Wykonaj te ćwiczenia, aby poprawić swoją wydajność seksualną

Uprawianie seksu wiąże się z ogólną sprawnością fizyczną. Nawet małe mięśnie, których normalnie nie używasz w ciągu dnia, będą używane, gdy będziesz w łóżku ze swoim partnerem. Ćwiczenia te mają na celu nie tylko spalanie kalorii i poprawę kondycji. Ale przydaje się również do poprawy wydajności seksualnej w łóżku z partnerem. Ten rodzaj ćwiczeń zwiększy Twoją wytrzymałość, aby odczuwać seks dłużej i bardziej podniecająco.

Rodzaje ćwiczeń, które mogą poprawić sprawność seksualną

Raport Livestrong, badania pokazują, że jeśli spalasz dodatkowe 200 kalorii każdego dnia, możesz zmniejszyć ryzyko zaburzeń erekcji (impotencji). Oprócz treningu cardio i siłowego pozwala na wypróbowanie różnych pozycji seksualnych bez obaw o zmęczenie czy kontuzję mięśni. Oto różne ćwiczenia, które możesz przećwiczyć przed rozpoczęciem „bitwy”.

Trening dla mężczyzn

1. Ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla nie tylko zapewniają kobietom korzyści w zakresie napinania mięśni miednicy. U mężczyzn ćwiczenia Kegla zapewniają wiele korzyści zwiększających wytrzymałość i kontrolę poprzez napinanie i wzmacnianie mięśni łonowo-guzicznych (mięśni zatrzymujących przepływ moczu) i mięśni krocza (mięśni wspierających erekcję i siłę wytrysku). Ćwiczenia Kegla u mężczyzn mają na celu zapobieganie przedwczesnemu wytryskowi.

To ćwiczenie jest wykonywane przez napinanie dolnych mięśni miednicy przez trzy do pięciu sekund. Podczas tego procesu oddychaj normalnie i nie trzymaj brzucha, ud ani pośladków. Rozluźnij mięśnie dolnej części ciała i zatrzymaj się na trzy sekundy. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

2. Pochylona pozycja motyla

To ćwiczenie wykonuje się poprzez rozciąganie wewnętrznych ud i bioder. Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia mięśnie ud i bioder, dzięki czemu jesteś lepiej przygotowany do wypróbowania różnych trudnych pozycji seksualnych.

To ćwiczenie wykonuje się, leżąc na plecach i zginając nogi w kierunku klatki piersiowej. Możesz chwycić palce stóp, gdy znajdują się przed klatką piersiową, aby utrzymać je w odpowiedniej pozycji. Staraj się, aby szyja i plecy były rozluźnione i przytwierdzone do podłogi, a nie wygięte w łuk. Przytrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund i powtórz 5-10 razy.

3. Przysiad

Wiadomo, że ten sport zwiększa poziom testosteronu i zwiększa przepływ krwi do obszaru miednicy, co może wzmocnić orgazmy. To ćwiczenie wzmocni również dolną część ciała. Jest to przydatne do wzmocnienia ciała, gdy jesteś na ciele partnera.

Możesz wykonać ćwiczenie z hantlami w każdej ręce. Zegnij biodra i kolana jak najniżej. Staraj się trzymać proste plecy. Staraj się zginać, aż łydki znajdą się tuż nad kostkami. Pochylając się, powoli podnieś ręce na wysokość ramion i staraj się trzymać je prosto. Powtórz ruch 10-20 razy.

Ćwiczenia dla kobiet

1. Niski wykrok z boku na bok

Wykroki mogą zwiększyć Twoją elastyczność. Dzięki temu będzie mógł znaleźć Twój punkt G w prawie wszystkich pozycjach seksualnych.

Wykonuj ruch, stojąc ze stopami rozstawionymi na około dwa razy na szerokość ramion, ze stopami skierowanymi prosto do przodu. Lekko ugnij nogi, złóż obie ręce i połóż ręce przed klatką piersiową.

Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, wypychając biodra do tyłu i obniżając ciało, opuszczając biodra i zginając kolano prawej nogi. Prawa podudzie powinna pozostać prostopadła do podłogi. Następnie wykonaj podobny ruch w przeciwnym kierunku. Wykonuj ruch przez 10 do 20 powtórzeń po kolei dla każdej strony.

2. Zawias

To ćwiczenie nauczy Cię pozycjonowania pleców podczas seksu, aby ułatwić partnerowi stymulację łechtaczki. Ponadto ten ruch wytrenuje Twoją wytrzymałość podczas próbowania trudnych pozycji seksualnych.

Ruch odbywa się poprzez klękanie i ułożenie rąk po bokach ciała. Odchyl się prosto do tyłu, jakby chciał się odchylić, ale utwórz kąt 45 stopni. Przytrzymaj przez 3 sekundy przed powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch przez pięć do 10 powtórzeń.

3. Plie

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie pochwy. Silne mięśnie pochwy sprawią, że orgazm będzie maksymalny.

To ćwiczenie wykonuje się w wyprostowanej pozycji stojącej. Rozstaw stopy na szerokość ramion. Połóż ręce na biodrach. Zegnij kolana powoli, tak jak robisz to, gdy chcesz usiąść na krześle. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy podczas podnoszenia pięt. Powtórz 12 do 15 razy.

Możesz wykorzystać te różne ćwiczenia, aby poprawić swoją sprawność seksualną i partnera w łóżku. Więc na co czekasz?

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found