Jeśli ostatnio czujesz się mniej produktywny, masz problemy z koncentracją lub czujesz się bardzo znudzony w pracy w ciągu dnia, może to być spowodowane tym, że nie jesteś w pełni gotowy do rozpoczęcia porannych czynności. Poświęcenie czasu na wykonywanie pewnych nawyków rano może pomóc w przygotowaniu ciała i umysłu do gorączkowych codziennych czynności. Spróbuj przyjąć poranną rutynę, która skupia się na poprawie Twojego zdrowia, abyś każdego dnia był bardziej produktywny.
Dlaczego poranna rutyna zwiększa produktywność?
Kiedy wstajesz późno, jesteś zmuszony wziąć prysznic i zjeść śniadanie w pośpiechu. Rozpoczęcie dnia z negatywnymi uczuciami z pewnością może sprawić, że stracisz koncentrację w pracy i poczujesz się bardziej zestresowany presją pracy.
Regularne wykonywanie zdrowej rutyny rano może pomóc utrzymać ciało i umysł w dobrym zdrowiu, dzięki czemu możesz być bardziej produktywny przez cały dzień. W zdrowym stanie osoba może być bardziej optymalna w wykonywaniu pracy, w tym w osiąganiu osobistych celów.
Wpływ codziennych nawyków, takich jak poranna aktywność na produktywność, można wyjaśnić w teorii zdrowia psychicznego, poczucie własnej skuteczności, mianowicie wiara w zdolność sprostania wyzwaniom i ukończenia pracy. Kiedy dana osoba może żyć regularnie (samoregulacja) wtedy wzrośnie zaufanie do jego umiejętności.
Wyniki badania przeprowadzonego przez RAND Europe i University of Cambridge pokazują również, że pracownicy najwydajniej wykonują pracę w zdrowych warunkach fizycznych i psychicznych.
Oceny zdrowia pracowników w tym badaniu były mierzone pod kątem wskaźnika masy ciała, stylu życia, chorób przewlekłych i zaburzeń psychicznych. Natomiast o poziomie produktywności decyduje porównanie wydajności pracy w warunkach chorobowych (prezenteizm) i pracuj kiedy zdrowoabsencja).
Poranne czynności, które mogą zwiększyć Twoją produktywność
Wykonywanie porannej rutyny nie oznacza, że musisz wykonać wiele czynności przed rozpoczęciem pracy. Tak czy inaczej, faktycznie kończy ci się energia.
O tym, o czym należy pamiętać, kiedy chcesz zrobić rano zdrową rutynę, jest cel, którym jest budowanie pewności siebie i pozytywnego nastawienia. Może to zachęcić Cię do lepszego wykonywania pracy.
Więc jakie czynności możesz wypróbować rano, aby być produktywnym przez cały dzień? Oto wybory:
1. Wstawaj wcześnie
Wczesne wstawanie daje dużo czasu na rozpoczęcie porannej rutyny, aby zachować produktywność przez cały dzień. Nie musisz jednak wstawać zbyt wcześnie ani nawet przed wschodem słońca.
Harmonogram budzenia można dostosować do czasu wyjścia do pracy. Przynajmniej daj sobie przerwę, która jest wystarczająco luźna, aby nie spieszyć się. Staraj się wstawać o tej samej porze każdego dnia, aby pomóc w wytworzeniu bardziej regularnego rytmu lub wzorca snu.
2. Zrelaksuj się na chwilę, aby oczyścić umysł
Po przebudzeniu nie należy od razu wykonywać forsownych czynności, które zużywają dużo energii. W tym czynności, które sprawiają, że mózg natychmiast ciężko pracuje, takie jak sprawdzanie mediów społecznościowych, odpowiadanie na e-maile lub czytanie wiadomości.
Według internisty z Rush University Medical Center, dr Marii Reyes, ta aktywność może zwiększyć poziom stresu rano.
Aby rozpocząć dzień bardziej pozytywnie, najpierw musisz rozluźnić swoje ciało. Medytacja jest bardzo dobrą czynnością, aby oczyścić umysł i zebrać spokój umysłu. Nie potrzeba godzin, wystarczy medytacja przez 10 minut w porannej rutynie, abyś mógł być bardziej produktywny przez cały dzień.
3. Ruch ciała przy odrobinie ćwiczeń
Ćwiczenia rano mogą zwiększyć dopływ tlenu do mózgu, ułatwiając koncentrację i kontrolę stresu. Najlepsze ćwiczenie do wykonania rano to jogging, na rowerze lub pieszo przez 30 minut.
Jeśli jednak nie masz dużo czasu, możesz wykonać w domu kombinację rozciągania, krótkiej rozgrzewki, skakania na skakance lub jogi w domu przez 7 minut.
4. Pij wodę i zjedz śniadanie wysokobiałkowe
Kofeina w kawie rzeczywiście może sprawić, że będziesz bardziej skoncentrowany w pracy. Jednak jedną poranną rutyną, której nie możesz przegapić rano, aby zachować produktywność, jest picie wody.
Sen obniża poziom wody w organizmie. Aby przywrócić optymalny metabolizm, musisz wypić co najmniej 2 szklanki wody. Spożywanie wody rano jest również dobre dla usuwania resztek toksyn z organizmu.
Jeśli zapotrzebowanie na płyny jest zaspokojone, to jakie menu śniadaniowe nadaje się do spożycia? Spożywanie pokarmów bogatych w białko musi być częścią porannej rutyny, abyś mógł zgromadzić więcej energii do późniejszej produktywnej pracy. Białko bardzo dobrze wygładza procesy metaboliczne organizmu.
Zalecane menu żywieniowe na śniadanie to jajka, jogurt, pszenica i orzechy.
