Ćwiczenia w każdą sobotę lub niedzielę rano mogły stać się dla niektórych rutyną. Czy wiesz jednak, że będąc aktywnym tylko w weekendy, nadal jesteś osobą mniej aktywną fizycznie? Zwłaszcza jeśli w ciągu dnia pracy spędzasz czas na siedząco, co zwykle prowadzi do siedzącego trybu życia. Zjawisko to jest znane jako wzorzec ćwiczeń weekendowi wojownicy gdzie ktoś jest aktywny tylko w weekendy.
Dlaczego weekendowi wojownicy nie uważany za aktywny fizycznie
Aktywny tryb życia można osiągnąć będąc aktywnym i prowadzonym 3 dni w tygodniu. Podczas gdy wzorzec aktywności fizycznej weekendowi wojownicy to wzorzec aktywności fizycznej, który odbywa się tylko w weekendy i zwykle jest nieaktywny w dni powszednie. Ogólnie rzecz biorąc, czas ćwiczeń w niedziele również odbywa się w krótszym czasie i może mniej niż 60 minut.
Patrząc z perspektywy czasu, potrzeba aktywności fizycznej dla dorosłych wynosi 150 minut tygodniowo w przypadku aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności (takiej jak jazda na rowerze, pływanie, spacery, odrabianie lekcji, granie w gry sportowe) z co najmniej 10 minutami ćwiczeń sesje. WHO zaleca również wzmocnienie mięśni, zaspokojenie potrzeby aktywności fizycznej przez 150 minut tygodniowo przez 2-3 dni. Regularna umiarkowana aktywność fizyczna pomoże lepiej rozwijać się mięśniom.
Czy jestem? weekendowi wojownicy?
Ktoś spełnia kryteria weekendowi wojownicy jeśli spędza większość czasu siedząc w dni powszednie i tylko około 150 minut aktywności fizycznej w weekendy. Jeśli jednak nie spełnia tych kryteriów, to nadal ma siedzący tryb aktywności fizycznej, mimo że ćwiczył w weekendy.
Jaki jest efekt, jeśli ćwiczysz tylko w weekendy?
Typowe ćwiczenie weekendowe wykonuje się w krótkim czasie i może ze zbyt dużą intensywnością. Organizm potrzebuje adaptacji do ćwiczeń, mięśnie ciała, które nie są gotowe do ruchu z dużą intensywnością, będą bardziej narażone na różne kontuzje, w tym:
- Zerwanie ścięgna Achillesa – to uszkodzenie tkanki lub naderwanie ścięgien nogi, zwykle spowodowane czynnościami związanymi z chodzeniem i bieganiem. Objawy tego urazu można łatwo zaobserwować, naznaczone obrzękiem ścięgien chorej nogi pęknięcie aka rozdarty. Obejmuje to poważne uszkodzenie mięśni, które może nawet wymagać operacji chirurgicznej.
- Zapalenie powięzi podeszwowej - jest urazem podeszwy stopy z tyłu stopy (piętą) spowodowanym nadmiernym uciskiem i często charakteryzuje się bólem. Bolesne skutki tych urazów zwykle trwają latami, a nawet latami, aby całkowicie zniknąć.
- Zapalenie nadkłykcia bocznego – W postaci kontuzji okolicy łokcia. Wielokrotne zginanie nadgarstka z supinacją lub pronacją powoduje niewielkie uszkodzenia tkanki mięśniowej i kolagenowej łokcia. Ruchy sportowe wykorzystujące ręce i sprzęt sportowy, taki jak golf i tenis, są głównymi przyczynami tego urazu.
- Skręcenie kostki lub skręcenie stawu skokowego – jest formą urazu stawów stopy w wyniku ruchu skręcającego stopy, który mieści się w normalnym zakresie ruchu. Główną przyczyną jest nadmierny nacisk na obracanie nóg podczas ćwiczeń. Jeśli tak się stanie, zwykle obszar stawu z tyłu nogi z kością piszczelową odczuwa obrzęk i ból.
- Szyny piszczelowe – to uraz spowodowany nadmiernym uciskiem na kość piszczelową (goleń), ból pochodzi od ścięgien wokół kości, które są pod naciskiem. Wynika to ze zwiększonej intensywności ćwiczeń na twardych lub nierównych powierzchniach.
- Zwiększ ryzyko zawału serca – Ćwiczenia przynoszą korzyści, ale zbyt wysoka intensywność może być szkodliwa dla zdrowia. Oprócz urazu większe ryzyko stanowi zagrożenie dla zdrowia układu krążenia u osób z wzorcami aktywności weekendowi wojownicy . Jedno badanie wykazało, że ataki serca ( zatrzymanie akcji serca ) podczas ćwiczeń częściej występował u osób mniej aktywnych, które doświadczyły nadmiernego wzrostu aktywności fizycznej podczas sesji sportowej. Dzieje się tak dlatego, że praca serca będzie cięższa, jeśli nasze ciała nie są przyzwyczajone do aktywności fizycznej o zbyt dużej intensywności, która powoduje zaburzenia funkcji i zawały serca. Może być również zaostrzony przez czynniki ryzyka chorób serca.
Aby uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń w weekendy, musisz przygotować swoje ciało, rozpoczynając trening o niskiej lub średniej intensywności dzień lub dwa przed weekendem. Stopniowe zwiększanie intensywności jest konieczne, aby zapobiec urazom podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Rozgrzej się i ochłodź, rozciągając mięśnie przed i po treningu.
Badanie mające na celu poznanie korzyści płynących z wzorców aktywności weekendowi wojownicy stwierdzili, że ten wzorzec aktywności jest korzystny w zapobieganiu różnym chorobom przewlekłym u osoby o całkowicie zdrowym ciele, ale nie miało to nieznacznego wpływu na osoby z czynnikami ryzyka. Ponadto zalecenie, aby aktywność fizyczna była aktywna co najmniej 3 dni w tygodniu, ma na celu wzbudzenie u osób rutynowej aktywności i zwiększenie jej intensywności tak, aby mogły być przydatne w zapobieganiu otyłości i występowaniu zespołu metabolicznego. Więc wzorzec aktywności weekendowi wojownicy będą mniej skuteczne, jeśli masz cele związane z odchudzaniem i wdrożeniem zdrowego stylu życia.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- Efektywne treningi w 7 minut: 7-minutowy przewodnik po treningu
- Dlaczego ćwiczenia cardio są mniej skuteczne w spalaniu tłuszczu z brzucha?
- Dlaczego poranne ćwiczenia należy wykonywać przed śniadaniem
