Zasadniczo depresja jest zaburzeniem emocjonalnym lub nastrój co dzieje się w sposób ciągły. Na pojawienie się depresji duży wpływ mają czynniki środowiskowe, takie jak stres i czynniki biologiczne, a mianowicie równowaga substancji chemicznych w mózgu, które zmniejszają zdolność mózgu do utrzymania równowagi nastrój pozostać stabilnym. Istnieją pewne warunki, które powodują samoistną depresję, a mianowicie rano. Ten stan nazywa się poranną depresją lub poranna depresja.
Czym jest poranna depresja?
Depresja poranna jest objawem doświadczanym przez osobę, zwłaszcza u osób z depresją kliniczną, w której rano nastrój staje się bardzo zły.
Objawy depresji są różne. Obejmuje to uczucie skrajnego smutku, frustracji, złości, poczucia bezsilności lub wyczerpania. W najgorszym stanie rano nastrój człowiek sam się polepszy w miarę upływu czasu w dzień iw nocy.
Ten typ depresji jest uważany za wczesny objaw klinicznego zaburzenia depresyjnego. Dlatego jest również znany jako objaw zmienności nastrój dzienny. Oznacza objawy depresji lub nastrój rano ma wpływ rytm dobowy człowieka. Sam rytm dobowy jest procesem biologicznym, który reguluje harmonogram pracy różnych funkcji organizmu człowieka. Począwszy od temperatury ciała, ciśnienia krwi i produkcji hormonów przez cały dzień.
Dlaczego ten stan występuje?
Uważa się, że jedną z przyczyn tego typu depresji są zaburzenia rytmu dobowego. Potwierdza to badanie, które pokazuje, że osoby, które rano doświadczają depresji, mają tendencję do odczuwania zmian w rytmie dobowym z powodu zmian w godzinach snu.
Zasadniczo, normalny zegar biologiczny człowieka ma budzić się rano i zasypiać w nocy. Jest to ważne dla uruchomienia metabolizmu, regulacji energii, koncentracji, utrzymania równowagi nastrój, i utrzymać ogólny stan zdrowia.
Normalny rytm dobowy organizmu jest również niezbędny do produkcji pewnych hormonów, które odpowiadają Twoim potrzebom. Na przykład hormon kortyzolu jest produkowany więcej rano, dzięki czemu ciało jest bardziej pobudzone, a umysł bardziej czujny. Podczas gdy hormon melatonina jest wytwarzany, gdy robi się ciemno. Dzieje się tak, ponieważ melatonina pomaga organizmowi odpocząć podczas snu.
Zaburzenia rytmu dobowego lub zmiany wzorców snu powodują, że organizm wytwarza hormony w niewłaściwym czasie, co może mieć niekorzystny wpływ na ciało i umysł danej osoby. Na przykład wytwarzanie hormonu melatoniny w niewłaściwym czasie może zaburzyć równowagę energetyczną, ponieważ osoba staje się senna i łatwo męcząca.
Jak rozpoznać objawy porannej depresji
Ten rodzaj depresji ma wpływ lub efekt tylko rano. Objawy depresji z czasem ulegają poprawie. Oto kilka rozpoznawalnych objawów, w tym:
- Zmęczona od pierwszego przebudzenia.
- Trudności w wykonywaniu prostych zadań, takich jak kąpiel i przygotowywanie śniadania.
- Bariery aktywności i myślenia.
- Trudno się skoncentrować.
- Bardzo rozdrażniony i sfrustrowany.
- Reszta nastrój drastyczny.
- Utrata chęci do wykonywania zwykłych porannych czynności.
- Poczucie pustki lub beznadziejności.
- Zmiana w porannej rutynie.
- Zmiany w nawykach żywieniowych rano, takie jak jedzenie mniej lub więcej.
Co można zrobić, aby poradzić sobie z poranną depresją?
W przeciwieństwie do objawów depresji w ogóle, leczenie lekami jest mniej skuteczne w radzeniu sobie z tymi objawami depresji. Jednak niektóre terapie, takie jak poradnictwo i terapia światłem, są bardziej skuteczne w radzeniu sobie z objawami tego stanu. Sposób polega na skupieniu się na problemie lub wyzwalaczu depresji, a także na przyczynie zaburzeń rytmu okołodobowego.
Terapia elektryczna lub Terapia elektrowstrząsowa (ECT) Wykazano również, że jest skuteczny w przywracaniu równowagi chemicznej składu mózgu, który powoduje depresję.
Niezależnie od metody terapii i leków, oto kilka zmian w stylu życia, które można wprowadzić.
- Ustaw porę snu i wstawaj codziennie o tej samej porze.
- Utrzymuj regularną dietę.
- Rób zbyt długie drzemki.
- Wdrażaj regularne ćwiczenia. Unikaj jednak godzin ćwiczeń i snu, które są zbyt bliskie, na przykład mniej niż cztery godziny.
- Stwórz w sypialni atmosferę, która ułatwia zasypianie, taką jak ciemność, cisza i całkiem fajna atmosfera.
- Unikaj spożywania substancji, które mogą wpływać na jakość snu, takich jak papierosy, alkohol i kofeina.
