Nie tylko dla mężczyzn, podnoszenie ciężarów mogą wykonywać również kobiety. Ciężar ładunku, który może podnieść każda osoba, może się różnić w zależności od siły każdego ciała. Czy istnieje jednak maksymalny ciężar, jaki kobieta może podnieść? Sprawdź odpowiedź tutaj.
Czy istnieje maksymalna waga w podnoszeniu ciężarów kobiet?
Zachęcamy wszystkich do podnoszenia ciężarów różnymi ciężarami. Zależy to od siły fizycznej, wagi i stanu ciała każdej osoby.
Nie pozwól podnosić ciężarów, które są zbyt lekkie lub zbyt ciężkie. Przeliczone, może sprawić, że ćwiczenie będzie nieskuteczne, nawet jeśli robisz to regularnie. Ponadto możesz być narażony na obrażenia, jeśli podniesiesz zbyt ciężki ładunek.
W podnoszeniu ciężarów istnieją ogólne wytyczne dotyczące maksymalnej wagi, jaką może podnieść mężczyzna i kobieta. Dla kobiet maksymalna waga jaką można podnieść to 16 kilogramów, natomiast dla mężczyzn 25 kilogramów.
Ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę inne czynniki, które mogą zmienić maksymalny limit obciążenia, takie jak wysokość ładunku, który należy podnieść.
Podnosząc wysoko ponad ramiona, mężczyźni nie powinni podnosić niczego cięższego niż dziesięć kilogramów. Tymczasem kobiety nie powinny podnosić więcej niż siedem kilogramów. Jednak ta maksymalna waga spada ponownie, jeśli podnoszony przedmiot musi być trzymany z dala od ciała, co wynosi pięć kilogramów dla mężczyzn i trzy kilogramy dla kobiet.
Jaka jest idealna waga, którą można podnieść do podnoszenia ciężarów?
W rzeczywistości możesz użyć pewnych formuł, aby dowiedzieć się, jaka powinna być idealna waga podczas ćwiczeń.
Zgodnie z wytycznymi American College of Sports Medicine dotyczącymi treningu siły mięśni, należy podnosić ciężary, które są waży około 60-70 procent najcięższego ładunku które nadal możesz podnieść jednym wyciągiem.
Więc najpierw powinieneś spróbować podnosić różne sztangi lub inne rodzaje ciężarów, których używasz do treningu z różnymi ciężarami. Próbuj, aż znajdziesz najcięższy ciężar, jaki możesz jeszcze podnieść.
Jeśli jesteś początkującym w podnoszeniu ciężarów, oto jak znaleźć idealną wagę do podnoszenia:
1. Określ obciążenie zgodnie z początkową pojemnością
Załóżmy na przykład, że dzielisz ten trening siłowy na kilka razy z trzema seriami każdego ćwiczenia. W jednym zestawie ćwiczeń wykonaj 10 powtórzeń. Następnie możesz zacząć podnosić ciężary, które możesz podnieść, ale nie pozwól, aby były zbyt lekkie.
2. Pozwól mięśniom się zmęczyć, a potem po prostu odpocznij
To naturalne, że pod koniec powtórzeń czujesz, że zaczynają boleć mięśnie rąk. Jeśli tak, możesz zrobić sobie 30-60 sekundową przerwę między seriami.
3. Jeśli zaczynasz się męczyć, dodaj więcej wagi
Nie żeby mięśnie zaczęły czuć się zmęczone i obolałe, możesz zmniejszyć obciążenie, a nawet przestać ćwiczyć. To nic nie da. Z drugiej strony, jeśli masz trudności z podnoszeniem ciężarów podczas 30 liczenia lub powtórzeń, to znak, że ciężar ładunku musi zostać zwiększony. W ten sposób będzie widoczny postęp treningu siłowego, który wykonujesz.
Rób to ciągle, aż poczujesz bardziej optymalne wyniki. Tak więc z każdą praktyką uzyskasz dobre postępy.
4. Jeśli nie możesz, dodaj więcej powtórzeń
Jeśli rzeczywiście czujesz, że nie jesteś w stanie zwiększyć ciężaru ciężaru, nie poprzestawaj na tym. Możesz osiągnąć ten sam postęp, zwiększając liczbę powtórzeń ćwiczenia.
Jeśli wcześniej w zestawie tylko 30 powtórzeń, możesz zwiększyć go do 40 lub nawet 50 powtórzeń. Wszystko zależy od umiejętności każdego. Nie wahaj się z konsultacją trener osobisty aby Twój trening był bardziej optymalny.
