Kiedy burczy ci w żołądku, głód może skłaniać cię do zjedzenia wszystkiego, co zobaczysz. Niestety, ten nawyk może być szkodliwy dla zdrowia, ponieważ nie wszystkie produkty wokół ciebie nadają się do jedzenia na pusty żołądek.
Dobre jedzenie do jedzenia na pusty żołądek
Pusty żołądek jest zwykle bardziej wrażliwy. Zamiast sprawiać, że jesteś pełny, złe wybory żywieniowe mogą w rzeczywistości powodować zaburzenia trawienia, takie jak ból brzucha, wzdęcia i tak dalej.
Aby uniknąć tych różnych zaburzeń, należy spożywać następujące pokarmy.
1. Jajka
Bez wątpienia jajka są dobrym pokarmem dla organizmu. Badania pokazują, że jedzenie jajek na pusty żołądek może szybko sprawić, że będziesz pełny, zmniejszyć spożycie kalorii podczas następnego posiłku i ustabilizować poziom cukru we krwi.
Jajka zawierają również tłuszcz i cholesterol, których potrzebuje organizm, ale te pokarmy nie powodują wzrostu cholesterolu. I odwrotnie, jedzenie jajek faktycznie pomaga obniżyć zły cholesterol, co jest korzystne dla serca.
2. Owsianka
Owsianka to dobre jedzenie spożywane na pusty żołądek, zwłaszcza na śniadanie. Powodem jest to, że ta karma z mielonej pszenicy zawiera białko i błonnik beta-glukanowy, który dłużej utrzymuje cię w sytości.
Oprócz wypełniania żołądka, płatki owsiane tworzą również warstwę, która chroni ścianę żołądka przed podrażnieniami. Podrażnienie zwykle pojawia się, ponieważ żołądek jest pusty przez długi czas. Bez jedzenia kwas żołądkowy może faktycznie niszczyć ścianę żołądka.
3. Orzechy
Orzechy mogą być częściej spożywane jako przekąska. W rzeczywistości te pokarmy mogą sprawić, że będziesz pełny. Chociaż jest gęsty w kaloriach, jego wypełnienie i wysoka zawartość błonnika pomagają utrzymać wagę.
Kilka badań wykazało również korzyści płynące z orzechów, w tym zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie, insulinooporność i ryzyko chorób serca. Wystarczy spożyć dwie łyżki posiekanych orzechów, aby uzyskać te korzyści.
4. Papaja
Ten jeden składnik żywności jest dość sycący, ale nie obciąża żołądka, dlatego najlepiej spożywać go na pusty żołądek. Owoce zawierają również węglowodany, witaminy i minerały, których organizm potrzebuje do prawidłowej pracy.
Jednym z owoców, które są najbliżej twojego żołądka, jest papaja. Zawartość błonnika w papai może ułatwić trawienie, a zawarty w niej enzym papainy ułatwia proces rozkładu białka.
5. Owsianka ryżowa
Nie bez powodu owsianka ryżowa jest ulubionym śniadaniem wielu osób. Owsianka ma miękką konsystencję i nie jest tak gęsta. Tak więc ten pokarm nie „zaskakuje” narządów żołądka, nie mówiąc już o pogorszeniu jego pracy w rozdrabnianiu pokarmu.
Owsianka jest również bardzo prosta i łatwa do przygotowania z dowolnych składników, także dla osób będących na specjalnej diecie. Możesz dodać białko z kawałków kurczaka, tłuszcz z jajek, błonnik z warzyw i wiele więcej.
6. Jogurt grecki
Jeśli szukasz czegoś dobrego do jedzenia na pusty żołądek, spróbuj greckiego jogurtu. Według badań w czasopiśmie Recenzje żywieniowe Wykazano, że białko w jogurcie zmniejsza głód i jest bardziej skuteczne w zwiększaniu metabolizmu.
Produkty mleczne mogą również utrzymać wagę poprzez zwiększenie poziomu hormonów, które powodują uczucie sytości. Ponadto jogurt jest również bogaty w dobre bakterie, które utrzymują zdrowie jelit i poprawiają trawienie.
7. Kochanie
Miód najwyraźniej nie jest tylko naturalnym słodzikiem do jedzenia i picia. Ten gęsty płyn zawiera również składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, zwłaszcza węglowodany. Spożywanie miodu może dodać energii przed obfitym posiłkiem.
Ponadto miód jest również bogaty w przeciwutleniacze. Różne badania dowiodły, że zawartość przeciwutleniaczy w miodzie może obniżać ciśnienie krwi, utrzymywać poziom cholesterolu i chronić komórki organizmu przed wolnymi rodnikami.
8. Nasiona Chia
Znany jako jeden z pożywienie Co najlepsze, nasiona chia zawierają duże ilości błonnika, witamin i minerałów. Nasiona chia są również przyjazne dla żołądka, dlatego są uważane za dobre jedzenie na pusty żołądek.
Pomimo niewielkich rozmiarów nasiona chia zawierają błonnik, który może skondensować jedzenie, dzięki czemu dłużej utrzymujesz sytość. Zawartość przeciwutleniaczy jest również przydatna w utrzymaniu zdrowia serca, ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.
9. Arbuz
Arbuz ma jedną zaletę w porównaniu z innymi rodzajami owoców, a mianowicie bardzo wysoką zawartość wody. Tak więc ten owoc o niskiej zawartości błonnika nie tylko wypełnia żołądek, ale także pomaga przywrócić płyny ustrojowe, gdy nie jesz.
Arbuz jest również bogaty w cytrulinę, aminokwas poprawiający przepływ krwi i zwiększający poziom tlenku azotu w organizmie. Tlenek azotu może rozszerzać naczynia krwionośne, dzięki czemu ciśnienie krwi spada do normalnego poziomu.
10. Daty
Daktyle to owoce bogate w energię i składniki odżywcze. Jest również lekki na żołądek, więc ten jeden pokarm jest dobry do spożycia na pusty żołądek. Nic więc dziwnego, że daktyle są jednym z najlepszych owoców na przerwanie postu.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do obfitego jedzenia na pusty żołądek, podaj kilka daktyli jako przekąskę. Można go jeść bezpośrednio lub przetwarzać na sok z daktyli, mleko daktylowe, daktyle wedang i inne.
Jedzenie, które jesz na pusty żołądek, może być korzystne dla organizmu lub powodować problemy trawienne. Dlatego wybieraj lekkie pokarmy, aby odżywiać żołądek, a jednocześnie mieć dobrą energię i składniki odżywcze.
