Organizm potrzebuje dziennego spożycia witamin do prawidłowego funkcjonowania. Picie wody witaminowej to pyszny i praktyczny sposób na zaspokojenie codziennych potrzeb witaminowych. Mimo to nie powinieneś rutynowo pić go codziennie. Okazuje się, że ten napój gaszący pragnienie oszczędza tak wiele zagrożeń zdrowotnych, z których wcześniej nie zdawałeś sobie sprawy.
Przedawkowanie witamin z nadmiernego spożycia wody witaminowej może uszkodzić nerki
Jak sama nazwa wskazuje, woda witaminowa to napój na bazie wody wzbogacony różnego rodzaju niezbędnymi witaminami i minerałami. Na przykład witamina B kompleks, witamina A, potas, magnez, cynk, witamina C 1000 mg. Niektóre z tych napojów mogą również zawierać kofeinę.
Ta bogata w witaminy woda została zaprojektowana jako napój sportowy, który uzupełnia organizm w składniki odżywcze i elektrolity, które mogą zostać utracone podczas aktywności lub niedosyt. Ogólnie rzecz biorąc, mikroelementy zawarte w wodzie witaminowej są typami witamin i minerałów, które zwykle są łatwo przyswajalne poprzez codzienne przyjmowanie pokarmu. Napoje elektrolitowe są zwykle zalecane do picia tylko wtedy, gdy ćwiczysz dłużej niż 30 minut.
Witaminy i minerały są potrzebne organizmowi tylko w ograniczonych ilościach. Pozostała nadmiarowa porcja tego składnika odżywczego nie zostanie zmagazynowana przez organizm, a jedynie wydalona wraz z moczem.
Tak więc, jeśli jadłeś różne zdrowe produkty, tak naprawdę nie musisz regularnie pić wody witaminowej, ponieważ twoje zapotrzebowanie na mikroskładniki odżywcze jest już zaspokojone. Możesz uzyskać wystarczającą ilość niezbędnych witamin i minerałów ze świeżych warzyw i owoców, orzechów i nasion, chudego mięsa i produktów mlecznych.
Woda witaminowa jest bogata w cukier, co zwiększa ryzyko cukrzycy
Woda witaminowa to napój bez białka i tłuszczu. Jednak butelka wody witaminowej o pojemności 500 ml zawiera zwykle łącznie 150 kalorii. Prawie wszystkie kalorie w tym „witaminowym” napoju pochodzą z wysokiej zawartości cukru.
Jedna łyżeczka cukru to 4 gramy. Butelka wody witaminowej może zawierać do 37 gramów cukru. Odpowiada to 7 łyżkom cukru na butelkę. Dla porównania jedna puszka coli o pojemności 350 ml zawiera 39 gramów, czyli około 9 łyżeczek cukru. W rzeczywistości maksymalny limit spożycia cukru w ciągu dnia według Ministerstwa Zdrowia to 25-50 gramów lub równowartość 3-6 łyżek stołowych.
Cukier zawarty w wodzie witaminowej pochodzi głównie z fruktozy, naturalnego słodzika wytwarzanego z kukurydzy. Badania pokazują, że spożywanie żywności lub napojów wzbogaconych fruktozą ma silniejszy efekt uzależniający, co utrudnia zaprzestanie ich spożywania przez osoby, które je spożywają.
Jeśli regularnie pijesz tę witaminową wodę codziennie i w połączeniu z spożyciem cukru z innych pokarmów, całkowita ilość spożywanego cukru będzie nadmierna. W końcu nadmierne spożycie cukru może zwiększyć ryzyko wielu chorób przewlekłych, takich jak otyłość, choroby serca, cukrzyca i inne zespoły metaboliczne.
Czy niskokaloryczna woda witaminowa jest bezpieczniejsza?
Jeśli powyższy opis sprawia, że zamierzasz przestawić się na niskokaloryczny napój witaminowy, poczekaj chwilę. Niektóre niskokaloryczne wodne produkty witaminowe są słodzone sztucznymi słodzikami, takimi jak erytriol (sorbitol, maltitol). Erytriol to alkohol cukrowy, który zawiera zero kalorii.
Chociaż erytriol jest łatwiej rozkładany przez organizm niż cukier (cukier trzcinowy) lub inne sztuczne cukry, ten sztuczny słodzik może powodować problemy trawienne, takie jak biegunka, gazy lub wzdęcia, jeśli jest spożywany w dużych ilościach. Ryzyko wystąpienia tych działań niepożądanych może wzrosnąć, jeśli masz przewlekłe zaburzenia trawienia, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS).
