Bezpieczny wybór źródeł kwasów tłuszczowych Omega 3 dla kobiet w ciąży

Spożywanie pożywnych pokarmów podczas ciąży jest korzystne dla Ciebie i dziecka w łonie matki. Każdy składnik odżywczy, który dostaje się do twojego organizmu, musi odgrywać rolę we wspieraniu wzrostu i rozwoju dziecka w macicy. Jednym z ważnych składników odżywczych potrzebnych kobietom w ciąży są kwasy tłuszczowe omega 3. Jakie są źródła kwasów tłuszczowych omega 3 dla kobiet w ciąży?

Dlaczego kobiety w ciąży muszą spożywać kwasy tłuszczowe omega 3?

Wykazano, że kwasy tłuszczowe Omega 3 zapewniają korzyści matkom i dzieciom w łonie matki, zwłaszcza kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksanowy (DHA). Ten rodzaj kwasu tłuszczowego jest niezbędny do rozwoju mózgu, układu nerwowego i wzroku dziecka. Odpowiednie spożycie kwasów tłuszczowych podczas ciąży może również zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Child Development w 2004 r. dzieci urodzone przez matki z wyższym poziomem DHA we krwi mają lepszy poziom uwagi w ciągu pierwszych sześciu miesięcy życia. Poziom uwagi tego dziecka może wspierać inteligencję we wczesnym okresie życia.

Niemowlęta biorące udział w badaniu wykazały również wyższe wyniki w teście zaprojektowanym do pomiaru wzrokowego uczenia się u niemowląt w wieku 1 roku i 18 miesięcy.

Wielu ekspertów zaleca, aby kobiety w ciąży lub karmiące piersią spożywały co najmniej 8 uncji ryb lub owoców morza tygodniowo (około 2-3 porcji). Ryby i owoce morza są najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3, ponieważ są bogate w DHA i EPA. Wybieraj jednak ryby lub owoce morza o niskiej zawartości rtęci. Zbyt dużo rtęci, która dostaje się do organizmu matki podczas ciąży, może zaszkodzić rozwijającemu się mózgowi i układowi nerwowemu dziecka.

Jakie są źródła kwasów tłuszczowych omega 3 dla kobiet w ciąży?

Poniżej wymieniono niektóre źródła żywności kwasów tłuszczowych omega 3 dla kobiet w ciąży, które są bezpieczne do spożycia:

1. Ryby i owoce morza

Ryby i owoce morza zawierają dużo kwasów omega 3, co jest dobre dla zdrowia kobiet w ciąży i rozwoju dziecka. Jednak ogólnie rzecz biorąc, ryby i owoce morza zawierające kwasy tłuszczowe omega 3 zawierają również szkodliwą rtęć chemiczną. Dlatego musisz być ostrożny w doborze źródeł kwasów tłuszczowych omega 3 w pożywieniu.

Niektóre rodzaje ryb, które zawierają kwasy tłuszczowe omega 3 o niskiej zawartości rtęci to łosoś, tuńczyk, sardynki, dorsz, tilapia i sum. Tymczasem źródła kwasów tłuszczowych omega 3 z owoców morza, które mogą być spożywane przez kobiety w ciąży, to krewetki, kraby i skorupiaki.

Niektóre rodzaje ryb, których należy unikać, ponieważ są bogate w rtęć, to miecznik, makrela królewska, płytka, marlin i rekin.

Kobiety w ciąży mogą również otrzymywać kwasy tłuszczowe omega 3 z suplementów oleju rybiego, które są szeroko sprzedawane.

Nie jest to jednak zalecane, kobietom w ciąży lepiej jest jeść świeże ryby. Jedno z bogatych źródeł olejów omega 3, a mianowicie olej z wątroby dorsza, może w rzeczywistości zaszkodzić kobietom w ciąży ze względu na bardzo wysoką zawartość witaminy A. Nadmierne spożycie witaminy A może zaszkodzić płodowi.

2 jajka

Nie tylko ryby, jaja kurze zawierają również kwasy omega 3, zwłaszcza typ DHA. Wybierz jajka wzbogacone kwasami tłuszczowymi omega 3 lub DHA. Jaja te są produkowane przez kury karmione pokarmem z mikroalg wzbogaconych w DHA lub otrzymujące suplementy z mikroalg pochodzących z DHA.

Inne produkty spożywcze, które są zwykle również wzbogacane w kwasy omega 3, to margaryna, mleko, jogurt, soki, płatki owsiane i płatki zbożowe.

3. Olej rzepakowy

Niektóre rodzaje olejów zawierają również kwasy tłuszczowe omega 3 dla kobiet w ciąży, które są bezpieczne do spożycia, takie jak olej rzepakowy. Ponadto istnieje kilka innych opcji oleju, takich jak olej z orzecha włoskiego, olej sojowy (i inne produkty sojowe) oraz olej lniany.

4. Awokado i szpinak

Niektóre warzywa i owoce zawierają również kwasy tłuszczowe omega 3, których potrzebują kobiety w ciąży, takie jak awokado i szpinak. Ponadto kobiety w ciąży mogą spożywać jarmuż i brukselkę.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found