palenia.
11 kroków, aby Twój partner rzucił palenie
Krok 1: przygotuj fakty
Zrób kilka obserwacji i uzbrój się w fakty dotyczące dymu papierosowego. Nawet jeśli nie dba o swoje zdrowie, możesz zwrócić jego uwagę, wskazując na ryzyko, jakie stanowi dla ciebie i twojej rodziny jako bierne palenie.
Krok 2: oszczędź emocje
Nie pozwól, aby stało się to kwestią sporną między wami. Nie zdołasz go przekonać, jeśli uzna twoją rozmowę za tyradę. Wyraź swoje obawy i pokaż, że jesteś smutny z powodu uzależnienia partnera. Staraj się jednak nie wyrażać gniewu wszystkimi słowami.
Krok 3: zacznij od odjęcia
Poradź swojemu partnerowi, aby ograniczył liczbę wypalanych papierosów dziennie. Możesz to zrobić, jeśli nie jest gotowy, aby całkowicie przestać. W końcu trudno będzie rzucić palenie, podobnie jak alkoholik. Więc pozwól mu stopniowo zmniejszać ilość papierosów, aż będzie całkowicie wolny od dymu tytoniowego.
Krok 4: zrób listę zalet i wad
Pomóż swojemu partnerowi sporządzić listę powodów, dla których zdecydował się palić i korzyści z rzucenia palenia. To może pomóc mu wyjaśnić jego motywacje, a także pomóc mu rzucić palenie.
Krok 5: udziel wsparcia
Niech wie, że nawet jeśli wcześniej nie próbował rzucić, tym razem mu się uda. Palacz często próbuje więcej niż raz, zanim osiągnie pełny sukces. Pamiętaj, żeby się nie poddał.
Krok 6: ustal termin
Pomóż mu zdecydować, w którym dniu powinien się zatrzymać. Zaproponuj wybór ważnej daty (mogą to być twoje urodziny) i przygotowanie wszystkiego na to. Kiedy twój partner może skończyć ostatnią paczkę papierosów, musisz być gotowy, aby oderwać jego myśli od papierosów zdrowymi alternatywami. Pomóż mu przygotować pożywne przekąski lub dołącz do swojego partnera na siłowni, aby oboje mogli skupić się na rozwijaniu zdrowego stylu życia.
Krok 7: znajdź inne wsparcie
Zachęć go, aby dołączył do grupy wsparcia, która pomaga byłym palaczom. Przeglądaj grupy internetowe, które możesz zasugerować swojemu partnerowi.
Krok 8: rób notatki!
Zasugeruj, aby twój partner prowadził dziennik, który pomoże ci śledzić, kiedy ma ochotę dotknąć papierosa, a także pomóc mu zwiększyć świadomość każdego wzoru, aby mógł się przygotować.
Krok 9: trzymaj się z dala od pokus
Pomóż mu przełamać nałóg związany z paleniem. Doradź mu, aby poszedł do miejsc, w których palenie jest zabronione, na przykład do kina. Spędzać z nim więcej czasu z przyjaciółmi, którzy nie palą, dzięki czemu unika pokusy palenia.
Krok 10: nie udało się? Spróbuj ponownie
Popychaj go, nawet jeśli mu się nie uda. Możesz pomóc mu dowiedzieć się, dlaczego mu się nie udało, a także wyciągnąć z tego wnioski. Zachęć go, aby spróbował ponownie i daj mu znać, że wierzysz, że odniesie sukces.
Krok 11: zapytaj go, czego potrzebuje
Nie zapomnij zapytać, czego od ciebie chce, aby pomóc mu rzucić palenie. Każdy reaguje na stresujące sytuacje inaczej, więc nie zakładaj, że znasz wszystkie odpowiedzi, które najlepiej odpowiadają jego potrzebom.
Krok 12: chwal i nagradzaj
Pomóż mu utrzymać morale dzięki pochwałom i prezentom. Zastanów się nad stworzeniem osobistego kalendarza, który pomoże jej oznaczyć liczbę dni wolnych od dymu tytoniowego. Zaplanuj nagrodzenie go za osiągnięcie określonych celów.
Krok 13: nie krytykuj
Unikać krytyki. Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne zaleca powstrzymanie się od osądzania, pouczania lub karania kogoś, kto może sprawić, że palacze źle się ze sobą poczują. Jeśli go skrytykujesz, twój partner pomyśli, że potrzebuje papierosa, aby poczuł się lepiej.
