Masz 40 lat i przygotowujesz się do menopauzy? Menopauza to stan naturalny występujący u kobiet, które wchodzą w wiek 40-50 lat.
Nie wszystkie kobiety mogą łatwo przejść menopauzę, ponieważ pojawia się wiele problemów zdrowotnych. Dlatego musisz przygotować się do radzenia sobie z nim, aby nie doświadczyć ciężkich objawów menopauzy.
Jak przygotować się na objawy menopauzy?
Po wejściu w menopauzę wystąpią różne zmiany w funkcjonowaniu organizmu. Jest to bardzo naturalne i doświadczane przez wszystkie kobiety w wieku 40-50 lat. Niektóre zaburzenia, które mogą wystąpić, takie jak:
- Nieregularny harmonogram menstruacyjny
- Pochwa wysycha
- Pocenie się w nocy
- Zaburzenia snu
- Nastrój jest zmienny i wrażliwy
- Osteoporoza
- Zmniejszona zdolność poznawcza
Wszystkie te stany mogą pojawić się po przejściu menopauzy. Jednak nie martw się. Możesz zminimalizować i złagodzić wszystkie te stany, przygotowując się przed pojawieniem się objawów menopauzy.
1. Prowadzenie zdrowego stylu życia
Wdrażanie zdrowego stylu życia od najmłodszych lat może złagodzić pojawiające się objawy menopauzy. Powinieneś regularnie ćwiczyć, aby wzmocnić kości, aby zminimalizować lub opóźnić osteoporozę. Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie mogą zwiększyć gęstość kości.
Ponadto jedz zdrową żywność i napoje, na przykład unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i spożywaj więcej pokarmów, które są błonnikiem oraz źródłem witamin i minerałów.
2. Unikaj złych nawyków
Złe nawyki, takie jak palenie, picie alkoholu i pozostawanie do późna, mogą pogorszyć objawy menopauzy, których doświadczysz. Na przykład sprawiając, że kości stają się bardziej kruche. W końcu te nawyki nie są dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli nadal to robisz, jesteś również narażony na różne choroby przewlekłe.
3. Dowiedz się o objawach menopauzy
Przed wejściem w menopauzę powinnaś już wiedzieć, jakie objawy mogą się wtedy pojawić. Oprócz poznania pojawiających się objawów menopauzy, należy również dowiedzieć się, jak im zapobiegać lub je przezwyciężać.
Ponadto, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy, nawet jeśli są łagodne, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Ma to na celu zapobieganie występowaniu gorszych objawów.
Perimenopauza, czyli okres przejściowy przed menopauzą?
Podobnie jak w przypadku pierwszej miesiączki, każda kobieta doświadcza menopauzy w innym czasie. Na pojawienie się objawów menopauzy u kobiet ma wpływ wiele czynników, takich jak styl życia, genetyka, dieta, stres i ogólny stan zdrowia.
Przed wejściem w ten okres kobiety zwykle wchodzą w okres okołomenopauzalny, który jest okresem przejściowym do menopauzy. Po wejściu w ten okres zaczynają pojawiać się pewne objawy, takie jak nieregularne miesiączki i uczucie gorąca w ciele (uderzenia gorąca).
Przeciętna kobieta doświadczy około 4 lat perimenopauzy, ale z pewnością będzie się to różnić dla każdej osoby. Jeśli przygotowałaś się do radzenia sobie ze wszystkimi objawami menopauzy, to kiedy wchodzisz w te okresy, pojawiające się zaburzenia i zmiany funkcji organizmu nie są takie złe.
