Im większa aktywność i im bardziej aktywny jesteś, tym więcej kalorii spalasz. Dlatego ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na spalanie kalorii. Jeśli chcesz ćwiczyć, ale nadal nie wiesz, które ćwiczenie jest skuteczne w spalaniu kalorii, poniższy artykuł może pomóc w uzyskaniu odniesienia. Ciekawy?
Różne opcje ćwiczeń, aby spalić więcej kalorii
Nie zadowalaj się tylko jednym rodzajem sportu. Musisz także połączyć sporty, które uprawiasz, aby sprostać wyzwaniom. Może to pomóc w utrzymaniu szybkiego tętna i spalić więcej kalorii.
Poniższe opcje ćwiczeń nie tylko spalają więcej kalorii, ale także zmuszają organizm do wyjścia ze strefy komfortu. Jeśli masz pewne schorzenia, najlepiej skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tych sportów.
Nie tylko powiedz swojemu lekarzowi, że chcesz ćwiczyć, powiedz mu o swoim szczegółowym planie ćwiczeń. W ten sposób lekarz może określić, czy Twoje ciało jest naprawdę gotowe.
1. Trening interwałowy
Jak najszybciej zrób 10 przysiadów, 10 pompek i 10 brzuszków. Następnie powtórz ponownie, ale tylko 9 razy. Następnie 8 razy, 7 razy, 6 razy i tak dalej, aż osiągniesz 1 powtórzenie dla każdego ruchu. Odpoczywaj jak najkrócej między seriami. Śledź swój czas i staraj się robić to szybciej każdego tygodnia.
4. 100 razy burpees
Jeśli masz ograniczony czas, spróbuj zrobić 100 burpees. Jeśli to za dużo, zacznij od 25, następnie zwiększ do 50, potem 75, aż dojdziesz do 100. Poniżej znajduje się przewodnik do zrobienia burpees.
- Zacznij w pozycji przysiadu z rękami na podłodze z przodu.
- Odskocz nogi do tyłu jak w pozycji push up.
- Przywróć nogi do pozycji przysiadu.
- Skocz z przysiadu w powietrze, prosto nad tobą.
- Powtarzaj tak szybko, jak potrafisz.
5. Jazda na rowerze w pomieszczeniu
Możesz to robić siedząc, ale jeśli spróbujesz tego ćwiczenia, będziesz się bardzo spocić. Użyj stacjonarnej maszyny rowerowej w siłownia to zrobić.
- Wiosłuj przez 1 minutę.
- Zatrzymaj się, a następnie truchtaj w miejscu przez 5 sekund. Opuść ciało na dłonie i odskocz do tyłu ze stopami w pozycji pompki. Wykonaj 1 pchnięcie, a następnie przywróć nogę do pierwotnej pozycji. Wstań i powtarzaj przez 1 minutę.
- Przysiady. Połóż ręce nad głową, przykucnij tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni (upewnij się, że kolana nie wysuwają się poza palce), a następnie wstań. Powtarzaj przez 1 minutę.
- Skok w bok. Ze stopami równoległymi, palcami skierowanymi do przodu, skacz z boku na bok przez 1 minutę.
- Odpocznij przez 5 minut.
- Jazda na rowerze ponownie przez 1 minutę.
- Skok nożycowy. Z jedną nogą z przodu, a drugą z tyłu, podskocz i skrzyżowaj nogi jak nożyczki, zanim wylądujesz ponownie. Zrób to przez 1 minutę.
- Pajacyki. Zrób to przez 1 minutę.
Powtórz ten zestaw 4 razy, bez przerwy, przez 16 minut ćwiczeń. Zrelaksuj się, a następnie rozciągnij.
6. Pływaj
Pływanie to jeden z najlepszych sportów, które skutecznie spalają tłuszcz. Jeśli lubisz pływanie długodystansowe, zacznij od pływania na 500 metrów stylem dowolnym w 6,5-minutowych odstępach. Im szybciej skończysz, tym więcej czasu na odpoczynek. Następnie pływaj w zwykłej pozycji przez 2 minuty.
Kontynuuj pływanie na 400 metrów stylem dowolnym w 5,5-minutowych odstępach i regularne pływanie przez 2 minuty. Zakończ 2 300-metrowe pływanie w 4,5-minutowych odstępach.
Jeśli wolisz szybkie pływanie, wykonaj poniższe ćwiczenie.
- Wykonaj 20 swobodnego pływania na 25 metrów w 5-sekundowych odstępach. Zrelaksuj się podczas pływania na 100 metrów w wybranym przez siebie stylu, w łatwej pozycji.
- Wykonaj 16 25-metrowych pływań w preferowanym stylu, a następnie 10-sekundową przerwę, a następnie 100-metrowe pływanie rekreacyjne według własnego wyboru.
- Następnie wykonaj 12 pływania stylem dowolnym na 25 metrów z przerwą 15 sekund. Odpocznij pływając na 100 metrów.
- Zakończ 8 pływaniem dowolnym stylem, 25 metrów odpoczynku przez 20 sekund pomiędzy nimi.
Masz kontuzję biodra lub nogi? Natychmiast weź boję i popłyń. Ten sport składa się z 3 rund, a każda runda składa się z 4 pływania dowolnym stylem 200 metrów. Najpierw umieść pływak między kostkami i wykonaj 4 200-metrowe pływanie stylem dowolnym w 3-minutowych odstępach. W drugiej rundzie pozbądź się bojki i płyń, ciągnąc za nogi. Zrób to 200-metrowe pływanie w odstępach 2,75 minuty. W ostatniej rundzie umieść boję między nogami i pływaj w 2,5-minutowych odstępach.
Jeśli boli Cię ręka lub ramię lub chcesz po prostu poruszyć nogą, użyj Kickboard i wykonaj 2 serie po 4 100-metrowe pływanie, z 20-sekundową przerwą pomiędzy nimi.
Przez pierwsze 100 metrów zmaksymalizuj pierwsze 25 metrów, a następnie przepłyń przez następne 75 metrów. Przez drugie 100 metrów wypłyń maksymalnie na 50 metrów i płyń przez następne 50 metrów. Maksymalnie na 75 jardów, a następnie zrelaksuj się przez następne 25 jardów po raz trzeci. I na koniec zmaksymalizuj go do maksimum. Powtórz serię.
