Na pewno znasz termin „lepiej zapobiegać niż leczyć”, prawda? Tak, większości problemów zdrowotnych można uniknąć, a jednym z nich są zaparcia. Czy jednak wiesz, jak zapobiegać zaparciom (zaparciom)? Przyjrzyjmy się następującym sposobom.
Jak zapobiegać zaparciom (zaparciom) w domu?
Zaparcie na ogół nie jest poważnym stanem i można je łatwo leczyć. Jednak pojawienie się objawów zaparć może nadal zakłócać czynności. Możesz spędzać więcej czasu w toalecie, ponieważ stolec jest trudny do przejścia.
Zrelaksuj się, oprócz możliwości leczenia za pomocą domowych zabiegów lub leków w aptece, można również zapobiegać zaparciom. Omówmy jeden po drugim, jak zapobiegać zaparciom w domu, jak cytuje Cleveland Clinic.
1. Spożycie pokarmów błonnikowych
Brak spożycia błonnika jest częstą przyczyną zaparć. Dlatego zwiększenie spożycia błonnika jest sposobem na zapobieganie zaparciom.
Błonnik jest potrzebny organizmowi do zmiękczenia stolca, dzięki czemu łatwo przechodzi przez jelita i wychodzi z odbytu. Te składniki odżywcze są odpowiedzialne za przyciąganie większej ilości wody do jelit, aby kał nie wysychał.
Możesz zaspokoić spożycie błonnika, zwiększając spożycie owoców, warzyw, orzechów i nasion.
Przykłady pokarmów bogatych w błonnik obejmują banany, gruszki, jabłka, brokuły, kiwi, pełnoziarniste płatki zbożowe i groszek. Możesz cieszyć się tymi wybranymi produktami jako śniadaniem, lunchem lub przekąską.
Błonnik w owocach znajduje się nie tylko w miąższu, ale także w skórze. Niektóre owoce, którymi można cieszyć się ich skórkami, to jabłka, kiwi i gruszki. W warzywach błonnik występuje również w łodygach, a nie tylko w liściach.
2. Pij wystarczającą ilość wody
Odwodnienie jest jedną z przyczyn zaparć. Powodem jest to, że błonnik pokarmowy wymaga wody do zmiękczenia stolca. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, błonnik nie będzie działał optymalnie. W rezultacie kał w jelitach pozostanie gęstszy i twardszy.
Tak więc sposobem na zapobieganie zaparciom jest picie wystarczającej ilości wody około 8 szklanek dziennie. Przyzwyczaj się do picia po przebudzeniu i jedzeniu, przed snem iw trakcie aktywności. Jeśli wykonujesz forsowne zajęcia na świeżym powietrzu, powinieneś pić częściej.
Nie tylko woda. Spożycie płynów można również zaspokoić, jedząc zupę, pijąc soki lub jedząc owoce bogate w wodę. Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa lub napoje bezalkoholowe, ponieważ mogą powodować wielokrotne oddawanie moczu.
3. Regularne ćwiczenia
Zaparcia mogą wystąpić z powodu wypróżnień, które są wolniejsze niż normalnie. Powoduje to, że stolec wolniej przechodzi przez jelito grube, aby dotrzeć do odbytu. Cóż, sposobem na zapobieganie zaparciom jest regularne ćwiczenie.
Zacznij ćwiczyć przez około 20 minut, 3 razy w tygodniu. Następnie zwiększ go do 30 minut, 5 dni w tygodniu. Możesz biegać, chodzić, jeździć na rowerze lub uprawiać dowolny inny sport.
4. Nie powstrzymywać chęci wypróżnienia
Nawyk powstrzymywania wypróżnień może być przyczyną zaparć. Dzieje się tak, ponieważ kał, który powinien być poza ciałem, utknął w jelicie grubym i nadal się gromadzi.
Im dłużej stolec pozostaje w okrężnicy, tym trudniej będzie go później przejść. Tak więc natychmiastowe pójście do toalety po chęci wypróżnienia jest potężnym sposobem zapobiegania zaparciom.
Jak zapobiegać zaparciom podczas podróży?
Zaparcia mogą się zdarzyć w każdej chwili, ale najczęściej podczas podróży. Czemu? Okazuje się, że podróżowanie uniemożliwia wykonywanie zwykłych czynności, takich jak niejedzenie owoców i warzyw, mniejsze picie i brak aktywności.
Tak więc sposobem na zapobieganie zaparciom podczas podróży jest upewnienie się, że trzymasz się swojej zwykłej rutyny. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zapobiec zaparciom podczas podróży.
Zawsze miej gotową żywność z błonnikiem
Podczas podróży wybierasz żywność paczkowaną, która jest pikantna lub słodka. To jedzenie potrząsa językiem, ale ma bardzo niską zawartość błonnika.
Ogranicz więc przekąski i zastąp je zdrowszą żywnością, taką jak kanapka z jabłkiem lub warzywem z chlebem pełnoziarnistym, aby zapobiec zaparciom.
Odwiedzając restaurację, nie zapomnij wybrać menu wyposażonego w warzywa lub orzechy.
Nie zapomnij wypić
Podczas podróży nie ograniczaj spożycia płynów. Nadal powinieneś pić jak zwykle, nawet jeśli musisz później iść do toalety lub zatrzymać się na miejscu odpoczynku. Ta metoda nie jest skuteczna w zapobieganiu zaparciom, ale także odwodnieniu.
Zamiast kawy lub napojów gazowanych lepiej wybrać czystą wodę. Napoje butelkowane zawierają dużo cukru i kofeiny, które mogą powodować pragnienie.
Podczas podróży samochodem znajdź czas na korzystanie z publicznych toalet. Jeśli chęć wypróżnienia pojawi się w połowie podróży, nie powstrzymuj jej.
Rozciągaj się i odpoczywaj
Aby Twoje ciało było aktywne w ruchu i podczas podróży, możesz wykonywać proste ćwiczenia rozciągające. Przykłady ruchów obejmują poruszanie rękami ruchem okrężnym do przodu i do tyłu, obracanie głowy w lewo i w lewo lub obracanie kostek w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
Nie zapomnij odpocząć podczas podróży, aby praca układu pokarmowego nie została zakłócona.
Skonsultuj się z lekarzem to również sposób na zapobieganie zaparciom
Stosowanie wyżej wymienionych metod jest wystarczająco skuteczne, aby zapobiec zaparciom, czyli zaparciom. Ale u osób z przewlekłymi zaburzeniami układu pokarmowego zapobieganie zaparciom zwykle wymaga porady lekarza.
Weźmy na przykład ludzi, którzy nie tolerują laktozy. Nietolerancja laktozy oznacza, że organizm nie ma specjalnego enzymu do trawienia laktozy, która znajduje się w produktach mlecznych lub żywności zmieszanej z mlekiem. Po jedzeniu osoby z tym schorzeniem odczują różne objawy, z których jednym jest zaparcia.
Tak więc sposobem na zapobieganie zaparciom u osób z nietolerancją laktozy jest unikanie pokarmów zawierających laktozę. To samo dotyczy osób cierpiących na inne choroby lub schorzenia, takie jak zespół jelita drażliwego, alergie pokarmowe, celiakia lub choroba Leśniowskiego-Crohna.
Unikanie spożywania niektórych pokarmów zwiększa ryzyko, że osoby z tym schorzeniem mają niedobór niektórych składników odżywczych. Dlatego potrzebna jest konsultacja. Nie tylko w celu zapobiegania pojawianiu się objawów, ale także w celu zapewnienia ogólnego stanu zdrowia organizmu.
