Kiedy jesteś ranny lub cierpisz na określone choroby, musisz sprawdzić się i udać się na leczenie do ośrodka zdrowia. To działanie stało się rzeczą naturalną i normatywną. Tak samo jest z twoim stanem psychicznym. Kiedy jesteś w depresji, stoisz w obliczu poważnego obciążenia życiowego lub masz pewne schorzenia psychiczne, powinieneś natychmiast szukać pomocy poprzez terapię psychologiczną. Istnieje wiele rodzajów terapii psychologicznej i zazwyczaj są one prowadzone przez psychologa, terapeutę lub psychiatrę. Jedną z najczęściej spotykanych terapii psychologicznych jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
Co to jest terapia poznawcza i behawioralna (CBT)?
Terapia poznawczo-behawioralna (zwana dalej CBT) to gałąź psychoterapii, której celem jest zmiana na lepsze Twoich procesów myślowych (poznawczych) i zachowania. W tej terapii klient spotka się twarzą w twarz z terapeutą, aby zbadać źródło problemu. Następnie klient i terapeuta będą pracować razem, aby zmienić sposób myślenia i zachowanie klienta zgodnie z oczekiwanym celem.
Na przykład nałogowy palacz nie może uciec od palenia, zwłaszcza gdy jest zestresowany. W CBT terapeuta poprosi klienta, aby uświadomił sobie, że jego wzorzec myślowy, a mianowicie palenie, może złagodzić stres, jest złym nastawieniem i należy go zmienić. Następnie klient zostanie przeszkolony w kształtowaniu nowego pozytywnego zachowania, które zastąpi stare szkodliwe zachowanie. Zamiast palić, klient będzie przyzwyczajony do lekkich ćwiczeń i głębokiego oddechu, gdy pojawi się stres. Można to zrobić za pomocą różnych technik, od opowiadania historii terapeucie, pisania pamiętnika lub relaksu.
Stany, które można leczyć CBT
CBT to potężna terapia w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych. Jednak terapia ta nie powinna być stosowana u osób, które mają problemy z rozwojem umysłowym lub upośledzenie umysłowe, które są dość poważne. Oto kilka przykładów zaburzeń psychicznych, które można leczyć za pomocą CBT.
- Depresja
- Zaburzenia lękowe
- Uzależnienie (alkohol, narkotyki, papierosy, hazard itp.)
- Fobia lub uraz psychiczny
- Wiele osobowości
- Zespół stresu pourazowego (PTSD)
- Zaburzenia odżywiania (bulimia, anoreksja itp.)
- Zaburzenia snu (bezsenność, majaczenie itp.)
- Stres spowodowany pracą, relacjami osobistymi i innymi naciskami
- Żal z powodu utraty bliskiej osoby lub rozwodu
Korzyści z terapii CBT
CBT to terapia psychologiczna, która jest dość popularna w porównaniu z innymi terapiami. Dzieje się tak, ponieważ CBT oferuje wiele korzyści, których nie można uzyskać z innych terapii. Oto niektóre z jego zalet.
1. Nie trwa to zbyt długo
W porównaniu z innymi terapiami, takimi jak terapia psychoanalityczna lub psychoterapia interpersonalna, terapia poznawcza i behawioralna zwykle postępuje szybciej. Dzieje się tak, ponieważ CBT koncentruje się na twoim obecnym sposobie myślenia i zachowaniu. Tymczasem inne terapie zwykle wymagają zbadania problemów, których doświadczyłeś jako dziecko lub wydarzeń z przeszłości.
2. Zapobiegaj uzależnieniu od narkotyków
Zazwyczaj terapeuta nie przepisuje leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, nasenne lub uspokajające, aby pomóc w zmianie zachowania. Dzieje się tak dlatego, że twój sposób myślenia jest naprawdę wyszkolony, aby instynktownie się zresetować, a nie z powodu pomocy narkotyków. Na dłuższą metę wyniki będą bardziej widoczne. Ponadto jest mniej prawdopodobne, że wystąpią skutki uboczne lub uzależnienie od narkotyków.
3. Nauczane techniki mogą być stosowane samodzielnie przez całe życie
CBT ma bardzo przejrzystą strukturę i jest łatwe do naśladowania. Tak więc, nawet jeśli zakończyłeś sesję terapeutyczną, możesz zastosować te techniki, aby stale zmieniać swoje nastawienie i zachowanie. W przeciwieństwie do innych terapii, a mianowicie hipnoterapii czy terapii psychodynamicznej, która wymaga wejścia w podświadomość, CBT jest bardziej praktyczna i może być stosowana samodzielnie, bez pomocy terapeuty.
Wady terapii CBT
Chociaż jest to bardzo korzystne dla zdrowia psychicznego, nie oznacza to, że CBT jest odpowiednia dla każdego. Oto niektóre z powodów, dla których CBT jest mniej skuteczne u niektórych osób.
1. Wymaga bardzo silnego zaangażowania i automotywacji
W tej terapii wymaga się od klientów silnego zaangażowania i motywacji do zmiany. Powodem jest to, że techniki stosowane w CBT nie są przymusowe. Terapeuta może jedynie udzielić wskazówek i porad, ale sam klient musi doprowadzić do pożądanych zmian. Klienci muszą chcieć otworzyć się i zastosować techniki nauczane przez terapeutę. Jeśli dołączasz do CBT tylko dlatego, że ktoś inny jest do tego zmuszony, osiągnięcie pożądanych rezultatów przez klienta jest prawie niemożliwe.
2. Mniej skuteczny dla osób, których stan psychiczny jest dość skomplikowany
CBT nie może leczyć wielu zaburzeń psychicznych jednocześnie. W związku z tym osobom z więcej niż jednym zaburzeniem psychicznym, takim jak PTSD i zaburzenia odżywiania, trudno jest osiągnąć ukierunkowane zmiany. Terapeuta i klient muszą najpierw skupić się na jednym problemie. Jest to jednak trudne, ponieważ zwykle jedno zaburzenie psychiczne jest bardzo blisko związane z innymi zaburzeniami.
3. Skup się tylko na poszczególnych czynnikach w teraźniejszości
Terapia poznawczo-behawioralna ukierunkowana jest na bardzo specyficzny problem, a mianowicie na własne obecne wzorce myślenia i zachowania. W rzeczywistości czasami czynniki zewnętrzne, takie jak twoja rodzina lub środowisko społeczne, mają duży wpływ na kształtowanie się twojego sposobu myślenia i zachowania. Podobnie z wydarzeniami, których doświadczyłeś w przeszłości. Niestety te czynniki zewnętrzne nie są tak przetwarzane w tej terapii.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- Słuchanie trudnych piosenek – 5 psychologicznych korzyści
- Uwaga, stres związany z pracą może skrócić życie
- 5 niezdrowych zachowań wywołanych stresem
