Nie rozgrzewasz się przed sportem? Oto 3 możliwe efekty

Jak sport? Nie zapomnij najpierw się rozgrzać. Wiele osób twierdzi, że rozgrzewka przed ćwiczeniami jest bardzo ważna. W przeciwnym razie jesteś bardziej narażony na kontuzje podczas uprawiania sportu. Ponadto rozgrzewka przed ćwiczeniami jest również korzystna dla poprawy wydajności podczas ćwiczeń.

Rzeczywiście, co tak naprawdę dzieje się z twoim ciałem, kiedy się rozgrzewasz? Dlaczego to takie ważne?

Co to jest rozgrzewka?

Jak sama nazwa wskazuje, rozgrzewka to czynność wykonywana przed ćwiczeniami, która pomaga podnieść temperaturę ciała. Pomaga to przygotować ciało lub dostosować ciało do aktywności sportowej, którą będziesz uprawiać, aby ciało nie było „wstrząsane” podczas ćwiczeń.

Rozgrzewka może przyspieszyć tętno i oddychanie, dzięki czemu bogata w składniki odżywcze i tlen krew, której mięśnie potrzebują podczas ćwiczeń, może płynnie płynąć. Dobra rozgrzewka trwa 5-10 minut

Aktywności wykonywane podczas rozgrzewki to takie, które angażują wszystkie główne grupy mięśni, takie jak ćwiczenia sercowo-naczyniowe połączone z rozciąganiem. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą poprawić krążenie krwi, podnieść temperaturę ciała i zwiększyć częstość akcji serca. W międzyczasie wykonywane są ćwiczenia rozciągające, aby przygotować mięśnie przed ćwiczeniami. Możesz chodzić w miejscu, wymachując rękami jako prostą rozgrzewkę.

Jaki jest efekt braku rozgrzewki przed ćwiczeniami?

Brak rozgrzewki przed ćwiczeniami może spowodować obrażenia. Obrażenia te mogą wahać się od łagodnych do ciężkich. Co więcej, brak rozgrzewki przed ćwiczeniami może również skutkować innymi szkodami, takimi jak poniższe.

1. Zwiększa ryzyko kontuzji

Jak doszło do urazu? Uszkodzenie mięśnia może wystąpić, gdy mięsień jest poddawany zbyt dużemu naciskowi, zwykle podczas rozciągania pod wpływem stresu, na przykład podczas obniżania dużych ciężarów. Urazy mogą wystąpić, ponieważ mięsień nie wytwarza wystarczającej siły, aby się podeprzeć lub ponieważ mięsień nie kurczy się we właściwym czasie, aby wykonać określony ruch.

Może to być spowodowane tym, że krew płynąca do mięśni nie dostarcza im wystarczającej ilości energii do wykonywania czynności. Dlaczego tak? Niewystarczające rozgrzanie przed ćwiczeniami może skutkować mniejszym przepływem krwi do mięśni, przez co mięśnie są mniej gotowe do dostarczania energii do wykonywanych ruchów.

2. Niższa wydajność

Rozgrzewka może pomóc w powolnym przygotowaniu organizmu przed ćwiczeniami. Może to stopniowo zwiększać krążenie krwi i tętno, tak że stawy rozluźniają się, a przepływ krwi, który otrzymują mięśnie, wzrasta. Dzięki temu Twoje ciało jest bardziej gotowe do uprawiania sportu, rezerwy energii w mięśniach są bardziej dostępne, aby wspierać mięśnie podczas ćwiczeń. Aby Twoja wydajność podczas uprawiania sportu była bardziej rozbudzona.

Inaczej jest, jeśli nie rozgrzejesz się przed ćwiczeniami. Możesz szybciej odczuwać zmęczenie, co zmniejsza wydajność podczas ćwiczeń.

3. Nie jesteś gotowy do uprawiania sportu

Pod względem psychicznym osoby, które się nie rozgrzewają, są zwykle mniej gotowe do uprawiania sportów, zwłaszcza tych, które są forsowne lub długo trwają. Rozgrzewka to dobra okazja, aby przygotować się psychicznie przed zawodami sportowymi. Oprócz zwiększenia przepływu krwi do mięśni i stawów, rozgrzanie zwiększa również przepływ krwi do mózgu, co pomaga w zwiększeniu skupienia i czujności podczas ćwiczeń.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found