Co robisz, gdy nudzisz się podczas nauki lub wykonywania wyczerpującej pracy? Niektórzy ludzie wolą kontynuować pracę do końca i odkładać przerwy. Chociaż wydaje się to trywialne, odpowiedni odpoczynek może w rzeczywistości pomóc zdolnościom mózgu i wyostrzyć pamięć. Czy to prawda?
Krótka drzemka między nauką a pracą może wyostrzyć Twoją pamięć
Studiowanie, czytanie książek lub praca może łatwo Cię zmęczyć. Cóż, aby uniknąć stresu, postaraj się poświęcić chwilę na uspokojenie ciała i umysłu przed ponownym rozpoczęciem aktywności.
Kiedy odpoczywasz, np. ucinając sobie krótką drzemkę, możesz pośrednio zapobiec pogorszeniu się pamięci. W rzeczywistości krótka przerwa między pracą może wywołać powstawanie w mózgu nowych wspomnień.
Co więcej, nawet badania pokazują, że gdy osoba śpi, synapsy lub punkty spotkań, które łączą ze sobą komórki nerwowe, również „odpoczywają”, aż stopniowo staną się bardziej zrelaksowane. To z kolei utrzyma funkcje poznawcze i neuroplastyczność mózgu, czyli zdolność komórek nerwowych w mózgu do prawidłowej adaptacji w zależności od okoliczności.
Z drugiej strony, jeśli jakość snu lub odpoczynku jest niższa niż optymalna, synapsy stają się sztywne, co na dłuższą metę utrudnia proces otrzymywania nowych informacji.
Odpoczynek to nie tylko sen
Właściwie to nie tylko sen może pomóc Ci wystarczająco odpocząć. Powód, badanie przeprowadzone przez Michaela Craiga i Michaelę Dewar z Heriot-Watt University w Edynburgu, wykazało, że system regulujący pamięć wzmocni osłabioną pamięć poprzez jej reaktywację. Ten proces zwiększy zdolność mózgu do trawienia i zapamiętywania nowych rzeczy.
Badanie, opublikowane w Nature Scientific Reports, zaprojektowało test pamięci do oceny zdolności do zachowania wspomnień. Wzięło udział 60 uczestników składających się z mężczyzn i kobiet w średnim wieku 21 lat.
Uczestników poproszono o rozróżnienie między starymi zdjęciami a nowymi, które były podobne. Jeśli zdolności poznawcze nadal funkcjonują dobrze, uczestnicy powiedzą, że te dwa zdjęcia są podobne lub wydają się być takie same. Z drugiej strony, jeśli pamięć nie jest zbyt wyostrzona, uczestnicy pomyślą, że są to dwa różne zdjęcia.
Wyjątkowo, przywrócenie tej zdolności mózgu ma miejsce nie tylko wtedy, gdy śpisz, ale może również nastąpić nawet wtedy, gdy odpoczywasz tylko przez krótki czas (około 10 minut), aż twój umysł wyzdrowieje. Ważne jest, aby ciało było naprawdę wygodne i zrelaksowane.
Ta ciekawa rzecz dowiodła również w badaniu, że uczestnicy, którzy odpoczywali między testami, przeszli test dokładniej i mieli lepsze wyniki niż uczestnicy, którzy w ogóle nie odpoczywali.
Krótko mówiąc, te badania nie tylko pokazują, że wystarczająca ilość odpoczynku, czy to po prostu na chwilę zamykając oczy, czy robiąc sobie przerwę w pracy, może pomóc Twojemu ciału i umysłowi bardziej się zrelaksować. Z drugiej strony uważa się, że spokojny odpoczynek może poprawić zdolność mózgu i wyostrzyć pamięć.
Chodzi o to, aby unikać przeciążania mózgu
Według Benedicta Careya, autora książki How We Learn: The Surprising Truth About When, Where, and Why It Happens, ludzki mózg może faktycznie znacznie lepiej przyswajać informacje, gdy proces ich trawienia jest oddzielony w określonych odstępach czasu.
Dlatego zachęcamy Cię do poświęcenia chwili na odpoczynek, aby uspokoić ciało i umysł, zamiast ciągłego wymuszania pracy mózgu podczas nauki lub pracy.
Metoda również nie jest trudna, możesz zmienić swoją pozycję do nauki lub przeplatać ją graniem w gry – o ile nie jest kontynuowana. Ponieważ w tym czasie sieci neuronowe w mózgu zostaną połączone, a następnie powstaną nowe, silniejsze wspomnienia.
