Jednym z najpopularniejszych sportów dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć na siłowni, jest bieżnia. Chociaż czasami jest nudna, bieżnia jest często najlepszym wyborem dla tych z Was, którzy chcą biegać, ale są leniwi, aby wyjść na zewnątrz.
Tak, ten sport jest łatwy w użyciu, więc nie wymaga specjalnych umiejętności. Jednak bez względu na to, jak łatwy jest ten sport, nadal musisz znać odpowiednie wytyczne, prawda? Cóż, zapoznaj się z przewodnikiem dotyczącym bezpiecznego wykonywania ćwiczeń na bieżni, szczególnie dla początkujących, aby Twoja sesja ćwiczeń była bardziej efektywna i przyjemniejsza w tym artykule.
Jak bezpiecznie ćwiczyć na bieżni, aby nie doznać kontuzji
1. Dowiedz się, jak z niego korzystać
Pierwszym krokiem, który należy podjąć przed podjęciem decyzji o ćwiczeniu na bieżni, jest poznanie tajników rodzaju sprzętu, którego będziesz używać. Nie pozwól, aby twoja ignorancja rzeczywiście spowodowała obrażenia podczas korzystania z niego.
Dlatego zanim zaczniesz z niego korzystać, powinieneś mieć wystarczającą wiedzę na temat działania i funkcji narzędzia. Możesz poprosić kogoś, kto jest przyzwyczajony do korzystania z bieżni, aby nauczył Cię jej używać i zademonstrował, jak prawidłowo na niej chodzić. Jest to szczególnie ważne, jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z bieżni.
2. Noś buty sportowe
Nawet jeśli ćwiczenia na bieżni są wykonywane w pomieszczeniach, nie oznacza to, że nie potrzebujesz butów sportowych. Buty sportowe to kolejna ważna rzecz, którą musisz przygotować przed treningiem na bieżni. Powodem jest to, że buty sportowe mogą wspierać nogi w zginaniu przy każdym kroku.
Wybierz buty, które są nie tylko wygodne w noszeniu, ale także zaprojektowane specjalnie do uprawiania sportów halowych. Wybór butów, które nie nadają się do uprawiania sportu, może powodować różne dolegliwości, od pęcherzy na palcach po ból pleców.
3. Rozgrzej się
Każdy członek ludzkiego ciała, a zwłaszcza mięśnie, wymaga przystosowania się do czynności ciała. Cóż, dlatego przed pójściem na bieżnię nie zapomnij się rozgrzać. Jego funkcją jest przygotowanie organizmu do aktywności fizycznej, tak aby uniknąć kontuzji.
Możesz zrobić prostą rozgrzewkę, powoli rozciągając mięśnie nóg. Pomoże Ci to, gdy zaczniesz prawdziwy trening.
4. Ustaw stopień nachylenia (skłonić) według umiejętności
Ustawianie stopnia skłonić lub stopień nachylenia jest bardzo ważny, gdy używasz bieżni do ćwiczeń. Ma to na celu uniknięcie kontuzji podczas uprawiania sportu.
Możesz ustawić stopień skłonić w pozycji wznoszenia lub wspinaczki o 1-3 procent. Ta metoda ma na celu zwiększenie aktywności mięśni miednicy i pleców, aby wzmocnić te mięśnie. Możesz nawet spalić więcej kalorii.
5. Obserwuj, jak chodzisz
Musisz zrozumieć, że chodzenie na bieżni z pewnością różni się od chodzenia w ogóle. Wiele osób popełnia błąd patrzenia w dół podczas biegania na bieżni. W rzeczywistości ta metoda jest błędna, ponieważ patrzenie w dół na swoje stopy w rzeczywistości zwiększa ryzyko upadku, ponieważ tracisz równowagę.
Najbardziej słuszną rzeczą jest to, że oczy i głowa są skierowane na wprost, a tył głowy jest prosty z plecami. Jeśli naprawdę chcesz się upewnić, że sposób, w jaki biegasz lub chodzisz na bieżni, jest prawidłowy, zapytaj swojego trenera ćwiczeń lub wybierz bieżnię skierowaną w lustro.
