Witaminy to jeden ze sposobów na utrzymanie zdrowego ciała. Ale w niektórych przypadkach witaminy mogą faktycznie przynieść odwrotny skutek. Niektórzy ludzie skarżą się na ból brzucha lub nudności po zażyciu witamin. czy jesteś jednym z nich?
Dlaczego odczuwasz mdłości po zażyciu witamin?
1. Przyjmuj witaminy na pusty żołądek
Kiedy zażywasz witaminy — niezależnie od rodzaju — zawartość witamin może powodować łagodne podrażnienie na pusty żołądek. Zwykle witamina rozpuszcza się w jelitach od dwóch do trzech godzin, co z kolei nie powoduje nudności i rozstroju żołądka.
Jeśli będziesz przyjmować witaminy po posiłku lub z przekąską, unikniesz nudności. Przyjmowanie witamin wieczorem zamiast rano lub dzielenie ich na pół (tylko dzielone; nie dziel, jeśli witaminy są w postaci kapsułek) i przyjmowanie połowy rano, a drugiej połowy wieczorem może również pomóc w ograniczeniu nudności.
2. Spożywasz go w niewłaściwy sposób
Skargi na nudności po zażyciu witamin mogą wynikać właśnie z niewłaściwego ich przyjmowania. Przyjrzyj się bliżej, czy twoje witaminy to rodzaj gumy do żucia, galaretki czy kapsułki powlekanej?
Warstwa kapsułki pełni funkcję ochronną, dzięki czemu witaminy nie rozpuszczają się szybko w organizmie, co może powodować podrażnienie żołądka. Jeśli zażywasz kapsułki witaminowe i nadal odczuwasz mdłości nawet po jedzeniu, skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy dostępne są inne formuły, których możesz użyć. Jeśli główną przyczyną dolegliwości są śliskie kapsułki, dobrą alternatywą może być przejście na wersję do żucia lub galaretkę.
3. Zażywasz za dużo witamin, które powodują nadwrażliwość żołądka
Multiwitaminy mogą czasami powodować nudności, gdy tylko je zażyjesz, zwłaszcza jeśli Twój produkt multiwitaminowy jest wzbogacony witaminami C, E i żelazem – z których wszystkie powodują podrażnienie żołądka. Żelazo w suplementach może u niektórych osób powodować nudności, biegunkę i skurcze żołądka.
Jeśli twoja multiwitamina jest bogata w którykolwiek z tych trzech składników odżywczych w wystarczająco wysokich stężeniach i masz rozstrój żołądka, możesz rozważyć przejście na inną formułę. Będziesz bardziej podatny na nudności i skurcze żołądka, jeśli przekroczysz zalecaną dietę (RDA) dla swojego stanu. Ogólny limit to 75 miligramów witaminy C, 15 miligramów witaminy E i 18 miligramów żelaza dziennie, zgodnie z National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Dlatego pamiętaj, aby trzymać się instrukcji użytkowania, chyba że lekarz zaleci inaczej. Poszukaj suplementu witaminowego bez żelaza, jeśli lekarz mówi, że nie potrzebujesz dodatkowych.
4. Twoje witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach
Kiedy przyjmujesz zbyt wiele witamin nierozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witaminy B i C, możesz je łatwo wypłukać – z moczem. Ale witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) pozostawiają ślady osadzania się w organizmie, więc możesz mieć zbyt dużo niektórych witamin i wyrządzić pewne szkody.
Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy A może powodować utratę apetytu, nudności, bóle głowy i suchą, swędzącą skórę. Podobnie, przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może powodować podobne skutki uboczne, w tym biegunkę, wymioty, zmęczenie i ból kości. Skutki uboczne spożywania dużych ilości witaminy E nie są powszechne, ale gdy wystąpią skutki uboczne, dolegliwości obejmują biegunkę, zmęczenie, osłabienie mięśni i nudności.
Jeśli tak się stanie, nudności nie znikną po kilku godzinach, nawet jeśli zareagujesz kilkoma kęsami jedzenia. Aby tego uniknąć, nie przekraczaj zalecanych dziennych wartości: 700 mikrogramów witaminy A, 600 międzynarodowych jednostek witaminy D, 15 miligramów witaminy E i 90 mikrogramów witaminy K. Również, jeśli jesteś w ciąży, upewnij się, że twoja prenatalna „kolekcja” witamin zawiera witaminy B6. Badania pokazują, że witamina B6 może pomóc złagodzić nudności u niektórych kobiet w czasie ciąży.
Aby uniknąć nudności spowodowanych zatruciem witaminami, nie przyjmuj witamin w dawkach przekraczających dzienną zalecaną sylwetkę. Upewnij się również, że bierzesz pod uwagę spożycie witamin, które otrzymujesz w swojej codziennej diecie, oprócz samych suplementów.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- Czy zawartość glinu w dezodorancie jest niebezpieczna?
- 5 niezbędnych składników odżywczych potrzebnych kobietom w każdym wieku
- 15 ćwiczeń cardio dla tych, którzy nie lubią biegać
