Bieganie to najprostszy rodzaj ćwiczeń, jaki możesz wykonać, aby zachować formę. Jednak czy kiedykolwiek zakłóciłeś bieganie z powodu nagłego bólu brzucha? Ból brzucha podczas biegania jest ściśle związany z Twoimi nawykami przed uprawianiem tego sportu. Jak zapobiegać?
Co powoduje ból brzucha podczas biegania?
Ból brzucha podczas biegania jest zwykle spowodowany następującymi częstymi przyczynami:
1. Niewłaściwa technika oddychania
Sposób, w jaki oddychasz, może wpływać na ogólną wydajność sportową. Kiedy oddychasz w niewłaściwy sposób, twoje ciało będzie próbowało cię ostrzec przez ból i skurcze po jednej stronie żołądka. Dlatego skurcze brzucha podczas biegania pojawiają się zwykle tylko po jednej stronie brzucha.
2. Za dużo jedzenia lub picia przed bieganiem
Być może słyszałeś radę, aby nie jeść i nie pić za dużo przed ćwiczeniami. Nie bez powodu, bo pełny żołądek utrudnia oddychanie. W rezultacie podczas biegania odczuwasz ból brzucha.
3. Odwodnienie
Spożycie płynów przed ćwiczeniami musi być ograniczone, ale to nie znaczy, że można je całkowicie wyeliminować. Podczas ćwiczeń organizm kieruje przepływ krwi z brzucha do mięśni, aby dostarczyć więcej tlenu.
Objętość krwi trafiającej do układu pokarmowego również zmniejsza się i pogarsza się, gdy jesteś odwodniony. Efektem są skurcze, wymioty, a nawet biegunka po ćwiczeniach.
Jak zapobiegać bólom brzucha podczas biegania
Dzięki tym prostym wskazówkom możesz zapobiec bólowi brzucha podczas biegania:
1. Rozgrzej się przed bieganiem
Ruchy rozgrzewające są przydatne do napinania mięśni i przyzwyczajania układu oddechowego do szybszej pracy przed bieganiem. W ten sposób szybko nie zabraknie Ci tchu, a mięśnie brzucha nie będą podatne na skurcze i skurcze.
2. Wystarczające zapotrzebowanie na płyny
Zanim zaczniesz biegać długodystansowo, musisz zaspokoić zapotrzebowanie na płyny z ostatnich kilku dni. Na godzinę przed biegiem wypij około 500 ml wody. Możesz pić ponownie tuż przed rozpoczęciem biegania, ale ogranicz to do 100-200 ml, aby zapobiec parciu na mocz.
3. Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w błonnik i tłuszcz
Włókniste i tłuste pokarmy są rzeczywiście korzystne dla zdrowia, ale nie wtedy, gdy masz zamiar biegać. Powodem jest to, że pokarmy bogate w te dwa składniki odżywcze sprawią, że żołądek będzie pełny i może wywołać ból podczas biegania. Zamiast tego wypróbuj przetworzone menu, takie jak:
- ryż z gotowanym jajkiem
- kanapka z masłem orzechowym, miodem i owocami
- płatki z mlekiem i bananem
- Pieczone gofry z owocami
Możesz jeść 2-3 godziny przed bieganiem, aby dać organizmowi czas na strawienie pokarmu.
4. Unikaj spożywania kofeiny
U niektórych osób kofeina może stymulować aktywność układu pokarmowego. To z pewnością spowoduje dyskomfort, jeśli wystąpi podczas ćwiczeń. Unikaj więc picia kawy, herbaty, napojów bezalkoholowych lub innych źródeł kofeiny na kilka godzin przed biegiem.
5. Zrozum swój stan ciała
Zwróć uwagę na niektóre pokarmy, napoje lub stany, które mogą wywoływać ból brzucha podczas biegania. Zwróć także uwagę na ostatni raz, kiedy coś jadłeś przed rozpoczęciem ćwiczeń. Każdy ma inny stan ciała, ty też. Rozpoznanie czynników wywołujących ból brzucha podczas biegania ułatwi Ci jego zapobieganie.
Ból brzucha podczas biegania jest jednym z wielu czynników rozpraszających, których możesz doświadczyć podczas ćwiczeń. Nie pozwól jednak, aby powstrzymało Cię to przed osiągnięciem wysportowanego i zdrowego ciała. Powoli, ale pewnie, skurcze, które pojawiają się w żołądku podczas biegania, stopniowo znikną, jeśli będziesz sumiennie stosować odpowiednie techniki ćwiczeń.
