Generalnie w zajęciach jogi dostępnych w różnych ośrodkach sportowych biorą udział kobiety. Ale ten fakt może Cię zaskoczyć: joga to nie tylko kobiecy sport. Joga dla mężczyzn ma również te same korzyści.
Regularna joga wyostrzy koncentrację i wypłucze toksyny z organizmu. Zwiększysz również elastyczność ciała. Przydaje się to nie tylko do fizycznej gotowości do uprawiania innych sportów, ale także poprawia Twoją wydajność w łóżku
Nadal nie jesteś przekonany? Oto 7 korzystnych korzyści jogi dla mężczyzn, które powinieneś wziąć pod uwagę.
Korzyści z jogi dla mężczyzn
1. Zwiększ zakres ruchu ciała
Możesz pomyśleć, że zakres ruchu to to samo, co elastyczność, ale te dwie rzeczy są nieco inne. Mężczyźni mają wiele twardych grup mięśni, takich jak ścięgna podkolanowe (tylna część uda), pośladki (biodra i pośladki), brzuch i ramiona. Z czego nie zdajesz sobie sprawy, te mięśnie mają ograniczoną zdolność do treningu, aby sprostać ich zakresowi możliwości ruchu.
Kiedy wykonujesz tylko ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów lub wyciskanie na ławce, ruch jest powtarzalny i monotonny, skupiając go tylko na określonych grupach mięśni. To ostatecznie ograniczy zakres ruchu w codziennej funkcjonalności.
Zajęcia jogi dla mężczyzn kładą nacisk na ruchy, które mogą utorować drogę do bardziej optymalnej pracy tych mięśni. Zwiększona elastyczność pomoże ciału zapewnić najlepszą zdolność ruchu. To może przynieść Ci korzyści na siłowni podczas następnej sesji treningowej. Kto nie chciałby mieć lepszej postawy i ruchu podczas wyciskania na ławce?
2. Płynne oddychanie
Może czujesz, że cały czas oddychasz dobrze. Ale zdziwisz się, gdy odkryjesz, że joga skłoni cię do skupienia energii na wdechu i wydechu. W szczególności, gdy starasz się utrzymać postawę, która jest złożona i nieznana Twojemu ciału.
Im bardziej intensywne są twoje zajęcia jogi, tym bardziej te ruchy „zmuszają” cię do spowolnienia tempa oddechu, zamiast go przyspieszać. Ta technika oddychania nauczy Cię brać głębokie, powolne oddechy, kiedy ich najbardziej potrzebujesz. Ta technika zwiększa również pojemność płuc, umożliwiając wdychanie tej samej lub nawet większej ilości tlenu przy krótkich oddechach.
3. Wzmacnia równowagę ciała
Joga obejmuje wiele unikalnych ruchów oprócz ruchów klasycznych, takich jak ruch psa w dół, deska i inne odmiany ruchów bocznych, skręcanie, wygięcie kręgosłupa i wiele innych ćwiczeń równowagi. Wszystkie te ćwiczenia równowagi nie są możliwe podczas zajęć z podnoszeniem ciężarów.
Dzięki tym wyjątkowym ruchom Twoje ciało będzie stymulowane do rozwijania zdolności mięśniowych w nowy i całkowicie nieoczekiwany sposób. Ponadto ruch wzmacnia mięśnie równoważące organizm i z czasem poprawia zdrowie stawów. Na pewno staniesz się silniejszy, ale będziesz też pracował nad słabymi stawami, o których nie wiedziałeś, aby zapobiec kontuzjom następnym razem, gdy będziesz ćwiczyć.
Innymi słowy, zajęcia jogi obejmą wiele podstawowych aspektów, o których myślałeś, że masz (ale prawdopodobnie nie) dzięki profilaktyce kontuzji i rutynie poprawiającej mobilność.
4. Relaks
Jeśli jesteś entuzjastą siłowni, zrozumiesz, że są pewne dni, kiedy musisz odpocząć, ale musisz pozostać aktywny; nie z forsownym wysiłkiem fizycznym. Joga to właściwy wybór aktywności, aby wypełnić „pusty” dzień. Możesz pozostać aktywny, jednocześnie odprężając się i regenerując mięśnie. Jest to przydatne do utrzymania formy i przygotowania się do następnej sesji na siłowni.
5. Zrównoważ swoje ciało, umysł i holistycznie
Oprócz pomocy w poprawie równowagi fizycznej, zajęcia jogi dla mężczyzn zachęcą Cię do odkrywania możliwości Twojego ciała przy złożonych pozach, aby dać Ci znać, gdzie naprawdę leżą słabości Twojego ciała.
Ponadto joga jest również skuteczna w pomaganiu mężczyznom w radzeniu sobie ze stresem. Zamiast gorączkowo uderzać w worek treningowy na siłowni, aby odpocząć od codziennej rutyny, co może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony i agresywny, joga pozwala być ogólnie bardziej zrelaksowanym. Obejmuje to również połączenie medytacji umysłu, ćwiczeń oddechowych i technik relaksacji ciała.
Z biegiem czasu joga nauczy Cię instynktownej zmiany diety i stylu życia. Nie będziesz już odczuwać potrzeby palenia lub imprezowania przez całą noc, wiedząc, że zrujnuje to to, nad czym tak ciężko pracowałeś. Podczas jogi twój umysł może zatrzymać się, aby pozostać skupionym i spokojnym, aby zobaczyć duży obraz prawdziwego problemu. Ponadto możesz działać z własnej integralności, a nie z paniki.
Krótko mówiąc, koncentrację, produktywność i wgląd w kreatywność można poprawić dzięki regularnej rutynie jogi.
6. Zbuduj mięśnie
Joga wykorzystuje własną masę ciała do budowania masy i siły mięśni. Porównajmy: kiedy wykonujesz wyciskanie na ławce, średnio podnosisz około 70-90 kilogramów w jednej sesji, aby uzyskać pożądaną masę mięśniową. Dzięki jodze możesz również uzyskać te same optymalne korzyści w zakresie budowania mięśni z wyciskania na ławce, wykonując pompki, przysiady i unoszenie nóg, które są modyfikowane przez typowe ruchy jogi. Rezultatem jest ta sama dobra masa i siła grup mięśniowych, ale z biegiem czasu zawsze będą się wzmacniać.
Joga rozszerza zakres ruchu dla mężczyzn i zwiększa dostęp do większej ilości włókien mięśniowych. Może to umożliwić głębszy proces hipertrofii w każdej skupionej grupie mięśniowej. Przerost to proces, w którym mięśnie rozwijają się w wyniku powiększonych komórek mięśniowych, czyli wzrostu mięśni na poziomie komórkowym.
Jeśli uzupełnisz rutynę podnoszenia ciężarów zajęciami jogi, będziesz w stanie aktywować obszary mięśni, które przez długi czas mogły być zaniedbywane. Na przykład przednia grupa mięśni serratus lub „mięsień boksera” znajduje się pomiędzy pod pachą a bokiem klatki piersiowej. Mięśnie te zapewniają równowagę dla ramion i są podstawą rozwoju mięśni naramiennych i klatki piersiowej. Wypracowanie mięśnia zębatego przedniego pomoże Twojemu sześciopakowi wyglądać na znacznie bardziej wyrazisty i stonowany, a to można osiągnąć podczas zajęć jogi.
7. Złagodzić ból i obrażenia
Joga wykorzystuje kontrolowany ruch i harmonię pomiędzy fizycznym, ruchowym i oddechowym układem ciała, aby skuteczniej budować ciało i minimalizować ryzyko kontuzji. Bezpieczeństwo i harmonia to pierwszy i absolutny priorytet w jodze. Joga wymaga, abyś nie przekraczał swoich możliwości, ograniczając swoje pozy i skupiając się na oddechu.
W ciągu pierwszego miesiąca regularnego treningu jogi będziesz w stanie zmniejszyć ból i kontuzje, przenosząc ogólny stan zdrowia na wyższy poziom.
