Twoje ciało będzie wydalało dużo płynów podczas ćwiczeń, więc być może będziesz musiał pić napoje dla sportowców. Uważa się, że napój ten jest w stanie uzupełnić utracone płyny ustrojowe. Chcesz poznać więcej szczegółów? Sprawdź recenzje poniżej.
Co to jest napój sportowy?
napój sportowy ( napój sportowy ) to rodzaj napoju, który ma uzupełniać utracone podczas wysiłku glukozę, płyny i elektrolity.
Niektórzy producenci promują również ten napój, aby zwiększyć wytrzymałość.
Wiele z tych marek napojów zawiera również witaminy z grupy B, które działają w celu zwiększenia energii. Jednak napoje dla sportowców różnią się od napojów energetycznych ( napój energetyczny ).
Napoje te zawierają węglowodany w postaci cukrów, takich jak glukoza, syrop kukurydziany czy sacharoza.
Niektóre mogą nie zawierać cukru, ale są zastępowane niskokalorycznymi sztucznymi słodzikami.
Zawartość cukru i elektrolitów w napój sportowy odgrywa ważną rolę w promowaniu nawodnienia i szybkiej absorpcji energii.
To narzędzie jest potrzebne, gdy wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności, które trwają dłużej niż godzinę.
Zawartość napojów sportowych
Napoje sportowe zawierają składniki odżywcze, których organizm potrzebuje, aby uzupełnić składniki odżywcze utracone podczas ćwiczeń.
Oto niektóre z głównych składników, które zwykle występują w napój sportowy .
1. Węglowodany
Węglowodany, zwłaszcza glukoza, są jednym z głównych składników napojów dla sportowców, które utrzymują nawodnienie organizmu.
2% spożycie glukozy od napój sportowy zgłoszone w wielu badaniach, aby zapobiec odwodnieniu.
Jednak idealnie stężenie węglowodanów w napojach nie powinno przekraczać 8%, a nawet mniej. Zbyt duża ilość węglowodanów może zakłócać opróżnianie żołądka podczas ćwiczeń.
2. Elektrolit
Elektrolity to składniki, które po rozpuszczeniu w organizmie mogą zamienić się w wolne jony, np. sód i potas.
Oba związki mogą zwiększać wchłanianie i magazynowanie płynów w organizmie.
normalnie, napój sportowy dostępny w handlu sód zawiera około 10-25 mmol/l lub prawdopodobnie mniej.
3. Inne treści
Oprócz elektrolitów i węglowodanów, napój sportowy zawiera również inne składniki, takie jak:
- chlorek,
- białka,
- wapń,
- magnez,
- witamina E i
- witamina C.
Mimo to niektóre z tych składników zwykle występują tylko w niektórych typach napój sportowy w małych ilościach.
Dlatego musisz wybrać produkt napoje sportowe skład treści zgodnie z Twoimi potrzebami.
Rodzaje napojów sportowych
Generalnie na rynku dostępne są trzy rodzaje napojów dla sportowców. Te trzy rodzaje napojów zawierają różne ilości płynów, elektrolitów i węglowodanów.
1. Izotoniczny
Izotoniczny to rodzaj napoju sportowego, który zawiera podobne stężenie soli i cukru w organizmie.
Twierdzi się, że napoje izotoniczne są w stanie szybko uzupełnić utracone płyny ustrojowe i zapewnić organizmowi dodatkową energię.
Tyle, że wchłanianie zawartości w izotoniku jest znacznie wolniejsze niż napój sportowy inny.
Izotoniczny do pisania napój sportowy co jest dość popularne, zwłaszcza wśród sportowców przed rozpoczęciem treningu o dość długim czasie trwania.
2. Hipertoniczny
W porównaniu napój sportowy Z drugiej strony hipertoniczny zawiera najwięcej węglowodanów.
Dzięki tym węglowodanom ten napój sportowy może zwiększyć stężenie rozpuszczonych substancji w organizmie.
Biorąc pod uwagę dużą ilość węglowodanów, napoje hipertoniczne mogą zwiększyć szybkość przepływu wody w jelitach, ułatwiając w ten sposób trawienie.
Sportowcy zazwyczaj przyjmują hipertonię po wysiłku, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na węglowodany i zwiększyć zapasy glikogenu w mięśniach.
3. Hipotoniczny
Hipotoniczne napoje dla sportowców zawierają mniej węglowodanów.
Z tego powodu napój ten jest zwykle spożywany przez osoby, które potrzebują więcej płynów podczas ćwiczeń, ale nie potrzebują dużej dodatkowej kalorii.
Wielu ekspertów donosi również, że hipotoniczny jest łatwo wchłaniany przez organizm ludzki w porównaniu z izotonicznym.
Dlatego wielu sportowców, którzy spożywają ten napój podczas ćwiczeń, szczególnie sportowcy gimnastyczni.
Korzyści z napojów dla sportowców
Ogólnie rzecz biorąc, stosowanie napojów dla sportowców ma na celu utrzymanie wydolności wysiłkowej, zarówno przed, jak i po wysiłku.
Aby uzyskać więcej informacji, oto lista korzyści, które możesz uzyskać, spożywając napój sportowy.
1. Utrzymuj nawodnienie organizmu
Idealnie wszystkim zaleca się wypicie co najmniej 500 ml na 2 godziny przed ćwiczeniami.
Dzieje się tak, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość płynów i dał mu czas na wydalanie nadmiaru płynów.
Aby zapobiec odwodnieniu podczas ćwiczeń, powinieneś pić napój sportowy regularnie uzupełniać płyny utracone wraz z potem.
2. Źródło energii
Zasadniczo węglowodany zawarte w napojach dla sportowców mogą być źródłem energii. W ten sposób nie męczysz się szybko podczas ćwiczeń.
Zawartość węglowodanów 6-8 procent w napój sportowy to optymalna zawartość potrzebna do uzupełnienia płynów i energii w organizmie.
Nic dziwnego, jeśli sportowcy lubią spożywać ten napój jako dodatkową odżywkę do ćwiczeń.
3. Wymień utracone elektrolity
Ciało, które poci się podczas ćwiczeń, wydala elektrolity, takie jak sód, potas i chlorek.
S porty piją może uzupełnić te utracone poziomy elektrolitów, aby organizm nie był łatwo odwodniony podczas ćwiczeń.
Niebezpieczeństwa związane z piciem napojów dla sportowców
Chociaż ma ogromne zalety w zastępowaniu płynów ustrojowych, kryje się za tym niebezpieczeństwo napój sportowy musisz być tego świadomy.
Oto niektóre zagrożenia związane ze spożywaniem napojów dla sportowców.
1. Próchnica zębów
Nadmierne spożywanie napojów dla sportowców może uszkodzić zęby. Ponieważ, napój sportowy Zawiera cukier i kwas, które są na tyle wysokie, że powodują erozję szkliwa i próchnicę.
Jednak większość problemów dentystycznych jest spowodowanych zawartością kwasu cytrynowego w napój sportowy sprzedawane na rynku.
Producenci zazwyczaj utrzymują poziom pH około 2,5 – 4,5. Może to zwiększyć kwasowość w jamie ustnej i wpłynąć na zdrowie zębów.
Kwas cytrynowy może sprawić, że minerały, które chronią zewnętrzną warstwę zębów, będą łatwo próchnicowe. W rezultacie zębina (wewnętrzna warstwa zęba) jest odsłonięta i podatna na uszkodzenia.
2. Problemy trawienne
Wysoka zawartość węglowodanów w tym napoju może w rzeczywistości wywołać problemy trawienne.
Duże ilości węglowodanów, szczególnie w napój sportowy Hipertoniczny może powodować zatrzymanie wody w jelicie.
W rezultacie może wystąpić szereg problemów trawiennych, takich jak biegunka, ból brzucha, a nawet zaparcia.
3. Upośledzona czynność nerek
Jeśli bezkrytycznie spożywasz napoje dla sportowców, istnieje ryzyko zaburzeń czynności nerek.
wlot napój sportowy Zbyt dużo może zakłócać wchłanianie płynów w nerkach.
Może to obniżyć stężenie sodu we krwi, co może prowadzić do hiponatremii. Dlatego spożywaj go napój sportowy naturalnie tak.
Jeśli masz dodatkowe pytania, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie rozwiązanie jest dla Ciebie odpowiednie.
