Oprócz odżywienia ciała, bieganie jest również popularne, ponieważ może odświeżyć ciało i umysł. Jeśli dużo biegasz, czy to maraton, czy po prostu jogging, Musiałeś mieć typowe dolegliwości, takie jak ból stóp, pojawienie się modzeli lub nieprzyjemny zapach stóp. Cóż, to znak, że musisz zacząć specjalną pielęgnację stóp, aby móc dalej ćwiczyć ze zdrowymi stopami.
Nie tylko wybierając odpowiednie buty i skarpety do biegania, musisz chronić stopy za pomocą poniższej obowiązkowej pielęgnacji.
1. Po biegu zdejmij buty i skarpetki
Po zakończeniu ćwiczeń nie zatrzymuj się w butach i skarpetkach, które masz na sobie. Natychmiast zdejmij buty i skarpetki, zastąp sandałami, które zapewniają odpowiednią cyrkulację powietrza dla twoich stóp. Powodem jest to, że buty i skarpetki, które są wilgotne i spocone po biegu, będą idealnym miejscem do rozwoju bakterii.
2. Umyj stopy
Aby utrzymać stopy i paznokcie w czystości, myj stopy codziennie. Czy to po biegu, czy po podróży. Umyj stopy czystą wodą i mydłem. Upewnij się, że sięgasz między palce. Wysuszyć dokładnie ręcznikiem. Mycie stóp może zapobiec rozwojowi bakterii powodujących nieprzyjemny zapach stóp.
3. Starannie przycięte paznokcie
Nie pozwól, aby Twoje paznokcie urosły zbyt długo. Zbyt długie paznokcie mogą powodować kontuzje podczas biegania. Jesteś również bardziej narażony na rozwój wrastających paznokci. Przycinaj i przycinaj paznokcie u nóg dość ostrym obcinaczem do paznokci co kilka tygodni.
4. Moczyć stopy
Aby złagodzić ból mięśni nóg, jednocześnie zapobiegając nieprzyjemnemu zapachowi stóp wywołanemu przez bakterie, możesz zanurzyć stopy w ciepłej wodzie zmieszanej z roztworem soli i olejku lawendowego. Sól i olejek lawendowy pomagają zwalczać infekcje i stany zapalne stóp. Możesz wykonać ten zabieg na stopy przed snem przez około dwadzieścia minut.
5. Zapobiegaj suchym piętom
Z powodu tarcia i nacisku podczas biegu Twoje pięty lub podeszwy mogą stać się suche i zrogowaciałe. Zachowaj ostrożność, ponieważ może to zwiększyć ryzyko infekcji i obrażeń. Aby zwalczyć i zapobiec wysuszeniu pięt, po kąpieli lub umyciu stóp nałóż specjalny krem nawilżający do stóp.
6. Zimny kompres
Wielu biegaczy skarży się na obrzęk lub ból nóg. Aby to naprawić, możesz skompresować opuchnięty, bolesny lub obolały obszar za pomocą okładu z lodu. Nie nakładaj jednak kostek lodu bezpośrednio na skórę. Owiń najpierw miękką szmatką i przyklej na 10-15 minut.
7. Masaż stóp
Masaż lub refleksologia to dobry zabieg na stopy dla tych z Was, którzy często biegają. Lekki masaż stóp może poprawić krążenie krwi i złagodzić ból mięśni. Możesz masować specjalną maścią przeciwbólową lub bardziej naturalnym olejkiem miętowym. Możesz wykonywać ten masaż stóp regularnie, na przykład raz w tygodniu.
