Jazda na rowerze może być rozrywką. Specjalnie dla miłośników tego typu sportu. Nawyk jazdy na rowerze może być trudny do zerwania, nawet jeśli jesteś w ciąży. Czy jazda na rowerze w ciąży jest bezpieczna? Więc jakie są zagrożenia i korzyści? Zobaczmy następujące wyjaśnienie.
Czy jazda na rowerze w ciąży jest bezpieczna?
Ćwiczenia to czynność, którą zaleca się wykonywać w czasie ciąży. Ta aktywność może pomóc ciału pozostać aktywnym i wygładzić przepływ krwi kobiet w ciąży w całym ciele.
Ponadto ćwiczenia wspierają również dostępność tlenu dla płodu. Bezpieczna jazda na rowerze podczas ciąży lub jej brak w rzeczywistości zależy od Twojej gotowości do wykonywania tej czynności.
Amerykański Kongres Położników i Ginekologów (ACOG) stwierdza, że jazda na rowerze jest ćwiczeniem, które można wykonywać w czasie ciąży. Jednak bardziej wskazane jest korzystanie z roweru stacjonarnego, aby uniknąć ryzyka upadku, który może zranić matkę i płód.
Musisz wiedzieć, że wraz ze wzrostem żołądka przesuwa się środek ciężkości ciała. Ten stan sprawia, że kobiety w ciąży są bardziej podatne na utratę równowagi i upadki.
Uruchomienie Kliniki Mayo, upadki podczas ciąży to stan, na który należy uważać, ponieważ może stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa Ciebie i płodu w łonie matki.
Nawet jeśli jesteś już biegły w jeździe na rowerze, nie powinieneś ignorować ryzyka upadku. Oprócz zmian w grawitacji ciała, zmiany hormonalne podczas ciąży mogą również powodować zawroty głowy, które zaburzają równowagę.
Ponadto duży brzuch może również utrudnić poruszanie kierownicą roweru.
Jeśli zdecydujesz się kontynuować jazdę na rowerze w czasie ciąży, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Ale w razie wątpliwości nie należy wykonywać tej czynności. Wybierz inny, bezpieczniejszy sport.
Rzeczy, które należy uznać za bezpieczną jazdę na rowerze podczas ciąży
Przed podjęciem decyzji o cyklu, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy.
- Jakie są Twoje umiejętności w kolarstwie?
- Czy według lekarza twoja ciąża jest bardzo zagrożona?
- Czy droga do przebycia jest bezpieczna?
- Jaka jest pogoda podczas jazdy na rowerze?
Jeśli zdecydujesz się kontynuować jazdę na rowerze podczas ciąży, powinieneś zwrócić uwagę na czynnik bezpieczeństwa, postępując zgodnie z tymi wskazówkami.
- Upewnij się, że jesteś w dobrej formie, gdy chcesz jeździć na rowerze, nie odczuwając mdłości lub bólu głowy.
- Wybierz drogę, która jest płaska i nie wyboista.
- Pedałuj powoli i bez pośpiechu.
- Unikaj jazdy na mokrych drogach.
- Spraw, aby Twój rower był tak wygodny, jak to możliwe, dostosowując kierownicę i siodełko, aby nie utknęły na brzuchu.
- W razie potrzeby wymień siodełko rowerowe, aby wygodnie było go używać do obsługi coraz cięższego ciężaru ciała.
- Zabierz ze sobą wodę pitną, aby przewidzieć, czy podczas podróży poczujesz pragnienie.
- Jeśli na środku drogi czujesz się zmęczony i niezdolny, powinieneś zatrzymać się, wysiąść i iść. Nie zmuszaj się.
- Zaproś męża lub przyjaciół, aby towarzyszyli Ci podczas jazdy na rowerze, aby mogli zaopiekować się i pomóc, jeśli coś się stanie.
- Warto porozmawiać z lekarzem o tym, czy stan ciąży pozwala na jazdę na rowerze.
Korzyści z jazdy na rowerze podczas ciąży
Jeśli zapewniłeś czynnik bezpieczeństwa, jazda na rowerze w czasie ciąży może przynieść wiele korzyści.
Badanie prowadzone przez doktora Chen Wanga z Pierwszego Szpitala Uniwersytetu Pekińskiego w Chinach. Badanie przeprowadzono na 300 kobietach w ciąży, które regularnie jeżdżą na rowerze co 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Odbywa się to od 13 do 37 tygodnia ciąży.
Na podstawie tych badań stwierdzono, że aktywność rowerowa może wykazywać różne korzyści, takie jak:
- zapobiegać cukrzycy ciążowej,
- zapobiegać otyłości u kobiet w ciąży oraz
- zapobiec zbyt dużemu wzrostowi dziecka w łonie matki.
Jeśli masz wątpliwości, jeżdżąc na otwartej przestrzeni, skorzystaj z roweru stacjonarnego, aby uzyskać te korzyści.
Inne dobre opcje ćwiczeń dla kobiet w ciąży?
Wprowadzenie ACOG, oprócz kolarstwa statycznego, obejmuje niektóre alternatywne sporty, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży:
- pieszo,
- pływanie,
- Sporty wodne,
- pilates dla kobiet w ciąży,
- joga dla kobiet w ciąży,
- ćwiczenia ciążowe,
- taniec,
- ćwiczenia rozciągające mięśnie oraz
- trening siłowy z użyciem lekkich ciężarów.
