6 najlepszych suplementów dla świecącej skóry i pięknych, błyszczących włosów •

Kto nie chce mieć jasnej skóry i pięknych włosów? Być może robiłeś różne rzeczy, aby to osiągnąć, od zabiegów w salonie po zarządzanie dobrą dietą. Jednak nadal masz plamy suchej skóry, spierzchnięte usta i matowe włosy? Może możesz wypróbować następujące suplementy dla skóry.

Suplementy dla skóry, której potrzebujesz na co dzień

Możesz rozważyć przyjmowanie suplementów. Suplementy mogą pomóc zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe, dzięki czemu są dobre dla zdrowia, w tym zdrowej skóry i włosów. Istnieje kilka suplementów na skórę, które należy przyjmować, jakie one są?

1. Biotyna

Biotyna to witamina z grupy B, która wspiera zdrową skórę, nerwy, przewód pokarmowy i metabolizm. Suplementy zawierające biotynę mogą pomóc zmniejszyć wypadanie włosów i promować wzrost paznokci.

Biotynę można znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak masło orzechowe i banany. Zalecana dawka przyjmowania biotyny to 35 mikrogramów dziennie, które możesz już automatycznie otrzymywać w swojej diecie.

2. Wyciąg z paproci

Może znasz paprocie. Okazuje się, że ekstrakt z tego warzywa można wykorzystać do utrzymania zdrowia skóry. Tak, ekstrakt z paproci był badany od prawie 20 lat pod kątem właściwości odmładzających skórę.

Ostatnie badania wykazały, że ekstrakt z paproci może chronić skórę przed promieniowaniem UV. Suplementy dla skóry mogą być również stosowane w leczeniu zaburzeń zdrowotnych, takich jak egzema, łuszczyca i bielactwo nabyte.

Ponadto wykazano, że suplementy zawierające ekstrakt z paproci mają ważne działanie przeciwzapalne na tkankę skórną. Zapytaj swojego lekarza o prawidłowe dawkowanie, jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem suplementu zawierającego wyciąg z paproci. Ogólnie dawkowanie suplementów będzie zależeć od wagi każdej osoby.

3. Żelazo

Bez żelaza twoje włosy będą matowe, cienkie i suche. Dlatego ten minerał jest używany jako suplement dla skóry. Zwłaszcza jeśli spożycie żelaza w organizmie jest niewystarczające, paznokcie stają się kruche i łatwo łamią się. Ten minerał odgrywa również rolę w aktywacji witamin z grupy B w organizmie, dzięki czemu Twoja skóra będzie wyglądać bardziej promiennie.

Zdobycie żelaza nie jest trudne. Można go znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak ciemnozielone warzywa liściaste, fasola, wołowina, kurczak i owoce morza. Jednak nadmierne spożycie żelaza i bez nadzoru spowoduje uszkodzenie struktury skóry, podobnie jak działanie wolnych rodników.

Dlatego przed przyjęciem suplementu na skórę i włosy należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

4. Kwasy tłuszczowe Omega

Zawartość kwasów omega 3 w rybach, takich jak łosoś, sardynki i makrela, pomaga regulować produkcję oleju i pomaga utrzymać nawilżenie skóry. Ponadto te składniki odżywcze mogą również opóźnić proces starzenia się skóry, aby zapobiec powstawaniu zmarszczek.

Badanie przeprowadzone w 2005 roku wykazało, że EPA, który jest rodzajem omega-3, jest w stanie odeprzeć promienie UV, które powodują matowienie i marszczenie się skóry.

Co więcej, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również nadawać włosom połysk, zapobiegać wysuszaniu i odżywiać skórę głowy. Upewnij się, że przyjmujesz suplementy omega-3 zgodnie z zalecanym dziennym zapotrzebowaniem na składniki odżywcze (RDA), 600 mg DHA dziennie. Jeśli jednak masz w przeszłości zaburzenia nastroju, alergie na ryby, cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

5. Witamina C

Kolejnym suplementem dla skóry i włosów jest witamina C. Ta witamina może wspomagać wzrost włosów, pomagać w pozbyciu się łupieżu, zatrzymać wypadanie włosów, dzięki czemu włosy mogą wyglądać na grubsze.

Badanie przeprowadzone w 2013 roku wykazało, że ktoś, kto sumiennie spożywa suplementy zawierające witaminy C i E, jego skóra będzie wyglądać bardziej promiennie już po 4 miesiącach.

Ile suplementu witaminy C musisz przyjmować każdego dnia, zależy od Twojej płci. Kobiety w wieku 19 lat i starsze powinny przyjmować 75 g suplementów witaminy C dziennie, podczas gdy mężczyźni w wieku 19 lat i starsi powinni spożywać tylko 19 g dziennie.

Musisz jednak wiedzieć, że witamina C może zwiększać wchłanianie żelaza, więc może stanowić problem dla osób z hemochromatozą i osób z chorobą przeciążeniową żelazem.

6. Witamina E

Podobnie jak witamina C, witamina E jest witaminą bogatą w przeciwutleniacze, która pomaga zwalczać uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki, które mogą prowadzić do powstawania drobnych zmarszczek.

Badanie przeprowadzone w 2010 roku wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali suplementy zawierające witaminę E, rosły włosy bardziej obficie niż mężczyźni, którzy przyjmowali placebo.

Zasadniczo, ponieważ witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, najlepiej użyć suplementu żelowego. Pamiętaj, że spożywanie zbyt dużej ilości witaminy E może powodować siniaki pod powierzchnią skóry.

Ogólnie rzecz biorąc, spożycie witaminy E, której potrzebuje organizm, można uzyskać, spożywając różnorodne produkty bogate w witaminę E, takie jak awokado, oliwa z oliwek i pszenica.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found