Masz dość sałatki warzywnej o tym samym smaku? Jeśli ograniczasz spożycie jedzenia lub jesteś na diecie, nie ma nic złego w próbowaniu sałatki owocowej, która jest słodka i na pewno nie mniej zdrowa. Możesz przygotować to danie jako przystawkę, deser lub główny posiłek, jeśli jesteś na diecie. Sałatki owocowe są szczególnie przydatne, jeśli potrzebujesz zdrowszej alternatywy dla przetworzonej żywności, aby poprawić trawienie i metabolizm. Nie możesz się doczekać, aby spróbować? Chodź, postępuj zgodnie z tym prostym przepisem na sałatkę owocową.
1. Idealna letnia sałatka
![](http://img.terracontinens.com/wp-content/uploads/nutrisi/11566/1f9ut84eug.jpg)
Chcesz zjeść orzeźwiającą i niezbyt słodką sałatkę owocową? Możesz spróbować zrobić ten przepis na sałatkę owocową. Ten przepis na sałatkę owocową wykorzystuje owoce, które mają lekko kwaśny smak, dzięki czemu są bardziej świeże i podekscytowane. Spokojnie, jedna porcja tej sałatki owocowej zawiera tylko 155 kalorii, 0,6 grama tłuszczu, 39 gramów węglowodanów, 1,8 grama białka, 5 mg sodu. Więc jest bezpieczny dla twojej diety.
Czas przygotowania: 25 minut
Czas gotowania: 5 minut
Potrzebne materiały:
- 150 ml soku pomarańczowego
- 40 ml soku z cytryny
- 3 łyżki cukru palmowego
- łyżeczka startej skórki pomarańczowej
- łyżeczka startej skórki z cytryny
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 2 szklanki pokrojonego w kostkę świeżego ananasa
- 2 szklanki pokrojonych truskawek
- 3 małe obrane kiwi
- 3 banany pokrojone na małe kawałki
- 2 obrane pomarańcze
- 1 szklanka winogron bez pestek
- 2 szklanki jagód
Jak zrobić:
- Do rondla dodaj sok z limonki, cytrynę, cukier palmowy, startą skórkę z pomarańczy i cytrynę. Następnie doprowadzić do wrzenia na średnim ogniu.
- Po ugotowaniu zmniejsz ogień i poczekaj, aż wszystkie składniki lekko zgęstnieją, około pięciu minut.
- Po lekkim zgęstnieniu zdejmij patelnię i posyp ekstraktem waniliowym, następnie dobrze wymieszaj, odstaw i poczekaj, aż ciepło się skończy.
- Umieść kawałki owoców w dużej, przezroczystej misce w kolejności od dołu do góry, na wierzchu połóż ananas, truskawkę, kiwi, banan, pomarańczę, winogrono i jagodę. Lub możesz umieścić go losowo według gustu.
- Schłodzonym sosem polać owoce. Następnie przykryj przezroczystym plastikiem i wstaw do lodówki na 3 do 4 godzin przed podaniem.
2. Poranna sałatka owocowa
![](http://img.terracontinens.com/wp-content/uploads/nutrisi/11566/1f9ut84eug-1.jpg)
Sałatka owocowa na śniadanie, czemu nie? Tak, jeśli nie masz czasu na poranne przygotowanie menu śniadaniowego, alternatywą może być sałatka owocowa. Ten przepis na sałatkę owocową nie jest trudny i gwarantuje, że rano zaspokoi Twoje zapotrzebowanie na kalorie.
Powodem tego przepisu na sałatkę owocową są jabłka i banany, które zawierają dużo węglowodanów. Podczas gdy białko, można uzyskać z majonezu, którego używasz. Zawartość odżywcza na porcję obejmuje 232 kalorie, 13 gramów tłuszczu (3 gramy tłuszczów nasyconych), 4 mg cholesterolu, 74 mg sodu, 30 gramów węglowodanów (23 gramy cukru i 3 gramy błonnika) i 2 gramy proteinowy.
Czas przygotowania: 25 minut
Porcje: 6-8 porcji
Potrzebne materiały:
- 310 ml soku mandarynkowego
- 6 łyżek majonezu
- 1 szklanka winogron bez pestek
- 2 małe jabłka, pokrojone w kostkę
- 2 małe banany, pokrojone w cienkie plasterki
- 3 łyżki słodkiego startego kokosa
- 3 łyżki posiekanych orzechów włoskich
- wiśnie w filiżance przekrojone na pół
- 4 łyżki rodzynek
Jak zrobić:
- W misce umieścić sok z mandarynki i majonez.
- Umieść winogrona, jabłka, banany, kokos, orzechy włoskie, wiśnie i rodzynki w misce i wymieszaj, aby połączyć majonez.
3. Przepis na kremowe kubki z mrożonymi owocami
![](http://img.terracontinens.com/wp-content/uploads/nutrisi/11566/1f9ut84eug-2.jpg)
Masz dość tej samej sałatki owocowej? Tym razem możesz dodać uczucie zimna do przepisu na sałatkę owocową, która zostanie przygotowana. To tak, jakby jeść lody i sałatkę owocową. Z pewnością będzie to idealna przekąska na cały dzień. Nie możesz się doczekać, aby spróbować? Oto kroki do przepisu na sałatkę owocową, którą musisz wykonać:
Czas przygotowania: 15 minut
Porcje: 18 porcji
Potrzebne materiały:
- 230 gr serka śmietankowego
- 115 g cukru
- 1 szklanka wiśni
- 300 gr mandarynek
- 230 g ananasa
- 115 g posiekanych orzechów pekan
- 230 g bitej śmietany
Jak zrobić:
- Serek śmietankowy i cukier włożyć do miski i ubić na puszystą masę.
- Umieść część wiśni w misce, dodając ananasa, orzechy pekan i wiśnie do masy z serkiem śmietankowym.
- Przygotuj formę na muffinki lub folię aluminiową w kształcie puszki do muffinek.
- Mieszankę owoców włożyć do foremki do smaku i posypać bitą śmietaną.
- Na wierzchu połóż wiśnie lub pomarańcze.
- Włóż do zamrażarki. Owoce należy wyjąć z zamrażarki na 10 minut przed podaniem, aby zbytnio nie zamarzły.
Jedna porcja tej sałatki zawiera 161 kalorii, 13 gramów tłuszczu (5 gramów tłuszczów nasyconych), 14 mg cholesterolu, 39 mg sodu, 20 gramów węglowodanów (27 gramów cukru i 1 gram błonnika) i 1 gram proteinowy.
Który przepis na sałatkę owocową wypróbujesz najpierw?