Wiele kobiet doświadcza wzdęć przed i na początku miesiączki. Ten stan jest w rzeczywistości jednym z objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Twoje czynności z pewnością będą zaburzone za każdym razem, gdy wystąpią wzdęcia przed i podczas menstruacji. Aby tak się nie stało, wypróbuj następujące sposoby radzenia sobie z wzdęciami podczas menstruacji!
Jak zapobiegać i leczyć wzdęcia podczas menstruacji?
Według Kliniki Mayo, zmiany poziomu hormonów progesteronu i estrogenu podczas menstruacji powodują, że organizm zatrzymuje więcej wody i soli w organizmie.
W rezultacie komórki organizmu stają się spuchnięte przez wodę, powodując uczucie wzdęcia.
Zmiana zdrowszego stylu życia to najlepszy sposób na radzenie sobie z wzdęciami podczas menstruacji.
Oto kilka rzeczy, które powinieneś zrobić, jeśli twój żołądek czuje się wzdęty podczas okresu.
1. Unikaj słonych potraw
Sód zawarty w soli może zwiększyć ilość wody magazynowanej przez organizm. Słone pokarmy mogą powodować gromadzenie się płynów, powodując wzdęcia podczas menstruacji.
American Heart Association zaleca ograniczenie spożycia soli do 1500 miligramów (mg) dziennie.
Jednym ze sposobów na uniknięcie nadmiaru soli jest gotowanie własnego jedzenia w domu ze świeżych składników.
Musisz wiedzieć, że większość przetworzonej żywności zawiera dość dużą ilość soli.
Dlatego, jeśli gotujesz własne jedzenie, możesz dostosować ilość soli, aby było zdrowsze.
2. Pij dużo wody
Nie bój się wzdęć, unikaj nawet picia wody. Zamiast tego pij dużo wody w dniach poprzedzających miesiączkę.
Butelkę z wodą możesz zabrać ze sobą na każdą podróż i regularnie pić przez kilka minut.
Ogólnie rzecz biorąc, picie ośmiu szklanek wody dziennie (około dwóch litrów) może zaspokoić zapotrzebowanie na płyny.
Możesz jednak sam ocenić, ile potrzeba wody, może to być więcej.
3. Ćwicz regularnie
Badanie opublikowane przez Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research odkryli, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w objawach PMS.
Kiedy doświadczasz częstych wzdęć z powodu objawów PMS, regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu tej chorobie.
Eksperci zalecają umiarkowane ćwiczenia przez kilka godzin w tygodniu, ćwiczenia fizyczne lub energiczne ćwiczenia przez godzinę w tygodniu.
Możesz też połączyć te dwa różne rodzaje aktywności fizycznej i robić to regularnie przez około 2,5 godziny w tygodniu
4. Zmniejsz spożycie kofeiny
Badania opublikowane przez Journal of Taibah University Medical Sciences stwierdziła, że kobiety, które mają zwyczaj spożywania napojów zawierających kofeinę, są bardziej narażone na zaburzenia miesiączkowania.
Oprócz zaburzeń trawienia alkohol i kofeina mogą powodować wzdęcia i inne problemy menstruacyjne, takie jak ból menstruacyjny.
Unikaj picia kawy podczas menstruacji, aby przezwyciężyć wzdęcia.
Zamiast tego zastąp ją napojem bezkofeinowym, takim jak sok owocowy, lub zastąp kawę rodzajem kawy bezkofeinowej.
5. Unikaj rafinowanych węglowodanów
Rafinowane węglowodany, takie jak rafinowana mąka i cukier, mogą powodować skoki poziomu cukru we krwi.
Ten stan może zwiększyć poziom insuliny we krwi, stymulując w ten sposób nerki do zatrzymywania sodu.
Cóż, duża ilość sodu powoduje, że płyn gromadzi się, aż żołądek poczuje się wzdęty.
Dlatego, aby przezwyciężyć wzdęcia podczas menstruacji, należy unikać spożywania węglowodanów prostych i zbyt dużej ilości węglowodanów rafinowanych.
Cukier i inne słodkie pokarmy to przykłady rafinowanych węglowodanów, których należy unikać w okresie.
6. Jedz pokarmy zawierające witaminę B6
Urząd Zdrowia Kobiet (OASH) zaleca spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B6, aby złagodzić objawy PMS, w tym wzdęcia.
Pokarmy bogate w witaminę B6 to ryby, kurczaki, ziemniaki i owoce (z wyjątkiem pomarańczy i cytryn).
Możesz również uzyskać witaminę B6 z suplementów i multiwitamin.
7. Rozważ pigułki antykoncepcyjne
Uruchomienie strony internetowej OASH, pigułki antykoncepcyjne mogą pomóc w radzeniu sobie z wzdęciami podczas menstruacji.
Jednak niektóre kobiety mogą doświadczyć czegoś przeciwnego, co w rzeczywistości powoduje, że żołądek jest bardziej wzdęty.
Efekt działania pigułki może być różny dla każdej kobiety. Więc lepiej najpierw omówić to z lekarzem i wypróbować kilka różnych typów.
Celem jest ustalenie, który z nich najlepiej radzi sobie z wzdęciami podczas menstruacji.
Mało tego, nie wszystkie kobiety mogą zażywać tabletki antykoncepcyjne, szczególnie dla kobiet, które planują ciążę lub chcą zajść w ciążę w najbliższej przyszłości.
Proste kroki, aby natychmiast przezwyciężyć wzdęcia podczas menstruacji
Wzdęcia brzucha podczas menstruacji często zakłócają aktywność i zdrowie kobiet.
Na szczęście istnieje wiele praktycznych i łatwych sposobów radzenia sobie z tym, gdy tak się dzieje, w tym poniższe.
- Ściśnij żołądek ciepłą wodą.
- Weź ciepłą kąpiel lub kąpiel.
- Lekka aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, bieganie w miejscu lub wchodzenie i schodzenie po schodach.
- Połóż się na brzuchu, podpierając brzuch poduszką.
- Wymasuj brzuch i plecy.
- Wdychaj olej, który lubisz, aby uzyskać efekt aromaterapii.
Zwykle skargi na wzdęcia przed i podczas menstruacji nie trwają długo.
Jeśli jednak objawy nie ulegną poprawie, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem, OK!
