Zaparcie (zaparcia) to stan, który utrudnia wypróżnianie (BAB). Aby sobie z tym poradzić, zwykle zaleca się zwiększenie spożycia błonnika. Istnieją jednak różne witaminy, które są również stosowane w leczeniu zaparć.
Witaminy pomagające w zaparciach
Niektóre rodzaje witamin mogą pomóc złagodzić doświadczane zaparcia. Jednak niektóre witaminy mogą powodować zaparcia. W tym celu spójrz poniżej na niektóre witaminy, które mogą pomóc przezwyciężyć zaparcia.
1. Zwalczanie zaparć dzięki odpowiedniej podaży witaminy B1
Witamina B1 (tiamina) może mieć wpływ na układ pokarmowy. Gdy poziom tiaminy jest niski, trawienie może spowolnić i powodować zaparcia.
Kobiety powinny zażywać 1,1 mg tiaminy dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni przyjmować 1,2 mg.
2. Witamina C
Witamina C zawiera witaminy, które mogą pomóc przezwyciężyć zaparcia. Kiedy organizm otrzymuje wystarczającą ilość witaminy C, reszta witaminy, która nie zostanie wchłonięta, będzie miała wpływ osmotyczny na przewód pokarmowy.
Oznacza to, że witamina C dostarcza wodę do jelit, co może pomóc zmiękczyć stolec. Dlatego suplementy lub dodatkowe przyjmowanie witaminy C z pożywienia może pomóc złagodzić zaparcia.
Jednak nadal trzeba zwracać uwagę na spożycie witaminy C, aby nie przesadzić. Skutki uboczne nadmiaru witaminy C takie jak:
- biegunka,
- nudności i
- skurcze w żołądku.
3. Witamina B5
Początek Linia zdrowiaWitamina B5, znana również jako kwas pantotenowy, jest witaminą leczącą i łagodzącą zaparcia.
Niemniej jednak zalecenia dotyczące spożycia witaminy B5 nadal muszą być spełnione. Zalecane spożycie witaminy B5 dla dorosłych wynosi 5 mg dziennie, a dla dzieci od 1,7 do 5 mg dziennie.
4. Witamina B9 (kwas foliowy)
Kolejną witaminą, która pozwala przezwyciężyć zaparcia, jest witamina B9 lub lepiej znana jako kwas foliowy. Kwas foliowy działa poprzez stymulację tworzenia kwasu w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu może pomóc złagodzić zaparcia.
Jeśli poziom kwasu w przewodzie pokarmowym jest niski przez pewien czas, może to zwiększyć spożycie kwasu foliowego, który ułatwia trawienie.
Suplementy kwasu foliowego mogą być jednym z rozwiązań w leczeniu zaparcia. Jednak bardziej zalecane jest spożywanie pokarmowych źródeł kwasu foliowego. Pokarmom bogatym w kwas foliowy często towarzyszy błonnik, który pomaga przy zaparciach.
5. Witamina B12
Jednym z objawów niedoboru witaminy B12 w organizmie są problemy trawienne. Dlatego czasami osoba przyjmuje dodatkowo witaminę B12, aby przezwyciężyć trudne ruchy jelit.
Możesz oczywiście jeść pokarmy bogate w witaminę B12, takie jak wątroba wołowa i ryby (łosoś i tuńczyk).
Przeciętnemu dorosłemu zaleca się przyjmowanie witaminy 2,4 mikrograma (mcg) dziennie, a dzieciom w wieku poniżej 18 lat nawet 0,4 - 2,4 mcg w zależności od wieku.
Witaminy i minerały, których należy unikać w przypadku zaparć
Wiele witamin i minerałów może rzeczywiście pomóc złagodzić zaparcia. Z drugiej strony istnieją pewne witaminy i minerały, które mogą pogorszyć trudne wypróżnienia.
- Wapń: Chociaż przypadki osób doświadczających nadmiaru wapnia są rzadkie, nadmiar wapnia wynikający z przyjmowania witamin lub suplementów jest możliwy i może powodować zaparcia.
- Żelazo : Witaminy i suplementy zawierające żelazo mogą również powodować zaparcia. Spróbuj zmniejszyć dawkę, jeśli wystąpią zaparcia, a następnie powoli zwiększaj dawkę.
Witaminy są potrzebne organizmowi do normalnego funkcjonowania. Kiedy organizm nie otrzymuje potrzebnych mu witamin, mogą wystąpić różne schorzenia, w tym problemy z trawieniem, zaparcia.
