Rozluźniające się mięśnie pochwy czasami stają się przeszkodą w czerpaniu przyjemności z seksu z partnerem. Zwiotczenie pochwy występuje zwykle u kobiet, które doświadczyły procesu porodu lub porodu.
Eits, ale nie smuć się, wciąż istnieją naturalne i łatwe sposoby na napięcie pochwy, aby seks był przyjemniejszy. Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla, aby przywrócić napięcie mięśni miednicy pochwy. Jak wykonać to ćwiczenie? A jakie są korzyści dla pochwy? Chodź, spójrz na wyjaśnienie poniżej.
Co to jest ćwiczenie Kegla?
Ćwiczenia Kegla to ćwiczenia wzmacniające dolne mięśnie miednicy. Dlatego twoje ciało i inne części ciała nie muszą się poruszać.
Początkowo ćwiczenie to opracował położnik ze Stanów Zjednoczonych, a mianowicie dr. Arnolda Kegla w latach czterdziestych. Głównym celem w tamtym czasie było przezwyciężenie problemu nietrzymania moczu u kobiet, które właśnie urodziły.
Z biegiem czasu udowodniono, że to ćwiczenie jest w stanie przezwyciężyć różne problemy wokół miednicy i narządów intymnych, jeśli jest wykonywane regularnie.
Jakie są korzyści z wykonywania ćwiczeń Kegla dla kobiet?
Zamknij pochwę po porodzie
Ćwiczenia Kegla są przydatne do zaciśnięcia pochwy i przyspieszenia powrotu do zdrowia po porodzie, zwłaszcza gdy kobiety przeszły nacięcie krocza, które jest metodą nożyc dopochwowych, która jest powszechnie wykonywana podczas porodu. Nierzadko może to powodować rozluźnienie pochwy.
Ćwiczenia Kegla mogą promować płynne krążenie krwi w okolicy pochwy. Krew zawierająca tlen i różne składniki odżywcze jest potrzebna do regeneracji różnych komórek i tkanek pochwy, które zostały uszkodzone przez nacięcie krocza.
Pokonywanie hemoroidów
Gimnastyka lub ćwiczenia Kegla mogą pomóc w przezwyciężeniu hemoroidów (hemoroidów), zwłaszcza po porodzie pochwowym. Dzieje się tak, ponieważ Kegels może poprawić krążenie krwi w odbytnicy i pochwie.
Dokręcić zwiotczenie pochwy ze względu na wiek
Kegle są przydatne do zaciskania rozluźnionej pochwy, na przykład, gdy kobiety wchodzą w menopauzę. Korzyści te mogą pomóc w osiągnięciu bardziej satysfakcjonującej sprawności seksualnej.
Jak więc wykonujesz ćwiczenia Kegla?
Ćwiczenia Kegla napinające mięśnie pochwy można wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej. Jeśli po raz pierwszy próbujesz wykonać to ćwiczenie dna miednicy, najlepiej zrobić to w pozycji leżącej, z ugiętymi kolanami. Ta pozycja zminimalizuje siłę grawitacji, dzięki czemu Twoje ciało będzie bardziej zrelaksowane.
Aby określić, gdzie znajdują się mięśnie dna miednicy, spróbuj napiąć mięśnie okolicy pochwy, tak jakbyś trzymała mocz podczas sikania. Mięśnie, które się kurczą, to mięśnie dna miednicy. Następnie możesz wykonać kroki następujących ćwiczeń Kegla:
- Najpierw napnij mięśnie dna miednicy na około 3 do 5 sekund.
- Wzmacniając ten mięsień, nie wstrzymuj oddechu ani nie napinaj brzucha, ud i pośladków.
- Ponownie rozluźnij dolne mięśnie miednicy na 3 sekundy.
- Powtórz to ćwiczenie mięśni do 10 razy.
- Aby uzyskać maksymalne wyniki, wykonuj to ćwiczenie 3 razy dziennie.
(Źródło: www.shutterstock.com) Kiedy już przyzwyczaisz się do wykonywania ćwiczeń Kegla, spróbuj jeszcze dłużej utrzymać mięśnie dna miednicy. Zacznij od przytrzymania przez 6 sekund, aż będziesz mógł przytrzymać przez 10 sekund. Podaj odpowiednie opóźnienie, które wynosi 6-10 sekund.
Nie zapomnij o normalnym oddychaniu podczas wykonywania kobiecych ćwiczeń Kegla. Ale nie zaleca się trzymania mięśni dna miednicy, gdy chcesz się wysikać, tak. Może to uszkodzić Twój pęcherz.
Utrzymuj narządy intymne w czystości, aby seks był przyjemniejszy
Nie wystarczy po prostu wykonywać ćwiczenia Kegla, aby napiąć rozluźnione mięśnie pochwy. Aby intymne relacje z partnerem były przyjemniejsze, musisz pilnie dbać o higienę pochwy. Dotyczy to jednak tych z was, które nie urodziły lub urodziły.
Zacznij od regularnej zmiany bielizny, dwa do trzech razy dziennie. Możesz również używać produktów dla kobiet, które zawierają powidon-jod, aby zapobiegać infekcjom pochwy, zwłaszcza podczas menstruacji. I nie zapomnij, aby wymieniać podpaski podczas menstruacji, przynajmniej co 4-6 godzin.
