Zdrowe ciało to marzenie wszystkich ludzi w każdym wieku. Szczególnie dla osób starszych, które są bardziej narażone na różne choroby. Tak więc, aby osoby starsze mogły uniknąć chorób przewlekłych i zachować zdrowie, osoby starsze muszą prowadzić zdrowy tryb życia. Jak co, co? Sprawdź następującą recenzję.
Zdrowy styl życia, który muszą stosować osoby starsze
Właściwie zdrowy styl życia między osobami starszymi a innymi grupami wiekowymi nie różni się zbytnio. Są jednak rzeczy, które wymagają uwagi, biorąc pod uwagę kondycję fizyczną osób starszych, które nie są tak silne i zdrowe, jak w młodości.
Aby się nie pomylić, możesz skorzystać z kilku wskazówek dotyczących wdrażania zdrowego stylu życia, który jest odpowiedni dla następujących osób starszych.
1. Wysypiaj się
Sen to czas na odpoczynek organizmu, dzięki któremu komórki, tkanki i narządy mogą lepiej funkcjonować następnego dnia. Cóż, utrzymanie jakości snu znajduje się na liście zdrowych stylów życia, które muszą stosować osoby starsze.
U osób w wieku 61-64 lata czas trwania nocnego snu u osób starszych wynosi około 7-9 godzin dziennie. Następnie u osób w wieku 65 lat i starszych czas snu zmienił się na 7-8 godzin dziennie, jak donosi strona internetowa CDC.
Jeśli masz problemy ze snem, unikaj picia kofeiny (takiej jak kawa i herbata) po południu lub wieczorem. Możesz również spróbować wziąć ciepłą kąpiel przed snem, aby rozluźnić ciało. Jeśli te metody nie działają, możliwe, że osoby starsze mają zaburzenia snu, skonsultuj się z lekarzem.
2. Zdrowe odżywianie
Uregulowanie zdrowej diety dla osób starszych jest również częścią zdrowego stylu życia dla wszystkich grup wiekowych. Wybieraj pożywne pokarmy, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe i uniknąć chorób.
Zwiększ spożycie warzyw i owoców, źródeł białka, witaminy B12, kwasu foliowego, cynku i wapnia. Zastąp spożycie tłuszczów nasyconych zdrowymi tłuszczami, takimi jak nienasycone tłuszcze z awokado, oliwy z oliwek, oleju rzepakowego i orzechów.
Ogranicz także złe nawyki żywieniowe, takie jak ograniczenie spożycia słodkich pokarmów, żywności wysokoenergetycznej i napojów bezalkoholowych. Te pokarmy i napoje tylko zwiększą spożycie kalorii bez dostarczania wielu ważnych składników odżywczych, których potrzebuje organizm w podeszłym wieku. Powinieneś także unikać innych złych nawyków, takich jak palenie i picie napojów alkoholowych.
Osoby w podeszłym wieku z nadciśnieniem również muszą ograniczyć spożywanie pokarmów bogatych w sól, ponieważ tego rodzaju pokarmy mogą zwiększać ciśnienie krwi.
3. Pij dużo wody
Z wiekiem łatwiej jest nie odczuwać pragnienia, więc starsi ludzie są bardziej narażeni na odwodnienie. Dlatego też zwiększenie spożycia wody jest częścią stosowania zdrowego stylu życia osób starszych, aby płyny ustrojowe pozostały zrównoważone.
Woda pitna jest również ważna, aby utrzymać pobór tlenu we krwi, który jest następnie transportowany do mózgu. W ten sposób Twoja koncentracja i funkcja poznawcza mózgu zostaną zachowane podczas Twoich aktywności.
Chociaż picie wody jest ważne, seniorzy powinni unikać picia zbyt dużej ilości wody. Zwłaszcza jeśli ma problemy z nerkami lub chorobę serca. Jeśli masz oba schorzenia, skonsultuj się z lekarzem, ile wody musisz pić dziennie.
4. Sport
Nie popełnij błędu, ćwiczenia dla osób starszych są ważną częścią zdrowego stylu życia.
Ćwiczenia mogą wzmocnić układ odpornościowy, poprawić procesy metaboliczne w organizmie i zapobiec występowaniu różnych niezakaźnych chorób, takich jak cukrzyca, choroba wieńcowa, udar, nadciśnienie, otyłość i różne inne możliwe choroby, które są powszechnie własnością Starsi.
Ćwiczenia dla osób starszych mogą również pomóc w utrzymaniu sprawności, wzmocnieniu mięśni, stawów i ścięgien oraz zmniejszeniu ryzyka kontuzji. Niektóre przykłady bezpiecznych ćwiczeń to poranny spacer, joga dla osób starszych i jazda na rowerze dla osób starszych.
Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu i chcesz zacząć to robić ponownie, rób to powoli i stopniowo. Możesz stopniowo budować wytrzymałość mięśni, siłę mięśni, równowagę, a następnie elastyczność.
Jeśli jednak masz pewne schorzenia, takie jak reumatyzm lub choroba zwyrodnieniowa stawów, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jaki rodzaj ćwiczeń jest zalecany i bezpieczny.
5. Utrzymuj idealną wagę ciała
Masa ciała jest ściśle związana z dietą i aktywnością fizyczną. W tym celu musisz zwrócić uwagę na te dwie rzeczy. Osoby starsze nie muszą chudnąć, ale powinny bardziej skupić się na kontrolowaniu wagi u osób starszych, aby nie rosły dalej.
Tak więc, kluczem do utrzymania prawidłowej wagi, osoby starsze muszą mieć zdrową dietę i wykonywać czynności dla osób starszych, które sprawiają, że ich ciała się poruszają. Nie pozwól, aby osoby starsze spędzały cały dzień siedząc lub leżąc. Pomóż seniorom być zdrowymi i szczęśliwymi, wykonując różne zabawne zajęcia.
