Rozdęty żołądek to problem zdrowotny, który czasami nie jest traktowany poważnie. W rzeczywistości, oprócz niepokojącego wyglądu, wzdęty żołądek może również w przyszłości powodować różne problemy zdrowotne. Jedną z przyczyn wzdęcia żołądka jest zła dieta. Oto niektóre rodzaje żywności, które mogą powodować rozdęty żołądek:
Przetworzone ziarna (rafinowane ziarno)
Badanie pokazuje, że osoby, które przestrzegają programu odchudzania, spożywają produkty pełnoziarniste lub produkty pełnoziarniste więcej doświadczyło spadku ilości tłuszczu z okolic brzucha w porównaniu do tych, którzy jedli zwykły chleb i biały ryż. Ci, którzy też konsumują produkty pełnoziarniste okazało się, że spadło Białko C-reaktywne (CRP) jest dość znacząca. CRP jest wskaźnikiem stanu zapalnego w organizmie i wiąże się z chorobami serca.
Produkty pełnoziarniste wszystkie rodzaje zbóż (takie jak ryż, pszenica, jęczmień), który nie został przetworzony. Żywność pochodząca z produkty pełnoziarniste nadal zawiera różne rodzaje witamin, minerałów i pełnego błonnika. Produkty pełnoziarniste który został przetworzony i przetworzony nazywa się rafinowane ziarno. Przetwarzanie to ma na celu zwiększenie trwałości ziarna. Przykład produktu rafinowane ziarno to biały ryż i mąka.
Badania przeprowadzone przez Pennsylvania State University podzieliły 50 otyłych dorosłych na dwie grupy. Jedna grupa została poproszona o skonsumowanie produktu produkty pełnoziarniste podczas gdy inne grupy zostały poproszone o niekonsumowanie produkty pełnoziarniste w ogóle. Po 12 tygodniach grupa biorąca produkty pełnoziarniste doświadczył utraty wagi do 3,6 kg. Podczas gdy grupa, która nie spożywała produkty pełnoziarniste doświadczył średniej utraty wagi o 5 kg. Jednak największa redukcja tłuszczu z brzucha wystąpiła u tych, którzy je spożywali produkty pełnoziarniste chociaż całkowity ubytek masy był większy w grupie spożywającej zboża rafinowane. Wartości CRP w grupie spożywającej produkty pełnoziarniste zmniejszył się również o 38%, podczas gdy w pozostałych grupach nie odnotowano spadku wskaźników CRP.
Margaryna
Rodzaj tłuszczu, który powoduje wzdęcie żołądka, to tłuszcze trans i tłuszcze nasycone. Tłuszcze trans to produkt uboczny przetwarzania oleju z postaci płynnej do stałej, np. margaryny. Tłuszcze trans są powszechnie stosowane w przemyśle fast food i przekąskach, ponieważ wydłużają okres przydatności do spożycia żywności. Mimo że tłuszcze trans są obecnie zakazane w żywności, nie zaszkodzi sprawdzić etykiety żywności na pakowanej żywności, którą spożywasz. Oprócz margaryny, skracanie Zawiera również tłuszcze trans. Zachowaj ostrożność, jeśli w opakowaniu żywności znajdują się te składniki.
Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
Tłuszcze nasycone są powszechnie spotykane w olejach, mięsie i produktach przetworzonych. Tłuszcze nasycone, które możesz spożywać, ale powinny być ograniczone, nie więcej niż 5-6% całkowitego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jeśli jest nadmierna, zwiększy ilość tłuszczu w organizmie, w tym rozdęty żołądek. Przetworzone mięso (takie jak kiełbaski, nuggetsy, szynka) zwykle ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych. Fast food ma również wysoki poziom tłuszczów nasyconych, zwłaszcza że większość z nich jest przetwarzana przez smażenie lub gotowanie smażone na głębokim tłuszczu.
Rodzaj tłuszczu, który jest dobry dla organizmu, to tłuszcze nienasycone, znajdujące się w oliwie z oliwek, łososiu i orzechach. Możesz użyć oliwy z oliwek jako alternatywy do gotowania i przejść na jedzenie owoców morza, takich jak ryby, zamiast jedzenia czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa.
mleko
W zależności od rodzaju mleko może przyczyniać się do tworzenia tłuszczu z brzucha. Rodzaje mleka, które zawierają dużo tłuszczu, takie jak całe mleko może powodować gromadzenie się tłuszczu, który powoduje rozdęcie żołądka. Oprócz całe mleko Rodzaje słodzonego mleka skondensowanego mogą również powodować rozdęty żołądek ze względu na wysoką zawartość cukru. Jeśli chcesz spożywać mleko, wybierz rodzaj mleka odtłuszczonego lub beztłuszczowego. Możesz również zmienić rodzaj mleka, które pijesz, na mleko z orzechów, takie jak mleko sojowe, mleko migdałowe lub mleko nerkowca.
Soda
Spożywanie napojów gazowanych wiąże się ze wzrostem obwodu talii, co oznacza, że im częściej i częściej je spożywasz, tym większe ryzyko rozdęcia żołądka. Oprócz rozdętego żołądka spożywanie napojów gazowanych wiąże się również z ryzykiem otyłości, cukrzycy typu 2 i problemów ze zdrowiem zębów (takich jak ubytki i próchnica zębów). Ale jeśli następnie zastąpisz napoje gazowane, które zwykle pijesz, napojem dietetycznym, nie oznacza to, że jesteś wolny od ryzyka choroby. Badanie wykazało, że ci, którzy spożywali napoje dietetyczne, mieli zwykle większy obwód talii niż ci, którzy spożywali zwykłe napoje gazowane. Ryzyko wystąpienia cukrzycy i zespołu metabolicznego było również wyższe u osób, które spożywały napoje dietetyczne w porównaniu z osobami, które w ogóle nie spożywały napojów gazowanych.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- 4 fakty, które musisz wiedzieć o tłuszczu z brzucha
- 7 naturalnych sposobów na złagodzenie bólu żołądka
- Dlaczego rozdęty żołądek jest bardziej niebezpieczny niż zwykła otyłość
