Dopamina to hormon mózgowy, który jest naturalnie wytwarzany jako regulator emocji. Mało tego, niektóre czynności są również kontrolowane przez ten hormon, takie jak sen i proces zapamiętywania. Nawet ten hormon wpływa również na zdolności motoryczne osoby. Nie jest niemożliwe, że masz niedobór dopaminy.
Co powoduje, że organizmowi brakuje dopaminy?
Komórki mózgowe mają wiele komórek nerwowych, które komunikują się ze sobą. Hormon dopamina jest substancją używaną między komórkami nerwowymi do przekazywania sygnałów, które są uwalniane między komórkami nerwowymi.
Kiedy doświadczasz braku hormonu dopaminy, nerwy mózgu nie mogą skutecznie wysyłać sygnałów. W rezultacie może zakłócać aktywność mózgu w regulowaniu różnych funkcji poznawczych i motorycznych organizmu.
Niedobór dopaminy może być spowodowany brakiem hormonu dopaminy wytwarzanej przez organizm lub zaburzeniami w komórkach nerwowych mózgu spowodowanymi stanami zdrowia. Ten stan jest również związany z niektórymi chorobami, takimi jak depresja, schizofrenia, zaburzenia psychotyczne i choroba Parkinsona.
Niedobór dopaminy jest również związany z nadużywaniem narkotyków. Mózg narkomanów może doświadczać zaburzeń z powodu zmniejszonych receptorów mózgowych i procesu wytwarzania hormonu dopaminy. Potrzebują również wyższego poziomu produkcji dopaminy, aby doświadczyć korzyści płynących z dopaminy.
Niezdrowe wzorce żywieniowe, takie jak wysoki poziom cukru i tłuszczów nasyconych, mogą zmniejszyć produkcję hormonu dopaminy. Ponadto żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru zwykle zawiera składniki odżywcze, które wytwarzają mniej hormonu dopaminy, takiego jak l-tyrozyna i aminokwasy.
Jakie są oznaki niedoboru dopaminy?
Osoba z niedoborem dopaminy może odczuwać jeden lub więcej z następujących objawów:
- Skurcze, skurcze mięśni lub drżenie
- Mięśnie są sztywne
- Ból mięśni
- Zmniejszona równowaga motoryczna
- Zaparcie
- Trudności w trawieniu i połykaniu pokarmu
- Przyrost lub utrata masy ciała bez powodu
- Czuję się bezsilny
- Zmniejszone pożądanie seksualne
- Czuję się niespokojny
- Poruszaj się wolniej niż zwykle
- Mów wolniej niż zwykle
- Nie zwracanie uwagi na otaczające środowisko
- mieć zaburzenia nastroju, takie jak poczucie winy, niska samo ocena, wahania nastroju i czuć smutek bez wyraźnego powodu
- Doświadczanie objawów depresyjnych, takich jak myśli samobójcze lub samookaleczenia
- Doświadczanie halucynacji i urojeń
- Trudności z zapamiętywaniem
- Łatwo zapomnieć
- Zachowanie się impulsywnie i destrukcyjnie.
Oprócz objawów, stany niedoboru dopaminy będą trudniejsze do rozpoznania. Lekarz może również zbadać czynniki związane ze stylem życia, choroby związane z obniżonym poziomem dopaminy i inną historię medyczną.
Co można zrobić?
Oto kilka rzeczy, które można zrobić, aby przezwyciężyć niedobór dopaminy:
Zmniejsz spożycie cukru
Cukier znajdujący się w żywności i napojach (w tym w napojach alkoholowych) ma wpływ na zmianę składu chemicznego mózgu i obniżenie poziomu dopaminy oraz uzależnienie od cukru.
Jednocześnie spadek dopaminy powoduje również uzależnienie od wysokiego spożycia cukru. Zmniejszenie spożycia cukru może pomóc w walce ze spadkiem dopaminy i uzależnieniem od spożycia cukru.
Spożycie źródeł pokarmowych tyrozyny
Tyrozyna jest jednym z prekursorów tworzenia hormonu dopaminy, który można uzyskać z kilku produktów spożywczych, takich jak banany, migdały, jabłka, arbuzy, orzechy, jajka i mięso. Jednak w poważnych przypadkach, takich jak depresja, suplementacja tyrozyny może być również konieczna do wytworzenia odpowiedniego poziomu dopaminy.
Zmniejsz spożycie kofeiny
Po doświadczeniu stymulującego działania kofeiny, poziom produkcji hormonu dopaminy w organizmie może się zmniejszyć. Dlatego spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, na przykład z kawy, może zaburzyć równowagę poziomu dopaminy w mózgu.
Kontroluj stres
Stres jest jednym z warunków, które mogą zaburzyć równowagę hormonalną organizmu, jednym z nich jest proces produkcji i wykorzystywania hormonu dopaminy. Stres można kontrolować, poświęcając odpowiednią ilość czasu na odpoczynek, zdrową dietę i regularne ćwiczenia.
Zrób spójny harmonogram ćwiczeń
Regularna aktywność fizyczna może utrzymać zdrowe krążenie krwi i pomóc w regulacji różnych hormonów mózgu i poziomu dopaminy w organizmie.
Utwórz rutynę przed snem
Wzorce aktywności wpłyną na czas, którego organizm naprawdę potrzebuje na odpoczynek i da mu czas na odtworzenie hormonu dopaminy.