Różne rodzaje ćwiczeń, od biegania po podnoszenie ciężarów, są bardzo dobre dla twojego ciała. Obecnie powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne mają jeszcze jedną zaletę, a mianowicie pomagają organizmowi zwalczać stany zapalne.
Zapalenie lub stan zapalny to reakcja ochronna organizmu mająca na celu pozbycie się różnych niebezpieczeństw. Tak więc w zasadzie ta reakcja jest ważna dla utrzymania zdrowego ciała. Jednak przewlekłe zapalenie (ciągłe) może być jedną z przyczyn wielu chorób. Począwszy od cukrzycy, bólu stawów, aż po choroby serca. Dlatego też stany zapalne muszą być zwalczane, jednym z nich jest wysiłek fizyczny.
Czy jednak osoby z chorobami zapalnymi nie powinny ograniczać ćwiczeń fizycznych i nie ruszać się w pierwszej kolejności? Który z nich jest prawdziwy? To właściwa odpowiedź ekspertów.
Jak ćwiczenia mogą zwalczać stany zapalne?
Kiedy zaczynasz ćwiczyć i poruszać ciałem, komórki mięśniowe wydzielają niewielkie ilości białka zwanego interleukiną-6 (IL-6). Wydaje się, że to białko IL-6 odgrywa ważną rolę w zwalczaniu stanu zapalnego.
IL-6 ma kilka korzyści przeciwzapalnych, w tym obniża poziom białka zwanego TNF-, które odgrywa rolę w wywoływaniu stanu zapalnego w organizmie i hamowaniu działania białka IL-1β, które może wywołać stan zapalny w trzustce. Zapalenie trzustki może zakłócać produkcję insuliny, dzięki czemu poziom cukru we krwi może gwałtownie wzrosnąć, szczególnie u osób z cukrzycą.
Jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać i jak długo Twój organizm będzie w stanie zwalczać stany zapalne?
Największym czynnikiem decydującym o tym, jak bardzo mięśnie uwalniają IL-6, jest czas trwania treningu. Im dłuższy czas ćwiczeń, tym więcej IL-6 jest uwalniane przez mięśnie.
Na przykład po 30 minutach ćwiczeń poziom IL-6 może wzrosnąć pięciokrotnie. Cóż, jeśli właśnie przebiegłeś maraton, twój poziom IL-6 może wzrosnąć nawet do 100 razy.
Jaki jest wpływ IL-6 na stan zapalny?
W badaniu opublikowanym w 2003 r. zbadano rolę IL-6 w zwalczaniu stanu zapalnego. Naukowcy wstrzyknęli uczestnikom badania cząsteczki bakterii E. coli. Celem jest aktywacja reakcji zapalnej w ich ciałach.
Naukowcy odkryli, że po wstrzyknięciu cząsteczki bakteryjnej nastąpił dwu-, a nawet trzykrotny wzrost białka TNF- promującego stany zapalne. Jednakże, jeśli uczestnicy ćwiczyli przez ostatnie 3 godziny, nie doświadczyli wzrostu białka TNF, tak jakby nie ćwiczyli.
Inne badanie, w którym przebadano ponad 4000 mężczyzn i kobiet w średnim wieku, wykazało, że regularne ćwiczenia przez 20 minut dziennie lub 2,5 godziny tygodniowo mogą zmniejszyć stan zapalny w organizmie o 12%.
Uczestnicy badania, którzy właśnie zaczęli ćwiczyć w połowie badania, mieli również znaczące działanie przeciwzapalne, co oznacza, że nigdy nie jest za późno, aby skorzystać z ćwiczeń.
Co zrobić, aby uzyskać ten efekt?
Niektóre z tych badań pokazują, że ćwiczenia mogą aktywować przeciwzapalne działanie białka IL-6, dzięki czemu może mieć korzystne efekty w krótkim i długim okresie, jeśli ćwiczysz regularnie. Aktywność fizyczna może być dobrą strategią na zwiększenie metabolizmu i wytworzenie skutecznego naturalnego środka przeciwzapalnego.
Aby uzyskać działanie przeciwzapalne na organizm, staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut każdego dnia. Możesz spróbować ćwiczeń, zaczynając od chodzenia, biegania, pływania, jogi, tańca- siłownia, i jazda na rowerze.
Tymczasem, jeśli masz stany zapalne z powodu pewnych chorób, takich jak astma lub reumatyzm, najpierw skonsultuj się z lekarzem, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie bezpieczny i zalecany. Posiadanie określonej choroby nie oznacza, że nie możesz ćwiczyć.
