Fobia społeczna, znana również jako fobia społeczna, to nieuzasadniony lęk przed interakcją z innymi ludźmi. Ale strach tutaj nie polega tylko na nieśmiałości podczas poznawania nowych ludzi lub tremy, gdy musi stanąć publicznie na prezentacji projektu biurowego. Twój strach przed zawstydzeniem siebie jest tak silny i przytłaczający, że całkowicie unikasz sytuacji, które mogłyby wywołać ten strach. Fobia społeczna powoduje również szereg reakcji fizycznych, które mogą być uciążliwe.
Zaburzenia lękowe często pojawiają się po raz pierwszy w dzieciństwie lub we wczesnym okresie dojrzewania i mają tendencję do poprawy z wiekiem. Ale dla niektórych osób fobia może pozostać na całe życie, siejąc spustoszenie w ich życiu społecznym. Osoby cierpiące na fobię społeczną lub fobię społeczną mogą mieć bardzo ograniczone relacje społeczne lub romantyczne. Ten przytłaczający strach przed byciem ocenianym i postrzeganym negatywnie może sprawić, że poczują się bezradni, samotni, odizolowani, a nawet przygnębieni.
Lęk społeczny jest oficjalnie uznanym zaburzeniem psychicznym przez lekarzy. Nie jest to coś, co należy ignorować, ponieważ lęk społeczny bardzo przeszkadza w codziennych czynnościach. Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich ma lęk społeczny, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przezwyciężyć fobię społeczną.
Wskazówki i porady dotyczące przezwyciężania objawów fobii społecznej
1. Zidentyfikuj czynniki wywołujące niepokój
Jeśli masz fobię społeczną, najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dowiedzieć się, jakie sytuacje sprawiają, że jesteś niespokojny. Czy to rozmowa jeden na jednego w zamkniętym pokoju, czy po prostu przebywanie w otwartej przestrzeni wypełnionej dużą ilością ludzi?
Każdy, kto doświadcza lęku społecznego, będzie miał różne wyzwalacze sytuacji społecznych, które go niepokoją, a także fizyczne objawy spowodowane doświadczaniem lęku będą inne. Dlatego wiedza o tym, jakie sytuacje powodują niepokój, jest bardzo ważna, aby ułatwić sobie radzenie sobie z sytuacją.
2, Naucz się relaksować
Kiedy poczujesz niepokój, poczujesz się nieswojo z otoczeniem lub swoją obecnością. A jednym ze sposobów radzenia sobie z fizycznymi objawami, gdy jesteś niespokojny, jest nauczenie się relaksowania poprzez powolne oddychanie. Powinieneś wiedzieć, że powolne oddychanie nie ma na celu złagodzenia uczucia niepokoju – ponieważ niepokój jest rzeczą naturalną, której doświadczają wszyscy. Powolny wdech ma na celu ułatwienie radzenia sobie z lękiem, ponieważ kiedy jesteś niespokojny, Twój oddech będzie szybszy niż zwykle. W rezultacie poczujesz zawroty głowy, a twój niepokój wzrośnie.
3. Zmień sposób myślenia
Niepokój może powstać w umyśle. Często osoby, które doświadczają lęku, myślą, że ich istnienie jest niepożądane i że będą negatywnie postrzegane przez otoczenie. W rzeczywistości te myśli niekoniecznie są prawdziwe – zwykle są to tylko lęki, które pojawiają się bez powodu. Dlatego jednym ze sposobów na przezwyciężenie lęku społecznego jest zmiana sposobu myślenia o środowisku – bo to, czego się boisz, to tylko założenie. Skoncentruj się na ludziach wokół ciebie, a nie na swoich myślach, które faktycznie mogą cię niepokoić.
4. Staraj się nie robić uników
Zmuś się do wykonywania czynności, które sprawiają, że jesteś niespokojny i często unikasz. Mimo, że jest to trudne, nadal musisz to zrobić, ponieważ unikanie nie jest wyjściem z lęku, z którym się borykasz. Co więcej, unikanie tego, co sprawia, że jesteś niespokojny, tylko zwiększy Twoje obawy i sprawi, że poczujesz, że to, co myślisz, jest słuszne – ale tak nie jest. Dlatego zmuś się do stawienia czoła temu, czego się boisz. Nabierz nawyku robienia tego w kółko, ponieważ im częściej będziesz stawiać czoła takim sytuacjom, tym bardziej się do nich przyzwyczaisz, zmniejszysz strach i sprawisz, że będziesz bardziej pewny siebie.
5. Ćwicz, aby się do tego przyzwyczaić
Jedną z najważniejszych rzeczy, które musisz zrobić, aby poradzić sobie z lękiem, jest praktyka. Oczywiście przezwyciężanie lęku społecznego nie jest łatwe i wymaga ciężkiej pracy. Dlatego, aby naprawdę przezwyciężyć niepokój społeczny, musisz postępować zgodnie z powyższymi wskazówkami i uczynić z tego nawyk.
6. Bądź cierpliwy
Trzeba uzbroić się w cierpliwość, bo zmiana nawyków nie jest łatwa, w tym eliminacja lęku społecznego. Radzenie sobie z fobią społeczną to proces uczenia się przez całe życie, ponieważ zawsze będziesz narażony na nowe środowiska. To normalne, że odczuwasz niepokój, ale musisz to przezwyciężyć, inaczej zostaniesz uwięziony w fobii na zawsze i może to przeszkadzać w twoich zajęciach / karierze.
